9 habitudes simples pour vous aider à perdre du poids

Avant les vacances, anniversaire, bonne année, les femmes commencent à perdre du poids activement. Vous voulez toujours perdre du poids rapidement, donc beaucoup ont recours à des mono-régimes nocifs et à la famine. Tout cela se termine par l'épuisement, la perturbation et une forte augmentation de poids après le retour à une alimentation normale. Heureusement, il existe des moyens de perdre du poids en toute sécurité et sans inconfort. Il suffit d'avoir des habitudes simples. Il n'est pas possible de jeter fortement les kilos en trop, mais un résultat stable est garanti.

privychki-kotorye-pomogut-pohudet

Habit numéro 1: toujours prendre le petit déjeuner

Le petit déjeuner active le métabolisme, réveille l'estomac et commence à travailler. En l'absence de petit déjeuner, le métabolisme reste lent. Le corps commence à économiser de l'énergie, car il ne sait pas quand il recevra la nutrition.

En conséquence, à midi, une personne devient léthargique et a très faim. Pour une bouchée rapide, des sandwichs riches en calories, du chocolat et des petits pains sont sélectionnés. Ils ne contribuent clairement pas à la perte de poids.

Il est également important de considérer que la nourriture du matin est complètement absorbée et convertie en énergie. Par conséquent, commencer la journée avec une tasse de café et des craquelins est faux. Une assiette de bouillie, de fromage cottage avec des morceaux de fruits, des œufs brouillés, du thé au miel - c'est le petit déjeuner parfait qui saturera le corps en calories, vitamines et substances utiles.

Habit n ° 2: tenez-vous debout plus

Les scientifiques ont calculé: si une personne se tient debout sur ses pieds pendant 25 minutes, son corps pendant ce temps brûle 225 kJ. Par conséquent, le processus de perte de poids peut être stimulé même sans exercice. Ne vous précipitez pas pour vous asseoir dans le bus, si vous n'êtes pas loin pour aller, levez-vous après chaque demi-heure de travail à l'ordinateur pour vous étirer.

Habit n ° 3: boire beaucoup d'eau

L'eau active le métabolisme, élimine les toxines du corps. Par conséquent, vous devez boire autant que possible. Au début, 1,5 litre par jour peut sembler trop volumineux. Commencez petit et buvez à petites gorgées. Bientôt, le corps s'habituera au nouveau régime, et vous remarquerez que vous êtes devenu plus énergique.

Nous lisons également: 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids après l'accouchement

Habit n ° 4: Mangez moins de glucides rapides

Le sucre est le principal ennemi d'une bonne figure. Cependant, il n'est pas nécessaire de l'oublier pour toujours. Mettez une cuillère à café de sucre dans le thé et le café au lieu des deux habituels, et déjà cette simple mesure vous permettra de perdre jusqu'à 2 kg par an.

Les nutritionnistes conseillent également de réduire la consommation de boissons gazeuses et de pain blanc. Il s'agit de «déchets alimentaires» qui donnent une sensation de satiété rapide, mais qui se transforme également rapidement en dépôts graisseux.

Habit numéro 5: Choisissez des aliments pour accélérer votre métabolisme

Il existe un certain nombre d'aliments qui stimulent le métabolisme. Si le métabolisme est rapide, tous les aliments sont convertis en énergie et non stockés sous forme de graisses. Une liste utile comprend les piments, le gingembre, la cannelle, les agrumes, les pommes et le chou. Après avoir dilué votre alimentation avec ces produits, vous commencerez à perdre du poids.

Habit # 6: Conduisez plus

La randonnée profite au corps et vous aide à lutter contre l'excès de poids. Peut-être que tout le monde n'aura pas de temps pour eux, mais tout le monde pourra:

  • abandonner l'ascenseur pour monter les escaliers;
  • descendez du bus pour quelques arrêts jusqu'à la maison afin d'atteindre la distance restante à pied;
  • jouer à des jeux actifs avec les enfants en marchant.

La marche est une alternative simple et abordable au cardio. C'est l'une des méthodes efficaces pour perdre du poids.

Nous lisons également: Perdre du poids après l'accouchement - Conseils fondamentaux

Habit numéro 7: Mangez souvent, mais en petites portions

La nutrition fractionnée est un bon choix pour ceux qui veulent être minces. Il comprend 3 repas principaux par jour et 2 collations, adaptés aux noix, au pain, aux fruits secs et aux fruits frais. Les portions doivent être telles qu'une légère faim persiste, car une sensation de satiété survient en 20 minutes.

En mangeant selon ce schéma, le corps maintiendra les réserves d'énergie nécessaires à son bon fonctionnement. Cependant, il ne recevra pas les calories supplémentaires qui se déposent inévitablement sur les côtés et la taille.

Habit numéro 8: manger 2-3 heures avant le coucher

Tout nutritionniste dira qu'une personne ne peut pas tolérer la faim, car cela entraînera tôt ou tard une rupture. Si vous voulez manger le soir, mangez. Des études ont depuis longtemps confirmé qu'il est permis de manger même à 21h00. L'essentiel est de dîner quelques heures avant d'aller au lit, en choisissant des aliments protéinés légers, des légumes, du kéfir.

Habit n ° 9: Dormez suffisamment

Un sommeil sain est nécessaire pour que le corps retrouve sa force et stimule la production de l'hormone ghréline, qui contrôle la faim. Si vous dormez moins de 8 heures par jour, même des séances d'entraînement accrues dans le gymnase et les régimes ne fonctionneront pas. Les graisses continueront d'être stockées dans les zones à problèmes.

Nous lisons également: 8 règles simples pour perdre du poids après l'accouchement sans nuire au bébé

Partager avec des amis
kid.htgetrid.com
Ajouter un commentaire

Pour maman

Pour papa

Jouets