8 règles simples pour perdre du poids après l'accouchement sans nuire au bébé

Qu'est-ce qui excite les mamans de nouveau-nés? Ce sont des réflexions sur la santé et le confort d'un petit homme. Et des inquiétudes sur la façon de ramener votre poids à la normale. Fondamentalement, les mères portant un bébé gagnent environ dix kilos supplémentaires pendant la grossesse. Ils veulent bientôt s'en débarrasser et se remettre en forme. Huit règles de base pour perdre du poids après l'accouchement aideront à faire face à ce problème.

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Nous déterminerons la motivation qui guidera nos activités en matière de perte de poids. Et commençons la lutte contre l'excès de poids.

Quelle est la motivation pour perdre du poids après l'accouchement?

Il peut y avoir plusieurs motifs pour perdre du poids après l'accouchement. L'un des facteurs peut prévaloir ou leur combinaison:

  1. Insatisfaction de leur apparence. Quand on ne veut plus s'approcher du miroir, pour ne pas voir les formes qui se sont ajoutées en volume.
  2. Inconfort physique. Essoufflement, fatigue rapide, même avec une charge légère.
  3. Retournez à la garde-robe précédente. Les choses préférées rassemblent la poussière dans le placard. Ils attendent le retour de l'hôtesse. La mise à jour de la garde-robe est une affaire coûteuse et le shopping ne vous rend pas heureux lorsque vous ne rentrez pas dans la chose souhaitée.
  4. Les reproches du conjoint exigeant ou la peur qu'il commence à regarder «vers la gauche». Tous les maris n'évaluent pas correctement les changements qui accompagnent la naissance d'un enfant tant attendu. L'apparence d'une femme est ce dont ils ont besoin et les détails ne sont pas importants.
  5. Parfois, le travail nécessite une apparence attrayante, y compris une figure.

8 règles pour perdre du poids

Il est difficile de perdre du poids sans régime strict, sans médicaments ni compléments alimentaires pour perdre du poids, sans intervention chirurgicale. Tout cela ne peut pas être utilisé dans un premier temps après l'accouchement. Comme cela peut nuire au bébé si vous allaitez. Et chargé du retour des kilos perdus. Par conséquent, nous adhérons aux règles suivantes:

1. Le mouvement c'est la vie

Pendant la grossesse, surtout ces derniers mois, vous avez bougé lentement et avec précaution. Maintenant, nous avons besoin d'un nouveau rythme de vie. Nous augmentons l'activité motrice.

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Les exercices du matin, une activité physique modérée sous forme d'exercices pour différents groupes musculaires augmenteront la vitalité. Ils chargeront avec vivacité et énergie. L'exercice excessif peut nuire, mais beaucoup d'entre eux sont utiles même pour les femmes enceintes. Par exemple, des cours de flexibilité ou d'étirement, des exercices de fitball. Sur ce dernier, vous pouvez simultanément bercer le bébé et ajuster votre propre silhouette.

Les promenades quotidiennes en poussette sont bonnes pour vous et votre enfant. Respirez de l'air frais et perdez du poids. Venez au terrain de jeu et asseyez-vous sur le banc - pas notre option. Il est préférable de se déplacer avec une poussette, se déplaçant à un rythme assez rapide et avec un dos plat. 1 heure de marche intense brûle environ les mêmes calories que 3 heures d'entraînement sur simulateurs. Il est également très utile comme exercice pour porter un enfant dansfronde ou dans "kangourou“.

2. Nutrition adéquat

Il faut toujours le suivre. C'est l'idéal. Et particulièrement vrai lors de l'allaitement.Après tout, toute la «nocivité» mangée est transmise au bébé avec du lait maternel.

Mangez plus souvent, en petites portions, mangez avec votre enfant, environ 5-6 fois par jour. Ne vous appuyez pas sur les bonbons, même si vous en avez vraiment envie. Les légumes et les fruits sont meilleurs que les pâtisseries. Nous mangeons des céréales, des soupes, des plats de viande et de poisson faibles en gras. Nous refusons les sandwichs en fuite, les fast-foods, les plats cuisinés, les fritures. Prenez un bon petit déjeuner copieux. Comme à tout moment, le petit déjeuner est considéré comme le plus important de la routine quotidienne.

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Une telle nutrition vous rendra non seulement plus mince, mais affectera également positivement le développement du système digestif du nouveau-né. «Maman doit manger pour deux» - un mythe. Au contraire, la suralimentation contribue à l'apparition d'une augmentation de la formation de gaz chez l'enfant, des réactions allergiques. Il est préférable de choisir des aliments riches en vitamines et minéraux sains.

Les principales substances nécessaires à l'organisme après l'accouchement et surtout si vous allaitez sont le fer, le calcium et les protéines. Par conséquent, il est nécessaire de consommer en quantité suffisante du lait, du fromage cottage, de la viande maigre, du foie de boeuf, du poisson et des céréales. Buvez beaucoup de liquides, mais pas de café, ni de thé.

Si vous suivez une alimentation artificielle, vous pouvez ajouter un calcul des calories. N'importe quel compteur sur les sites correspondants vous aidera à calculer la quantité de calories autorisée par jour pour vous. Il suffit d'entrer les paramètres nécessaires: poids initial et souhaité, âge, taille.

3. Allaitement maternel

C'est une chose lorsque le refus d'allaiter est une nécessité pour des raisons objectives. Par exemple, maladies ou disparition du lait chez la mère, allergies chez l'enfant.

Si la raison du refus est une réticence à «gâcher la figure», c'est faux. Prendre soin du bébé est une priorité et les bienfaits du lait maternel sont évidents. De plus, la contraction de l'utérus lors de l'alimentation ramènera rapidement l'accouchement à la norme. Par conséquent, les kilos en trop disparaîtront également plus rapidement.

4. Nous prenons en compte l'insuffisance hormonale

Après avoir porté le bébé et l'accouchement, certains processus dans le corps peuvent être perturbés. Après tout, l'accouchement est une grande secousse pour le corps féminin.

La restauration des niveaux hormonaux est un processus lent. Par conséquent, ne soyez pas surpris que le poids commence à disparaître progressivement, «avec un grincement». Laissez le corps s'adapter, n'abandonnez pas. Et vous reviendrez bientôt à votre performance précédente.

5. Évitez les situations stressantes

Après la naissance de l'enfant, vous n'avez pas encore eu le temps de récupérer et les inquiétudes ont considérablement augmenté. Alimentation fréquente du bébé, réveils nocturnes, incapacité à dormir complètement, lavage des couches. Oui, et personne n'a annulé les tâches ménagères: manger, cuisiner, nettoyer la maison.

Ne prenez pas tout sur vous. Vous arriverez donc à un épuisement nerveux et dépression. Et elle, au fait, augmente son appétit. Appel à l'aide du ménage: maman, mari, grand-mère, belle-mère.

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Si cela n'est pas possible, renoncez à nouveau aux tâches ménagères quotidiennes au profit du sommeil et de la détente. Même un bref répit vous rendra une vision positive du monde. De plus, vous avez un énorme bonus - la présence à côté d'une petite source de joie, votre enfant.

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6. Exercices avec le bébé

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Vous pouvez faire des exercices physiques sans gymnase. Vous pouvez mettre l'enfant dans un kangourou pour faire ses devoirs, vous pouvez mettre le bébé sur votre poitrine pour pomper, vous pouvez ... Oui, vous pouvez proposer de nombreux exercices différents avec l'enfant qui apporteront beaucoup de plaisir à vous et à votre bébé. Il est également très important que la charge dans ce cas augmente progressivement, ainsi que la croissance de votre bébé.

7. Retour aux joies du sexe

La première fois, quand les sensations douloureuses après l'accouchement sont toujours vivantes, et je ne veux pas y penser. Cependant, un peu plus tard, revenez à cette source de vitalité. Au cours du processus intime, non seulement des calories sont dépensées et un excès de poids est perdu, mais le plaisir est également donné, le confort psychologique est rétabli, l'estime de soi est augmentée, la santé est améliorée.

En règle générale, après l'accouchement, une femme devient plus sensuelle.Par conséquent, aimez à nouveau votre partenaire, découvrez de nouvelles facettes et nuances avec lui dans le sexe. Et en même temps, perdez du poids!

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8. Attitude positive

Nous revenons de ce que nous avons commencé. N'oubliez pas la motivation.

Ne retardez pas la perte de poids pour plus tard. Demain sera en retard. Plus vite nous commençons, plus tôt le résultat arrivera.

Si vous avez trébuché, tombez - recommencez. Cela n'a pas fonctionné maintenant, cela fonctionnera un peu plus tard.

Les amis et les interlocuteurs plus minces sur le terrain de jeu ne sont pas un objet d'envie, mais d'imitation. Rattraper et dépasser! - telle est votre devise.

Et la dernière chose, il est possible que l'une des principales façons de bien paraître soit de bien se préparer. Pas un seul mot négatif devant le miroir à ton reflet! Rappelez-vous le célèbre film soviétique du même nom - le système de travail d'auto-hypnose fonctionne et a depuis fait ses preuves à plusieurs reprises. Au fur et à mesure que vous syntonisez, il en sera ainsi! Maintenant, vous avez un positif vivant - votre bébé. Il vaut mieux ne pas repasser la couche, mais jouer avec, rire et profiter de l’existence de votre bébé.

Chaque kilogramme perdu est le résultat de votre travail sur vous-même. Vous êtes fort, vous pouvez le faire! Devenez plus mince, plus beau et plus attrayant. Vous n'êtes pas seulement une merveilleuse mère, mais aussi une belle femme!

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La jeune maman Julia raconte combien de temps après l'accouchement vous pouvez commencer à faire des exercices pour perdre du poids et visiter le gymnase. Elle explique également comment bien composer son alimentation, partage quelques recettes. De plus, Julia attire l'attention sur les erreurs fréquentes que les jeunes mères commettent lorsqu'elles essaient de retirer leur ventre et leurs côtés, et explique comment commencer l'entraînement à la maison. Et il est vraiment très important de comprendre que vous pouvez perdre du poids après l'accouchement non seulement au gymnase, mais aussi à la maison, car Tout d'abord, vous devez respecter très précisément le bon régime alimentaire.

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  1. Vika

    Deux choses m'ont aidé à me mettre en forme après l'accouchement, dont il est question ici - une bonne nutrition et la mobilité (des promenades fréquentes avec le bébé et un peu de gymnastique). Quelque part après 6-7 mois, j'ai repris le poids qui était avant la grossesse.

  2. Svetlana

    Je pense que la façon la plus correcte est d'écouter votre corps et de lui donner ce qu'il veut et il n'y aura pas de stress et de perturbation. Par exemple, si vous voulez quelque chose de sucré ou de salé - vous devez en manger un peu plutôt que de le remplacer par quelque chose d'autre, puis y penser tout le temps - l'essentiel est tout avec modération. Manger intuitivement est la meilleure solution :) Et au lieu d'un entraînement intensif, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga - il détend et renforce en même temps le corps.

  3. Valentin

    Il y a quelques années après la première naissance, il était très difficile de retrouver sa forme précédente. Tout le monde a conseillé d'aller à la remise en forme, mais c'était si difficile de commencer, et je n'ai pas réussi à faire face à ces contraintes nocturnes constantes. La plupart de mes vêtements ont dû être changés.

  4. Angelina

    Je me prépare pour l'accouchement et ma copine a récemment accouché. Elle a déjà commencé à s'engager activement dans la remise en forme, mais elle dit qu'il est très difficile de se forcer, en plus de ces ascenseurs de nuit constants, il est très difficile d'établir un régime sain normal. Mais encore, je conviens que vous devez vous forcer à introduire le formulaire précédent.

  5. Ekaterina

    J'ai perdu du poids par moi-même et je n'ai rien fait pour cela, quelque part environ six mois après l'accouchement, pesait environ 50 kg. Elle pesait 54 ans avant l'accouchement, elle doit prendre une ceinture et se resserrer à l'hôpital. Pour qu'à l'avenir l'estomac ne pende pas ...

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