Neuf mois, pendant que vous attendez la naissance de votre bébé, sont remplis de crainte, de joie, de planification et d'excitation. Votre corps évolue, les émotions s'aggravent, et même si ce n'est pas votre première grossesse, vous vous inquiétez toujours: lisez des articles, des forums et des réseaux sociaux afin de mieux vous préparer.
Récemment, les éditions Mann, Ivanov et Ferber ont publié un livre utile pour les parents, «I Will Be a Mom». Il a été écrit par les sœurs Marina Fogl et Dr. Chiara Hunt, fondatrices du cours de préparation à la naissance de Bump Class à Londres. Leur objectif n'était pas tant de préparer pratiquement et techniquement les jeunes parents à la naissance du bébé que de les aider à vivre pleinement la joie et le bonheur de la période d'attente, à leur inspirer le calme et la confiance. Surtout pour les mères de Russie, le livre est complété par des informations utiles d'experts nationaux: physiothérapeutes, obstétriciens, anesthésistes, spécialistes de l'allaitement maternel et pédiatres donnent des conseils et des conseils. Nous répondons à 5 questions intéressantes des femmes enceintes, sur la base des informations du livre.
Combien devrais-je gagner pendant la grossesse?
En moyenne, le poids pendant la grossesse augmente de 13,8 kg. Gain de poids approximatif par trimestre: 1er trimestre - 3 kg; 2e trimestre - 6,5 kg; 3e trimestre - 4,5 kg (plus au septième-huitième mois et moins au dernier).
Pour chaque femme, l'indicateur de prise de poids est individuel, en outre, des changements de poids corporel se produisent chaque semaine. Les femmes dont le poids est initialement faible prennent davantage; femmes en surpoids - moins. Les femmes grandes prennent généralement plus de poids que les femmes faibles. Chez les femmes qui ont considérablement augmenté le volume mammaire, cela augmente généralement le poids corporel. En moyenne, une femme avec un poids normal devrait s'attendre à ce que son gain de poids pendant la grossesse soit de 11 à 16 kg.
Avec une alimentation saine, vous n'avez pas besoin de «manger pour deux». En moyenne, vous n'avez besoin que de 100 kilocalories de plus par jour. Mangez si vous avez faim, mais que ce soit une nourriture saine. La grossesse ne doit pas être considérée comme une excuse pour sauter sur des aliments «nocifs», ou en général il y a plus que ce que votre corps et votre enfant exigent - la plupart des femmes le regrettent beaucoup.
Dois-je faire du sport pendant la grossesse? Quelle devrait être l'intensité de l'exercice?
L'endurance et la force sont utiles non seulement pendant l'accouchement: dans les derniers mois de la grossesse, lorsque vous prenez du poids, vous aurez sans aucun doute besoin d'une force supplémentaire. Et le fardeau de prendre soin d'un nouveau-né rivalisera avec tous les sports.
Les femmes enceintes placent souvent le sport au bas d'une liste infinie de choses à faire, mais le sport devrait être une priorité: une mère saine et forte qui peut faire face au fardeau physique de la maternité peut mieux prendre soin de son bébé.
L'intensité de l'activité physique pendant la grossesse dépend de votre forme physique antérieure. En règle générale, au tout début, vous devez effectuer jusqu'à 80% de la charge que vous avez supportée avant la grossesse, puis l'ajuster. Faites toujours confiance à votre intuition: si vous ressentez de la douleur en faisant de l'exercice, passez à autre chose. En moyenne, la fréquence cardiaque pendant le sport ne doit pas dépasser 140 battements par minute. Ou orientez-vous de cette façon: vous devez effectuer les exercices à un rythme tel que vous puissiez facilement maintenir une conversation avec une autre personne.
Éviter:
- Sports de contact.
- Sports à haut risque de chute - par exemple, ski, équitation, vélo.
- Plongée sous-marine.
- Sports avec une lourde charge, si vous ne les avez pas pratiqués auparavant, comme la course à pied.
- Exercices pour lesquels vous devez vous allonger sur le dos (après la 16e semaine de grossesse).
Veuillez noter qu'à partir de la 8e semaine de grossesse environ, l'hormone relaxine commence à être produite dans votre corps, grâce à quoi les muscles, les articulations et les ligaments deviennent plus mous, ce qui permet au corps de s'adapter au fœtus en croissance. Cela augmente le risque de blessure, alors n'en faites pas trop pendant l'entraînement.
Quelles chaussures faut-il porter pendant la grossesse?
Dans un monde idéal, toutes les femmes enceintes abandonnent immédiatement les talons hauts et passent à des chaussures sûres et confortables. Mais dans la vraie vie, nous ne sommes pas toujours enclins à l'option la plus raisonnable, parfois à cause du désir de paraître beau, court ou de nos caprices.
Si vous préférez marcher en talons hauts, par exemple au travail, achetez des chaussures à talons bas. Le talon doit être aussi stable que possible - au lieu de talons aiguilles sur la sangle, sélectionnez des chaussures sur la plate-forme, avec un talon plus épais ou des talons compensés. Lorsque vous portez des chaussures à talons hauts, apportez une paire de chaussures de rechange avec vous. Les ballerines minces ne sont pas l'option la plus idéale pendant la grossesse, car elles n'offrent pas un soutien suffisant aux jambes. Mais, très probablement, vous ne pourrez pas mettre votre paire de sandales préférée dans votre sac à main, donc les ballerines sont toujours mieux que rien. Essayez de ne pas marcher très longtemps sur des talons très hauts et de vous asseoir davantage. Si vous avez une longue marche, il est temps de penser à une paire de chaussures confortables. Portez des baskets et si nécessaire, changez-les avec d'autres chaussures lorsque vous arrivez à destination.
Comment se mettre à l'aise au lit?
Lorsque le ventre d'une femme grandit et que son poids augmente, il devient inconfortable pour elle de mentir pendant longtemps. Si vos membres deviennent engourdis, essayez un matelas moelleux ou mettez une couette en duvet sous le drap. Vous serez peut-être plus à l'aise s'il y a un soutien supplémentaire pour l'abdomen et le corps. De nombreuses femmes aiment utiliser un oreiller spécial pour les femmes enceintes, tandis que d'autres mettent une couette ou un oreiller sous le ventre ou le dos. Idéalement, une femme devrait s'habituer à dormir sur le côté gauche. Selon les recherches, cette situation est optimale à la fois pour la femme enceinte et pour l'enfant, mais vous pouvez dormir sur le côté droit.
Comment gérer les conseils «utiles»?
Plus la grossesse est visible aux étrangers, plus vous entendrez de conseils, de recommandations et d'opinions. Ils seront souvent contradictoires, inexacts et non invités. Identifiez une personne dont l'opinion sera décisive pour vous - il peut s'agir d'un professeur de cours de grossesse, d'une bonne amie ou d'un médecin - et ignorez le reste des conseillers.
