Le thème du retour aux tailles de vêtements qui étaient avant la grossesse n'émerve pas moins les jeunes mères que les aspects du développement du bébé. Le problème est particulièrement aigu pendant l'allaitement, car certaines mères retrouvent à ce moment leurs anciens paramètres de forme, et certaines, hélas, commencent à prendre du poids encore plus rapidement que pendant la gestation. Alors, comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite sans nuire à son propre corps et à celui d'un bébé sensible aux changements qualitatifs du lait maternel?
Perte de poids rapide et efficace: secrets pour les mères qui allaitent
Il va sans dire que l'apparition d'un excès de graisse corporelle pendant la gestation est non seulement normale, mais également nécessaire au déroulement normal du processus de gestation. Cependant, la "graisse de bébé" a son propre délai de prescription et les déclarations de la série «J'ai deux enfants, j'ai donc droit à une douzaine ou deux kilos supplémentaires» - rien de plus qu'une excuse banale, une réticence à affronter la vérité et un moyen de se justifier.
Lignes directrices essentielles importantes pour la perte de poids
Si vous voulez éviter les problèmes sous forme de kilos supplémentaires après la grossesse, adoptez des recommandations qui contribueront certainement à mettre de l'ordre de manière fiable et rapide.
- La chose la plus importante dont vous aurez besoin pour retrouver sa forme antérieure (et souvent - une forme bien meilleure qu'avant la grossesse) est le désir et la motivation. Sans ces facteurs, les tentatives de perte de poids ne se transformeront jamais en système, ce qui signifie qu'elles n'apporteront aucun résultat. Considérez plus souvent vos propres photos prises dans les meilleures périodes de la vie - une fille heureuse, riante et mince à partir d'une photo provoquera un désir aigu de faire tous les efforts pour «vider» l'excès. Mesurez régulièrement votre maillot de bain préféré: comment y regardez-vous maintenant et comment aimeriez-vous?
- Ne partagez pas votre propre routine avec la routine de jour de votre enfant. De nombreuses mères connaissent ce phénomène: toute la journée, alors que l'enfant est éveillé, tout le temps il est entièrement consacré aux rituels de prise en charge du bébé, et au moment où il s'endort, l'épuisement est déjà si fort qu'il est tout simplement impossible de bondir sur le réfrigérateur. Le moyen de sortir de cette situation est de combiner les repas: Habituez-vous à manger quand l'enfant mange. En observant le même régime alimentaire que le bébé, vous passerez essentiellement à la nutrition fractionnée, qui est considérée comme la clé d'une perte de poids réussie et, surtout, douce et sûre.
- Essayez de vous assurer un bon repos. Les scientifiques ont prouvé que si vous dormez moins de 7 à 8 heures par jour, même une activité physique intense et un régime alimentaire ne conduiront pas à une perte de poids rapide. Bien sûr, le bébé fait des ajustements importants au mode de sommeil, mais avec le soutien de parents ou le recours aux services de nounou, vous pouvez certainement "obtenir" les heures de repos nécessaires pendant la journée.
- Gardez un équilibre dans votre quête pour être en forme. D'une part, avec allaitement maternel Les régimes stricts qui réduisent considérablement la teneur en calories de l'alimentation, ainsi que la rendant déséquilibrée, sont strictement interdits. En revanche, de nombreuses jeunes mères comptent sur une alimentation "miraculeuse", pendant laquelle vous pouvez tout manger, et le poids disparaîtra de lui-même. Rappelles toi: le processus de lactation ne brûle que 500 à 600 calories par jour - c'est un peu plus d'une barre de chocolat, il n'y a donc absolument aucune raison de «gonfler» le régime. En outre, le mythe selon lequel la teneur en matières grasses du lait dépend directement de la teneur en matières grasses des aliments consommés peut contribuer à une prise de poids supplémentaire. Il s'agit d'un faux stéréotype - la teneur en matières grasses du lait est fournie par les réserves existantes du corps, la saturation en graisses de l'alimentation quotidienne ne peut qu'affecter l'apparition de nouveaux plis à la taille d'une femme qui allaite.
Formation pour les mères allaitantes
Fait: une activité physique modérée est le moyen le plus efficace de retrouver l'harmonie après l'accouchement.
Dans le même temps, rien n'empêche la guérison saine de l'utérus et, surtout, les ruptures que tout exercice.
Par conséquent, même si le résultat de l'accouchement est le plus favorable, vous pouvez commencer à faire de l'exercice au plus tôt 6 à 7 semaines après. Si vous commencez plus tôt, la charge peut avoir un effet très négatif sur les processus de guérison et la lactation.
«Corps et esprit» - «Corps et esprit»
Des formateurs expérimentés répondant à une question "Comment perdre du poids après avoir donné naissance à des mères allaitantes?" conseillé de commencer par la pratique du «corps et esprit» - c'est-à-dire «corps et esprit»: yoga, méditation, Pilates, etc.
Il est bien connu que ces pratiques peuvent transformer considérablement le corps à n'importe quelle étape de la vie, en plus, elles n'ont pratiquement aucune contre-indication.
L'essentiel n'est même pas cela: la relaxation et l'immersion en soi, qui sont à la base de ces activités, aideront à minimiser le stress, ce qui amène inévitablement l'apparence d'un bébé.
Un grand avantage de ces techniques est que les cours peuvent être dispensés à la maison, car les mères allaitantes n'ont pas le temps de voyager et de visiter un club de sport, et le budget familial est souvent limité en raison du coût des soins pour le bébé.
Exercices naturels
Ne sous-estimez pas l'activité qui prend vie avec de nouveaux soucis: une série de tâches agréables pour prendre soin d'un enfant est déjà une quantité suffisante d'exercice qui brûle des calories supplémentaires.
Et encore une autre action quotidienne habituelle, porter le bébé dans un «kangourou», sert de gymnastique à part entière pour les mères qui allaitent: la charge optimale sur les muscles de l'abdomen et du dos vous permet de resserrer la silhouette, et l'enfant qui grandit chaque jour servira comme une sorte d'agent de pondération, en même temps en raison de la douceur du gain de poids de la colonne vertébrale et du bas du dos ne sera pas affectée.
Activité physique appropriée (recommandations)
Si vous voulez toujours vous attaquer à fond à la figure, vous devez aborder le choix de la charge de manière rationnelle:
- La piscine, qui était la meilleure forme d'activité physique pendant la grossesse, est recommandée pendant l'allaitement;
- Dans la salle de gym, vous devriez le faire sans poids, car les exercices de poids peuvent provoquer une augmentation de la concentration d'acide lactique dans le lait, ce qui lui donnera un arrière-goût caractéristique;
- Il est conseillé aux mères qui allaitent d'éviter toute séance d'entraînement aérobie - aérobic classique, step, course à pied, etc.Le fait est que pendant de tels exercices, le corps perd beaucoup de liquide, et la grande majorité des éléments et des exercices «choquent» la poitrine et peuvent la blesser.
- Conformément à la recommandation précédente, analysez soigneusement chaque exercice à la maison et dans la salle - évitez catégoriquement ceux qui pourraient potentiellement causer une blessure à la poitrine;
- Si les cours impliquent l'inclusion de sauts, de balançoires actives et d'autres mouvements qui provoquent une "oscillation" active de la poitrine, vous pouvez le faire exclusivement dans un soutien-gorge de soutien spécial qui fixera complètement la poitrine. Sinon, les classes de ce type doivent être abandonnées.
Vidéo: comment perdre du poids et nettoyer son estomac après l'accouchement
Régime de la mère qui allaite après l'accouchement
De nombreuses femmes parviennent à perdre tout le poids gagné en 9 mois pendant l'allaitement sans effort. Cela est dû à la consommation d'énergie déjà mentionnée du processus de lactation lui-même, au taux métabolique élevé, à la normalisation rapide du fond hormonal et à un certain nombre de caractéristiques individuelles du corps. Pour les mêmes raisons, il existe également de nombreux exemples où la perte de poids n'a pas eu lieu pendant l'allaitement ou même une augmentation de poids.
Alors, comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite après un an ou plus, quand elle allaite encore et qu'un certain nombre d'exigences et de restrictions nutritionnelles sont valables? La réponse est banale: recourir à un régime. Mais, bien sûr, spécial.
Pour aborder la question de la perte de poids en ajustant le régime le plus efficacement possible, il est important de toujours se souvenir des principes de nutrition des mères allaitantes:
- Les aliments allergènes sont une exception au régime alimentaire: légumes, fruits et baies de couleur vive et fruits exotiques, produits de café, chocolat et cacao, noix et graines, miel et produits laitiers. Cette liste n'est pas définitive, des ajouts seront effectués par le médecin observateur de la mère et de l'enfant.
- Un minimum d'additifs chimiques et de transformation industrielle des aliments, un maximum de fruits et légumes de saison - telle est la devise de toutes, sans exception, les femmes qui allaitent.
- Il y en a pour deux - une erreur qui n'apportera aucun avantage à l'enfant, et ne fera qu'ajouter des centimètres sur les hanches à maman. Pendant la grossesse, le corps a déjà fait des stocks de substances et d'oligo-éléments précieux pour le processus de lactation. Par conséquent, pendant l'allaitement, l'accent doit être mis sur la qualité de l'alimentation et non sur son volume.
- La perte de poids ciblée peut commencer au plus tôt 8 à 10 semaines après l'événement le plus brillant de la vie.
Conseils vidéo: Comment perdre du poids après l'accouchement sans perdre de lait
Une jeune mère a rarement l'occasion de cuisiner des plats préférés et sains pour tous les membres de la famille. Comment donc, avec un manque total de temps et d'énergie supplémentaire, manger pour qu'il soit vraiment savoureux, sain et contribue également à la perte de poids? Faites un régime familial à partir des options de menu recommandées uniquement pour les femmes qui allaitent!
Options de menu pour la perte de poids
Options de petit déjeuner:
- Gruau aux pommes
- Bouillie de blé aux fruits
- Purée de mousse de fruits et légumes acceptables
- Fruits au four
- Casseroles et puddings au fromage fait maison
Options de déjeuner:
- Soupe aux légumes (ou soupe en purée)
- Sarrasin
- Courgettes farcies ou poivrons
- nouilles au poulet faites maison
- Oreille
- Volaille ou boeuf braisé
Options de collation:
- Glace maison
- Omelette
- Syrniki
Options de dîner:
- Escalopes de poulet à la vapeur
- Poisson au four avec pommes de terre
- Ratatouille
- Salades avec les ingrédients suivants: thon, foie de poulet, betteraves, haricots verts, choux de Bruxelles, yaourt naturel, crème sure, noix, pruneaux, huile d'olive.
Important! Tout d'abord, les mères qui allaitent leur bébé doivent s'assurer que le bébé avec du lait maternel reçoit toutes les vitamines et nutriments nécessaires, par conséquent, l'essentiel est le bébé, puis la figure.Un article détaillé sur le régime alimentaire correct d'une mère qui allaite (ce qui peut être mangé et ce qu'il n'est pas recommandé de manger) - check-out.
La chose la plus importante pour une mère qui allaite
Perdre du poids rapidement et rétablir l'harmonie après l'accouchement - c'est le désir normal de chaque femme. Mais chacune de vos étapes sur le chemin de la figure précieuse devrait être remplie de l'idée que le plus important des soucis de cette période est le soin du bébé.
C'est merveilleux si une bonne nutrition n'occupe pas le dernier rôle dans la vie de la mère avant même la grossesse. Dans le cas où ce n'est pas entièrement vrai, alors L'allaitement maternel est le meilleur moment pour créer de saines habitudes alimentaires. et les inculquer à tous les membres de la famille, y compris le bébé.
Que la rationalité, l'optimisme et l'énergie vous accompagnent toujours! Après tout, seule une mère saine, confiante et heureuse peut élever le même bébé!
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Motivation pour perdre du poids
Un très bon article, j'ai particulièrement aimé le menu des plats de perte de poids, mais il faut se rappeler qu'une perte de poids rapide peut nuire au corps d'une femme.
Vous savez, un sujet vraiment important a été abordé sur un sujet très important! Se mettre en ordre après l'accouchement est une activité très problématique. Après tout, certaines femmes / filles prennent du poids très rapidement .. J'ai lu l'article, pour être honnête, je pensais que, au contraire, les exercices nuiraient à l'utérus, mais il s'est avéré complètement faux! J'en connais un qui connaît ce problème, je vais certainement lui montrer cet article!
Je suis absolument d'accord avec l'avis du site. Perdre du poids est toujours un travail difficile! Et après avoir accouché d'autant plus, je pense que cet article profitera à ceux qui veulent rapidement s'améliorer après l'accouchement, et ne pas se tourmenter de faim pendant un an. Mais je pense toujours que l'exercice est le meilleur régime!
Après m'avoir donné naissance, un régime pour les mères allaitantes m'a aidé à perdre du poids. Je n'ai pas mangé de viande frite, grasse, sucrée, principalement bouillie, de poulet, de céréales ou cuite à la vapeur. Petit à petit, avec la mise en place d'une bonne lactation, j'ai relié les sports, les enveloppements, les gommages. La peau s'est très bien resserrée.
Chères femmes, filles! Des problèmes similaires à l'heure actuelle proviennent uniquement de l'inactivité et de la malnutrition! Vos organismes n'ont pas le temps de «maîtriser» toute la quantité d'énergie entrante, mais hélas, il n'y a pas de «coup de dos»! Par conséquent, elle (l'énergie) doit changer son état d'agrégation, souvent - sans tenir compte de votre avis! Nous avons mis un uniforme de sport - et au stade!
Après l'accouchement, le drainage lymphatique a été aidé au moins 10 fois, puis en mer ou dans la piscine pendant 2 mois moins 8 kg.
Répondant à la question de savoir comment perdre rapidement du poids après l'accouchement, si vous allaitez, vous ne pouvez pas dire la principale raison de l'embonpoint - l'inactivité, comme l'appellent les experts, ou, plus simplement, le manque d'activité physique nécessaire.
Cependant, les jeunes mères peuvent accélérer complètement la perte de poids après l'accouchement, manger correctement et effectuer des exercices physiques simples.
Arkofluid Transifitum m'a aidé à soulager mon appétit - pas que je ne voulais pas du tout, j'ai mangé, mais il n'y avait pas de faim. Après le cours, je me suis habitué à de petites portions, j'ai également remarqué que l'estomac ne faisait plus mal et que les brûlures d'estomac n'étaient plus cuites.
La méthode la plus cool pour perdre du poids après l'accouchement est de surveiller le nombre de fois par jour que votre bouche s'ouvre et ce qui y entre exactement! si vous suivez les recommandations du pédiatre sur la nutrition des mères allaitantes, vous ne pourrez tout simplement pas prendre du poids, mais si cela se produit toujours:
- vous devez vérifier le fond hormonal;
- rafraîchir en mémoire toutes les maladies héréditaires;
parce que la grossesse et l'accouchement eux-mêmes sont une explosion hormonale dans le corps, dont les conséquences sont plus recommandables de ne commencer à ratisser qu'après la soi-disant «période de récupération physiologique» (6 mois après l'accouchement), vous pouvez progressivement commencer à charger votre corps (à condition qu'il n'y ait pas de douleur pour demain ) toute charge contribue à la production d'acide lactique, qui à son tour contribue à la combustion du lait maternel ...
En général, GW pour un bébé est beaucoup plus important que votre apparence et au moins 6 mois. vous devez lui fournir ce lait vital! Et puis fitness, gym, alimentation, et combien d'imagination suffit ...
J'ai appelé ma mère et je me suis plaint. Elle a dit que sur une lune en pleine croissance, perdre du poids est beaucoup plus difficile, et sur une lune vieillissante, des kilogrammes supplémentaires fondront comme la lune elle-même. Quelque chose de nouveau de l'astrologie? Vérifiez-le. De plus, ma mère a fortement recommandé de faire un massage manuel deux fois par jour et après avoir fait plusieurs exercices d'étirement spéciaux. Réticence, bien sûr, mais obligé.
Après l'accouchement, ils ont d'abord jeté 16 kg. 2 semaines après un régime pour les mères allaitantes. Mais après avoir été sevrée, elle a commencé à récupérer, car elle s'est habituée à manger en grand avec l'espoir de se nourrir. Ensuite, il était problématique de ne pas composer.
Moi aussi, j'ai souffert longtemps après l'accouchement, le stress, le kg ne disparaît pas, le bébé ne prend pas de seins, elle est devenue irritable et mon mari a toujours griffé dans ce contexte, quand j'ai réalisé que mon fils ne prendrait plus les seins, j'ai décidé de combattre le kg supplémentaire, j'ai acheté un modèle de forme une mère élancée et a bu deux mois, le résultat n'a pas été forcé de donner, -8,2 kg, elle est également devenue plus calme, les relations avec son mari se sont améliorées
À la fin de la vidéo, à la fin de la phrase, que le bébé, si la mère mange gras, sucré, farineux et frit, l'enfant sera saupoudré ou il y aura des coliques ... Ce n'est pas le cas, le bébé ne sait pas comment téter son sein et avale de l'air. L'air fait mal !! Ici, vous avez des coliques. Pendant le GV, vous pouvez tout manger, mais sans phonatisme.
C'est honnête et sans offense, tout cela n'est pas écrit explicitement par maman! Je ne voulais même pas lire jusqu'au bout! Après les mots sur la nounou!
Merci pour l'article. Il est très difficile de prendre soin de vous après l'accouchement - il n'y a toujours pas de temps. J'ai commencé à perdre du poids à la maison, car il n'y avait pas de temps pour la salle de gym. Au début, je me contentais de suivre un régime, mais le poids est rapidement revenu. Puis je suis tombé sur Internet sur un livre de Shuvalova, où elle partage son expérience en perdant du poids après trois naissances. J'ai commencé à m'entraîner aussi et à suivre les recommandations, par conséquent, pendant le marathon de deux semaines, j'ai jeté près de 5 kilos. Maintenant, je vais au gymnase - le bébé a grandi et il reste plus de temps.
Il était très difficile de perdre du poids. En raison de l'hépatite B, le thé était constamment fouetté, naturellement avec des bonbons. Il n'y avait pas d'activité, parce que faute de sommeil je ne voulais même pas sortir du lit, sans parler de la forme physique.
Dès qu'il a limité la consommation de bonbons et est devenu plus actif à mesure que l'enfant grandissait, le poids a diminué.