Perdre du poids après l'accouchement: conseils fondamentaux pour les jeunes mamans

Nutrition adéquat

Trop de mères commettent une grave erreur en suivant un régime strict afin de perdre rapidement du poids après l'accouchement. Est-ce dangereux. Il vous suffit de remplacer les aliments nocifs et riches en calories par des aliments moins riches en calories. Par exemple, les pommes de terre frites peuvent être remplacées par du brocoli.

Vous aurez besoin d'environ 2000 kcal par jour. 500 vous donnerez au bébé avec du lait. Votre alimentation doit comprendre:

1. Viande maigre, poisson;
2. Fromage (également faible en gras, 10-15%);
3. Fruits légumes.

À partir de ces produits, votre corps extraira les protéines, le calcium et les vitamines nécessaires.

Surtout pendant l'allaitement, refusez les saucisses, frites, fumées et grasses (liste complète des produits).

Une fois l'allaitement terminé, limitez-vous à 1600 kcal par jour. N'oubliez pas qu'une perte de poids soudaine immédiatement après l'accouchement peut nuire au bébé!

Pendant les régimes stricts, vous vous sentez privé et triste, et vous pouvez facilement vous détendre après avoir trop mangé.

• Utile pour vous sont le ragoût de légumes (et les salades), les céréales, les yaourts, le kéfir, les fruits.
• Vous aurez également besoin de protéines végétales. Vous pouvez les obtenir en mangeant des noix et des légumineuses.
• Refusez les aliments sucrés et féculents. Ces produits n'ont aucun sens, ils ne sont d'aucun intérêt pour vous ou pour le bébé.
• Buvez plus de liquides - eau et jus. Il faut boire au moins 2 litres par jour. Un petit secret: il vaut mieux boire des boissons froides. Le fait est que le corps dépense plus de calories pour l'absorption du froid.
• Buvez du thé vert, qui améliore les processus métaboliques, ce qui aide à brûler des calories.

Vous devez manger souvent, mais peu à peu - pas plus de 250 g à la fois (aliments fractionnés toutes les 2-3 heures). Essayez de ne pas manger 4 heures avant le coucher.

Jours de jeûne

Quelques jours de jeûne par semaine vous aideront à perdre du poids rapidement.

Jours de jeûne protéique:

1. Prenez 400 grammes de fromage cottage faible en gras, ajoutez-y 200 g de fruits et (ou) de baies. Vous pouvez battre dans un mélangeur.
2. Deux œufs à la coque avec une tranche de fromage peuvent faire partie d'une journée de jeûne.
3. Vous pouvez également faire cuire 500 gr. poulet (sans peau).

être en bonne santé

• Prenez votre temps à la salle de gym, mieux vaut commencer à marcher avec une poussette en plein air. 20 minutes suffisent pour commencer. Une telle marche brûle environ 160 kcal, vous réjouit, a un bon effet sur vous et le bébé.
• À 6 semaines après la grossesse, vous pouvez suivre un régime léger, ainsi que commencer des séances d'entraînement simples. Après le repas, vous pouvez danser.
• Pendant 5 mois après la grossesse, vous pouvez faire du jogging léger, du yoga.
• Vous pouvez acheter un cerceau ou une corde. Vous passerez 15 minutes sur les cours, mais ils vous aideront à perdre du poids.

Dépression postpartum

Le principal ennemi d'une bonne figure est la dépression post-partum.Constamment agacé sans raison particulière, surmenage, saisissant la dépression avec de la crème glacée et des chocolats, qui se déposent sur les côtés.

Essayez de remplacer les bonbons par des fruits frais. Ils ne sont pas pires, mais ils ne nuiront pas à votre silhouette.

Lis sur la dépression post-partum et comment y faire face

Vidéo: Comment perdre du poids après l'accouchement sans perdre de lait

Pas de jalousie!

Ne regardez pas les célébrités. N'oubliez pas qu'ils sont entourés d'une armée de nounous et de nutritionnistes. Les stars n'allaitent pas, elles perdent rapidement du poids car leur carrière l'exige. Mais si vous mourez de faim, les conséquences peuvent être terribles:

• Votre lait peut disparaître;
• Le métabolisme est altéré;
• Le système immunitaire s'affaiblira.

Conclusion:Donc, pour perdre du poids après l'accouchement, il faut bouger davantage, et il y en a peu, mais souvent. Mangez des aliments sains, oubliez la malbouffe, les aliments gras et riches en calories.

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