Comment améliorer le bien-être et le tonus au printemps

Après l'hiver, le corps se sent fatigué et épuisé. La joie du printemps et du soleil commencera à apparaître lorsque vous redeviendrez énergique. Des changements simples mais efficaces aideront à tonifier. Vous devez faire attention à la nutrition, aux vitamines, à l'activité physique et à la bonne humeur.

Après un long hiver, la carence en vitamines, la perte de force, la peau flétrie et la mauvaise humeur deviennent nos compagnons de printemps constants. Les médecins disent qu'avec un long déficit de lumière solaire dans les cliniques, les files d'attente s'allongent - les gens tombent simplement malades. Il existe plusieurs façons simples mais très efficaces d'augmenter votre vitalité au printemps.

Le printemps est arrivé, mais pour une raison quelconque, il n'y a pas beaucoup de joie à ce sujet? Cela est principalement dû à la fatigue, à une carence en vitamines et à une carence en soleil après l'hiver. Pour revenir à un état actif, vous devez augmenter la tonalité. Mais avant cela, il convient de se rappeler ce qui a conduit à l'apathie printanière.

Pendant qu'il faisait froid, vous avez marché un peu au grand air, mangé des aliments moins sains et moins frais, et vous avez dû augmenter artificiellement votre humeur avec des bonbons. Les glucides rapides, ainsi que les bonbons, la confiture et le chocolat, se sont transformés en excès de poids. Et maintenant, avec de tels bagages, vous devrez maintenant affronter la chaleur du printemps. Pour augmenter le tonus, vous devrez vous remettre en ordre après «l'hibernation» et un mode de vie sédentaire.

Une bonne nutrition est la première étape

Une bonne nutrition n'est pas un régime et vous ne devez pas confondre ces concepts. Le régime signifie des restrictions alimentaires, en raison desquelles moins de nutriments (protéines, graisses, glucides) pénètrent dans le corps. De cette façon, cela ne fonctionnera pas pour augmenter le ton, mais il n'y aura que du mal.

Une bonne nutrition implique le rejet des aliments nocifs et le choix en faveur d'une alimentation saine. Il vaut la peine de renoncer à la farine, aux plats sucrés et gras. Il suffit de tenir un peu, et le corps lui-même sentira que sans malbouffe, c'est devenu plus facile pour lui.

Les experts en nutrition recommandent de tenir un journal et de noter tout ce qui a été mangé pendant la journée. Cela vous permettra de suivre la tendance dans la sélection des produits. Vous n'avez peut-être pas remarqué auparavant combien de fois vous n'avez pas mangé les aliments les plus sains.

Privilégiez les aliments qui contiennent le plus de nutriments.. N'oubliez pas que le poisson et les fruits de mer riches en acides gras polyinsaturés doivent être présents sur votre table; légumes et fruits (ils contiennent des fibres), céréales.Mais la «restauration rapide» est une restauration rapide, il vaut mieux ne pas manger: elle satisfait rapidement la faim, mais en grande quantité elle contribuera à l'accumulation de graisse corporelle.

Aliments toniques énergisants

Il existe un certain nombre de produits qui aident particulièrement à se remettre d'un long hiver. Il est plus facile d'activer le système nerveux après l'hibernation si vous buvez des thés à la mélisse. Il combine un parfum de citron piquant et vivifiant avec des notes apaisantes de menthe apaisante. Le thé du matin avec de la mélisse chargera votre cerveau et syntonisera le positif. Le bouillon de cynorrhodon est également tonique le matin. Au déjeuner, vous pouvez boire un verre de jus de carotte - sans nuire à la silhouette, et avant d'aller vous coucher - infusion de camomille.

Pour démarrer le métabolisme et le processus de combustion des graisses, faites attention au céleri. Mais il faut être prudent avec ce produit: si vous avez un ulcère à l'estomac, il peut y avoir des contre-indications. En général, tous les produits au goût acide conviennent pour améliorer la digestion et le système endocrinien. Le céleri peut être remplacé par une pomme verte ou de la laitue.

Pour éliminer les produits d'oxydation du corps après l'hiver, des sources de sélénium doivent être introduites dans l'alimentation. Cette substance est riche en flocons d'avoine, noix, haricots asperges, courgettes ou champignons non marinés.

Vitamines et mineraux

La carence en vitamines est chose courante au début du printemps. Les fruits et légumes n'ont pas encore mûri, donc le moyen le plus pratique est d'aller à la pharmacie et d'acheter un pot de vitamines et de minéraux afin de reconstituer l'équilibre des nutriments.

Ceux qui souffrent d'hypotension peuvent prendre des suppléments qui augmentent leur tonus (ce sont les éleuthérocoques, le ginseng, etc.). Un pharmacien vous aidera à choisir le meilleur complexe vitaminique. La plupart au printemps, le corps a besoin de vitamines des groupes A, B et C.

Vous pouvez préparer vous-même un plat de vitamines - à partir de fruits secs et de noix. Pour cuisiner, vous aurez besoin de pruneaux, noix, miel, abricots secs, raisins secs et citron. Chaque ingrédient est pris dans des proportions égales, lavé et ajouté à un seul récipient. Ensuite, le mélange est versé avec de l'eau bouillante, laissé infuser et passé à travers un hachoir à viande - pour former une masse homogène.

Après le mélange, vous devez le placer dans un bocal et manger 1 à 2 cuillères à café par jour avant le petit déjeuner (conserver la masse au réfrigérateur). Il est également permis d'ajouter ce complexe vitaminé-minéral fait maison à la bouillie ou au granola.

Charge du matin

Vous êtes-vous déjà demandé comment fonctionnait la douche de contraste du matin? C'est le meilleur moyen de se réveiller et de gagner en force avant une journée de travail. Eau froide:

• stimule le système immunitaire et la production d'hormones - antidépresseurs;
• accélère le métabolisme et raffermit la peau;
• clarifie l'esprit et augmente la vigilance.

Eau chaude:

• soulage l'œdème nocturne;
• détend les muscles;
• soulage les maux de tête;
• libère les voies respiratoires.

Après une douche de contraste, l'anxiété disparaît et l'humeur s'améliore. Fixez le résultat avec un verre d'eau propre avec du jus de citron. Si possible, préparez le petit-déjeuner avec de la musique. Passez au rythme - la danse remplacera complètement la petite séance d'entraînement du matin.

Le mouvement est la clé d'une vie saine

Même s'il semble qu'il n'y ait pas de force pour sortir du lit, préparez-vous et commencez à bouger. Grâce au mouvement, la circulation sanguine est accélérée, l'oxygène sature plus rapidement le cerveau et les organes internes. outre l'activité physique contribue à la montée des hormones du bonheur - les endorphines.

Où commencer? Par exemple, avec un entraînement matinal bien connu. Vous pouvez faire plusieurs exercices d'étirement (il est facile de trouver des leçons vidéo de différents formateurs sur Internet). Au déjeuner ou le soir, après le travail, marchez au moins une demi-heure. Peut-être avez-vous longtemps voulu aller à la piscine ou danser? Le printemps est un temps pour répondre aux vieux désirs.

Sommeil sain - bonne santé

L'air frais est très important pour un sommeil sain, alors n'oubliez pas de ventiler la pièce avant d'aller vous coucher. Faites attention au moment où vous commencez à vous préparer à vous endormir. On pense que le meilleur moment pour dormir est de 22h00 à 6h00. Deux heures avant minuit vous permet de dormir comme si vous étiez dans un rêve pendant quatre heures.

Si vous ne pouvez pas vous coucher tôt en raison de travaux inachevés, essayez de les résoudre le matin. Il vous sera peut-être beaucoup plus facile de faire face aux tâches après une nuit de repos complète.

Mode

Si vous pensez qu'une dépression et une dépression affectent votre travail, fixez-vous un régime et un régime de repos. Mangez moins, mais plus souvent. Il est bon pour la digestion et aidera à éliminer les "réserves" de graisses hivernales. Une nuit complète de repos ne dépend pas de la durée du sommeil, mais de sa qualité. Le rêve le plus curatif continue, comme ils l'ont dit ci-dessus, de 22 heures à 6 heures du matin. L'hormone mélatonine, les scientifiques appellent l'hormone de la jeunesse. Il est produit pendant le sommeil sain précisément dans la période.

Énergie de la nature

Remplacez les vitamines et l'énergie synthétiques par des remèdes naturels, d'autant plus qu'ils sont le plus souvent à portée de main. Un mélange d'abricots secs, de raisins secs, de noix, de citron et de miel n'est pas pire que de réapprovisionner en vitamines. La teinture d'Eleutherococcus ou de Schisandra (15 à 20 gouttes le matin à jeun) est beaucoup plus utile qu'une boisson énergisante gazeuse. Attention! La teinture est contre-indiquée chez les patients hypertendus!

Un bouillon d'églantier donnera de la force, grâce à la vitamine C. Une infusion froide de céleri augmentera la capacité de travail, activera l'activité mentale et améliorera l'état général. Racine finement hachée (1 cuillère à soupe) verser un verre d'eau froide et laisser reposer 2 heures. Vous devez le boire pendant la journée en trois doses.

Mangez à jeun le matin 1 cuillère à café de miel. Ce n'est pas seulement une énergie naturelle, mais aussi un remède pour le système digestif. Remplacez la tasse de café du matin par du thé des herbes toniques - millepertuis, millefeuille, renouée, fleurs de sorbier et feuilles de cassis.

Toute la puissance de la nature est concentrée dans de nouvelles pousses qui font leur chemin. C'est pourquoi le blé germé, le seigle ou le sarrasin vert est un véritable entrepôt de vitamines, selon lequel notre corps avait faim pendant l'hiver. Faire germer les graines de sorte que les jeunes pousses ne dépassent pas 2 à 3 mm, les sécher et les broyer au mélangeur. La poudre peut être prise comme complément alimentaire.

L'aromathérapie pour aider

Ne négligez pas un remède aussi efficace que les huiles essentielles. Ils sont capables de corriger le contexte émotionnel, de soulager le stress et d'augmenter l'efficacité:

• l'éther de calamus convient pour soulager la dépression, la fatigue chronique, l'apathie, surtout pendant la morte-saison;
• l'anis rend la conscience claire, aide à faire face au stress, donne un sentiment de stabilité;
• une orange donne une sensation de joie, élimine les pensées sombres et met en place une ambiance de travail;
• la bergamote soulage l'anxiété, encourage la créativité, favorise la concentration et stimule l'activité mentale;
• le clou de girofle restaure après de lourdes charges, soulage la nervosité et l'irritabilité, améliore la mémoire.

L'huile de citron, de pamplemousse, de cannelle, de thym et d'eucalyptus éliminera également la négativité hivernale. Les éthers peuvent être utilisés dans la lampe aromatique, vaporiser la solution aqueuse dans la pièce, les remplir de médaillon aromatique ou simplement conserver sur le bureau une saveur spéciale.

La relaxation est importante.

Entre repos et relaxation, on ne peut pas égaler. Le canapé et le téléviseur ne seront pas en mesure de soulager complètement la tension nerveuse. Cela nécessite le silence, la paix et l'absence de stimuli externes. L'une des meilleures façons est la méditation au sein de la nature. Choisissez une heure par une chaude journée de printemps, prenez un tapis touristique et roulez dans la forêt. La solitude, les sons apaisants de la nature, le soleil du printemps sont vos aides.

Ceux qui n'ont pas cette opportunité peuvent trouver des moyens de se détendre à la maison. L'un d'eux est un bain aux huiles aromatiques et au sel marin. Isolez-vous des sons quotidiens avec de la musique pour la détente.Prenez un bain avec du sel pendant pas plus de 20 minutes.

Un autre excellent moyen est la relaxation mentale. Aménagez votre espace - fermez la porte, tamisez la lumière, allumez des bâtons d'encens ou utilisez une lampe aromatique.Asseyez-vous et jouez de la musique spéciale ou des sons de la nature. Détendez-vous mentalement chaque muscle de votre corps, à partir de la ceinture scapulaire. Une demi-heure de relaxation après le travail soulagera la fatigue - mentale et physique.

Respirez l'air du printemps

"Ça sent le printemps!" - ces sensations joyeuses en prévision d'une chaleur proche peuvent donner de la vitalité et de l'élévation. Ouvrez les fenêtres, laissez entrer le soleil du matin et sentez. Quelques exercices de respiration en 2 à 3 minutes donneront un bon regain d'énergie.

Vers le soleil

Le manque de soleil provoque des réactions physiologiques dans le corps - somnolence, apathie et excès de poids. Les médecins appellent cette condition un trouble affectif saisonnier. Le soleil du printemps est le meilleur remède. Ne manquez pas l'occasion de vous promener dans l'après-midi. Écartez les rideaux et laissez entrer le soleil dans la pièce. Mieux encore, lavez les fenêtres. Le monde deviendra plus lumineux, rempli de couleurs et d'air pur. Si possible, oubliez le transport pendant un moment, allez travailler à pied.

Ajoutez des émotions positives

Faites-vous plaisir et faites plaisir aux autres avec une nouvelle coiffure élégante. L'achat d'une nouvelle chose - un sac ou une écharpe, de préférence des nuances de printemps ensoleillées, vous égaye parfaitement. N'oubliez pas que les tons acides sont plus gênants. Mais les couleurs de la nature éveillée seront les bienvenues.

Prenez soin de vous. La satisfaction du dumping à la saison des plages 2 - 3 kilogrammes de surpoids augmente parfaitement la vitalité.

Réveillez-vous avec la nature

Le printemps est le bon moment pour faire des plans. Une personne qui s'est fixé un objectif ne se morfondra jamais, elle n'a tout simplement pas assez de temps pour cela. La vie acquiert de nouvelles significations, est remplie de nouvelles actions et vous ressentez une vague de force et d'énergie.

Comment augmenter la vitalité et augmenter l'énergie au printemps?