5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids après l'accouchement

La plupart des jeunes mères sont préoccupées par le problème des kilos en trop. Après tout, il semblerait que la grossesse et l'accouchement aient été laissés pour compte, et l'excès de poids pour une raison quelconque ne disparaît pas. De nombreux régimes et exercices sportifs ne permettent pas de retrouver d'anciennes formes physiques. Quelle est la raison de cette injustice et comment peut-on restaurer l'ancienne harmonie?

perdre du poids après l'accouchement

La période de la grossesse et les premiers mois de la vie d’un enfant sont un moment où une femme ne s’appartient pratiquement pas à elle-même. Les soucis sans fin de l'enfant font passer la beauté de la coiffure, de la manucure et aussi de l'état de la figure au deuxième (ou dixième) plan. Mais ça vaut le coup établir un mode de vie, attendez la restauration du fond hormonal et du cycle menstruel, alors que les pensées sur la perte de poids réapparaissent. Et ici, les jeunes mamans sont confrontées à diverses difficultés.

1. Trouble du sommeil

Après l'accouchement, les jeunes mères éprouvent très souvent un manque de sommeil, car seules quelques-unes d'entre elles peuvent constater avec satisfaction que leur bébé ne se réveille pas la nuit. Cela peut entraîner un ralentissement du métabolisme, une sensation constante de faim pendant les raids de jour et de nuit sur le réfrigérateur. Les médecins remarquent que c'est dans un rêve que notre corps se débarrasse de l'excès de calories.

Que faire?

Pour contrer ce problème, les experts recommandent de s'endormir dans tous les cas réussis. Très souvent, les femmes sont tiraillées entre un enfant, les tâches ménagères et s'oublient. Après avoir couché le bébé dans l'après-midi, ne vous précipitez pas pour organiser un nettoyage général ou un lavage grandiose. Faites du sommeil une priorité absolue.

2. Faible activité physique

De nombreuses femmes qui font des promenades quotidiennes pendant la grossesse, après l'accouchement, commencent à «marcher» les bébés sur le balcon ou dans la cour de récréation, assises sur le banc. Ils sont fermement convaincus qu'ils sont déjà assez occupés par le ménage, et les promenades en plein air ne sont destinées qu'aux enfants.

Que faire?

Bien sûr, les exercices de gym réguliers ou les cours de yoga sont souvent un rêve inaccessible pour les mères de nouveau-nés. Et les médecins sont catégoriquement contre de telles charges. Cependant, il est tout à fait possible d’acheter des DVD avec divers systèmes de formation pour les jeunes mères, d’acheter un cerceau ou de le charger délibérément (Au fait, regardez Méthodes pour perdre du poids - cours en ligne "Maman + bébé") Pas le temps de faire de l'exercice? Mettez votre bébé dans une poussette et promenez-vous, ne vous asseyez pas sur un banc avec vos amis, mais essayez de marcher plusieurs kilomètres pendant la journée. Une mère active élève un enfant actif!

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3. Excès de calories pendant l'allaitement

Les jeunes mères, suivant diverses astuces, pendant l'allaitement commencent à manger intensément, augmentant la teneur en calories des plats ou des portions.Bien sûr, vous ne devez pas vous précipiter à l'autre extrême et rechercher des régimes «productifs» sur Internet, mais un mépris du nombre de calories consommées conduit souvent à des kilos en trop.

Que faire?

Bien sûr, les experts n'acceptent pas catégoriquement des régimes stricts pendant l'allaitement, mais personne n'interdit à une jeune mère d'équilibrer son propre régime. Refusez les aliments gras, sucrés et frits, car ils ne contiennent pas de substances bénéfiques pour le bébé.

De plus, selon les médecins, les femmes allaitantes ont besoin de 450 kilocalories de plus qu'avant la grossesse. Et cela, par exemple, vingt raisins le matin, un quart de verre de noix l'après-midi et un verre de lait le soir. Un ajout similaire au régime antérieur satisfera les besoins caloriques supplémentaires d'une mère qui allaite.

4. Violation de l'alimentation

Avec la naissance d'un bébé, les femmes interrompent souvent leur régime alimentaire. Dès que vous vous asseyez à table, l'enfant se met à pleurer. Et vous devez prendre une bouchée et y courir. Plus de collations sont dangereuses pendant le dîner. Par exemple, vous avez nourri votre enfant en mangeant à la hâte quelques sandwichs. Et après l'avoir mis au lit, vous vous asseyez pour un dîner complet. D'une manière si simple, vous consommez chaque jour 100 kilocalories supplémentaires ou plus.

Que faire?

Essayez d'ajuster votre alimentation à l'horaire de sommeil de votre enfant. Il est nécessaire d'organiser des dîners complets lorsqu'il s'endort. Mâchez très soigneusement vos aliments tout en mangeant. La meilleure option est de passer à la nourriture en petites portions. Un tel broyage implique trois repas principaux et 2-3 supplémentaires. Et, bien sûr, le choix de produits utiles pour maman et sa progéniture.

5. Dépression postpartum

Les troubles du sommeil, une irritabilité accrue, une fatigue chronique, des maux de tête persistants, une émotivité excessive et des larmes sont tous des symptômes de dépression post-partum. Les jeunes mères présentent également des changements d'humeur, ce que les médecins expliquent comme une augmentation des niveaux d'œstrogènes et de progestérone chez les femmes enceintes, responsables du développement optimal du fœtus. Chez la femme qui a accouché, la quantité de ces hormones diminue et une autre, la prolactine, est produite. C'est à cause de cette restructuration que les sautes d'humeur apparaissent et, par conséquent, la dépression que les femmes tentent de combattre avec de la nourriture. Le chocolat apporte non seulement un sentiment de joie, mais se reflète également sur les écailles.

Que faire?

Dans la lutte contre la dépression post-partum, les sports, les promenades régulières au grand air, l'écoute de votre musique préférée et juste un changement de décor vous aident. Pour éviter qu'une humeur dépressive ne devienne une habitude, vous aurez besoin du soutien de vos proches et de la capacité d'apprécier les aspects agréables de la maternité.

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Soit dit en passant, les médecins ne conseillent pas aux femmes de penser à perdre du poids jusqu'à ce que le cycle menstruel soit complètement rétabli, que le contexte hormonal et l'allaitement ne soient pas terminés. Si l'enfant a grandi, les hormones et la santé sont redevenues normales et les kilogrammes ne disparaissent pas, utilisez nos conseils.

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