Une alimentation équilibrée pour une femme enceinte

Le régime alimentaire d'une femme enceinte affecte directement la santé du bébé et son développement. Le corps de la mère est la source de tous les composants nécessaires à la croissance de l'enfant, il n'est pas surprenant que pendant cette période ses besoins en graisses, glucides, vitamines, macro et microéléments, et surtout en protéines, augmentent fortement.

Le régime alimentaire d'une femme enceinte

Lors de l'élaboration d'un régime individuel, tout est pris en compte: la constitution, la période de grossesse, la quantité d'énergie consommée, la période de l'année, les maladies concomitantes, les caractéristiques raciales, ainsi que la prise de poids par semaine.

En règle générale, une femme peut choisir indépendamment les produits dont elle a besoin. Responsable du choix d'un sens de l'intuition inné, il permet de déterminer la carence d'un nutriment particulier. Très souvent, une femme comprend clairement le produit spécifique qui lui manque dans le menu en ce moment. Cependant, la pleine liberté de choix devrait être limitée, car des besoins irrationnels sont possibles.

Qu'est-ce qui devrait inclure un régime quotidien?

Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, il devrait y avoir au moins 60% de protéines d'origine animale, dont jusqu'à 25% - des protéines de lait et de ses produits.

2300–2800 kcal est la plage moyenne de la valeur énergétique totale de l'alimentation quotidienne. Le bon équilibre des protéines, des graisses et des glucides est toujours individuel et dépend de la taille et du poids corporel de la femme, de son état nutritionnel et de son activité physique.

Le menu moyen doit contenir:

  • 90 à 100 grammes par chienne de protéines chez les chiennes,
  • 60 à 65 grammes de matières grasses par jour,
  • 330-440 grammes de glucides par jour.

Pourquoi les produits laitiers sont-ils à la base du régime alimentaire d'une femme enceinte?

  • Premièrement, le lait est un produit très équilibré qui contient un maximum de vitamines et de minéraux. Cela le rend indispensable dans le régime alimentaire de toute personne.
  • Quant au bébé, la protéine contenue dans le lait forme son tissu musculaire, le fer et le calcium forment le squelette (ce n'est un secret pour personne qu'en cas de manque du même calcium, le bébé se rattrape grâce aux ressources de ma mère, par exemple en détruisant les dents), le système nerveux est directement affecté les acides gras et le métabolisme dépendent du magnésium, du sodium et du potassium.
  • Si nous parlons de produits spécifiques, le kéfir et le lait cuit fermenté satisfont non seulement la faim et la soif, mais éliminent également les toxines. Le fromage cottage en raison de sa haute teneur en calcium renforce les cheveux, les dents et les os. Le fromage faible en gras est une source fiable de protéines pour les femmes enceintes. La crème sure améliore la fonction intestinale en raison de sa teneur élevée en vitamines, graisses et lécithine. Et même un morceau de beurre ne sera pas superflu dans le plat fini; 76 types d'acides gras dans sa composition ajustent le système digestif.
  • En cas d'intolérance aux produits laitiers, refusez le lait de catégorie A1 au profit de A2 (l'un des premiers producteurs en Russie est A2 Milk). Ces produits, qui ne contiennent naturellement pas de protéine A1, sont mieux absorbés par l'organisme et ne provoquent pas d'inconfort.

Quoi d'autre à inclure dans le régime alimentaire d'une femme enceinte?

  • Poissons et viandes, et bouillis.Cependant, les bouillons et la sauce doivent être jetés, car ils contiennent des substances organiques très actives.
  • Soupes légères: principalement des légumes, des produits laitiers et même des fruits.
  • Un peu de beurre et d'huiles végétales, tout en abandonnant la margarine, ainsi que la graisse de boeuf et de mouton.
  • Différents aliments contenant des fibres alimentaires. Parmi eux se trouvent des céréales, du pain à base de farine complète et des fruits avec des baies et des légumes. Une fonction clé est d'améliorer la fonction intestinale.

Le matériel a été préparé avec le soutien d'un gastro-entérologue,

Conseiller pour A2 Milk Svetlana Isakova.

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  1. Lyudmila

    Je pense qu'il est absolument nécessaire d'exclure la viande, les produits laitiers et les produits à base de lait aigre, le sel et le sucre du régime alimentaire d'une femme enceinte. Mangez des aliments strictement naturels et l'enfant est plus susceptible de naître sain et rassasié.

  2. Maria

    J'ai lu l'article en tant que diététiste dans le cadre d'une campagne sociale. Je veux dire tout de suite, si vous êtes vraiment maman Molada, alors vous pouvez sans hésiter écouter cet article. Je tiens à noter que les données proviennent de la recherche scientifique à Londres, qui a eu lieu il y a 2 semaines.

  3. Svetlana

    En étudiant des revues médicales, des livres et des manuels pour les femmes enceintes, j'ai réalisé que je pouvais manger de manière aussi complète et variée que jamais. Je me suis rappelé qu'il était nécessaire d'équilibrer particulièrement soigneusement la paire de substances protéiques-calciques. Si les protéines pénètrent beaucoup dans les aliments, le calcium devrait l'être beaucoup. Sinon, le corps «prendra» le dernier des os et des dents.

  4. Elena

    Bien sûr, il est difficile d'utiliser des aliments contenant suffisamment de vitamines pendant la grossesse, il n'y a donc aucun moyen de se passer de vitamines. C'est la deuxième fois que je suis en position et pendant cette grossesse, on m'a prescrit du Folionorm - c'est un complexe de vitamines nécessaires pour les femmes enceintes, je l'ai bu comme la deuxième semaine, je me sens bien.

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