Agression constante, fatigue, manque d'enthousiasme, manque de force et de culpabilité qui hantent jour après jour. "Qu'est-ce qui m'arrive?" Très souvent, de nombreuses femmes se posent cette question. Dans cette vidéo, Lena Danilyuk vous dira ce qu'est l'épuisement émotionnel et vous donnera ces conseils sur la façon de le gérer.
Elena Kalnaya-Danilyuk - mère de trois enfants, psychologue, formatrice, psychothérapeute, spécialiste en psychologie de la famille et de l'enfant.
Bonne journée! Je m'appelle Yelena. Nous parlerons du syndrome d'épuisement professionnel. Et même si vous ne connaissez pas ce terme, croyez-moi, chaque mère est confrontée à ses symptômes, quel que soit le nombre d'enfants qu'elle a.
Burnout: comment le gérer?
Agression constante, fatigue, manque d'enthousiasme, manque de force et de culpabilité qui hantent jour après jour - que m'arrive-t-il?
Très souvent, de nombreuses femmes se posent cette question et ne comprennent pas pourquoi cela s'est produit, pourquoi ont-elles cessé de communiquer avec leur mari? Il semblerait qu'hier des enfants aussi chers, bien-aimés et attendus depuis longtemps n'apportent que de l'irritation et une alarme constante?
Je veux dire que l'épuisement professionnel est une chose très dangereuse. Si parfois il nous semble que nous pouvons y faire face nous-mêmes, alors, croyez-moi, ce n'est pas toujours le cas, malheureusement.
Parce que, premièrement, les relations avec son mari se détériorent. C'est un cercle vicieux - des problèmes constants commencent, se réclame-t-on, quand une femme est tout le temps insatisfaite, fatiguée, quand elle veut se presser davantage, elle échoue.
Un homme ne peut pas toujours comprendre son état et, même, croyez-moi, la personne la plus sensible et la plus fiable qui vous aime vous et votre enfant plus que toute autre chose, ne peut pas comprendre ce qui arrive à une autre personne et pourquoi il est toujours de mauvaise humeur, et ce dont il n'est pas satisfait.
Après tout, il semblerait que cet enfant et ce qui se passe maintenant, vous attendiez depuis si longtemps!
De plus, un autre facteur très dangereux de l'épuisement émotionnel est que tous les enfants de moins de 3 ans, en particulier, et jusqu'à 14 ans, en fait inclusifs, dépendent complètement de l'état émotionnel de leur mère.
Et peu importe que vous souriez à l'enfant ou que vous ayez un visage triste tout le temps - parce que les enfants ne nous perçoivent pas verbalement. Ils sentent ce qui nous arrive et tromper avec eux ne fonctionnera absolument pas.
Si vous sentez que vous perdez des forces, regardez de toute urgence une vidéo dans laquelle nous discuterons de la façon de traiter cela et de ce qu'il faut faire.
1. Permettez-vous de ne pas être parfait
Maman a juste besoin de reconnaître qu'elle n'est pas parfaite.
Malheureusement, à notre époque des technologies de l'information, nous voyons souvent des photos de mamans irréelles et de personnes irréelles qui sourient toujours, qui sont toujours bien soignées, qui se portent toujours bien.
Et dans leur contexte - nous n'y arriverons pas - nous avons l'impression d'une infériorité complète et le sentiment que nous ne connaissons pas le secret secret qui aide les autres femmes à tout suivre, à avoir l'air parfait et à profiter de la vie en plein essor.
Mais croyez-moi, ce n'est pas le cas!
Par conséquent, chaque femme doit clairement comprendre qu'elle a sa propre réserve de force et compter sur lui. N'essayez pas d'être parfait, n'essayez pas de cuisiner 55 plats.
Demandez à votre homme - que préfèrera-t-il - une femme souriante et 1 pomme de terre avec une côtelette pour le dîner, ou du foie gras, 150 salades et des plats superbes, mais en même temps une femme fatiguée et absolument torturée.
Ou des planchers lavés, une maison parfaitement étincelante, mais une femme nerveuse qui ne le rencontre pas avec les mots: "Comment allez-vous?", Mais avec des plaintes, des demandes d'aide, a exprimé son mécontentement à propos de sa fatigue et de son manque de temps personnel.
N'essayez pas de tout attraper. Croyez-moi, même si vous ne faites rien, sauf faire attention à votre enfant, une mère heureuse et reposée qui passe son temps libre pendant que l'enfant dort, se reposer, est une ressource beaucoup plus précieuse pour la famille, que si vous essayez de tout gérer, d'embrasser l'immense, de vous réclamer et cela aggravera encore plus le sentiment de fatigue et de persécution.
Par conséquent, prenez soin de vous et de vos forces, puis vos enfants et votre mari ne ressentiront que de l'amour et du soutien de votre part.
Il est très important de comprendre que votre profession mérite vraiment le respect. Après tout, quand une personne sait pourquoi, elle peut supporter n'importe comment.
N'oubliez pas cela!
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2. Priorisez correctement
Prioriser correctement.
Et qui est notre priorité? Bien sûr, maman! Parce qu'elle est responsable émotionnellement de toute la famille.
Quelles sont les façons de détendre maman? Comment maman peut-elle utiliser chaque minute gratuite pour se remplir et ainsi donner encore plus d'amour et d'énergie à sa famille, sa famille et ses amis?
Je pense qu'une jeune maman n'a pas beaucoup de moyens. Nous ne pouvons pas toujours sortir, faire un massage ou une bonne fête. Mais il y a un moyen que je veux partager avec vous, et qui est en quelque sorte universel: la communication.
Peu importe comment on nous dit que parfois les conversations ne sont qu'une perte de temps, croyez-moi, c'est une vraie thérapie pour une femme.
Lorsqu'un mari rentre à la maison, il n'est pas toujours intéressé à entendre parler des couches, de ce que vous avez fait, du magasin où vous êtes allé et du prix de la nouvelle collection de telle ou telle marque.
Mais si vous appelez une petite amie, elle en discutera avec plaisir. Mais de toute façon, si vous faites cela toute la journée et si maintenant vous passez votre temps à simplement parler avec votre enfant, et pour vous ces choses sont devenues importantes, vous devez aussi en discuter avec quelqu'un.
Communiquez, mettez-vous en priorité - dès que plus de temps apparaît, assurez-vous de vous prêter encore plus d'attention. Allez avec des amis pour vous masser, dans les gymnases, faites quelque chose d'agréable pour vous car vous êtes en famille en 1ère place!
3. Créez un plan d'action
Les filles, assurez-vous de faire un plan d'action pour chaque jour. Croyez-moi, non seulement les femmes d'affaires à la mode ou les femmes d'affaires occupées doivent avoir leur propre plan d'action. Même si vous êtes assis à la maison, il est très important que votre journée soit structurée.
Quels sont les avantages de l'élaboration d'un plan?
Premièrement, lorsque nous élaborons un plan, il nous donne la possibilité de ressentir encore mieux nos besoins et nos désirs. Nous comprenons clairement ce que nous voulons et ce qui est vraiment une priorité pour nous maintenant.
Deuxièmement, c'est un excellent moyen de faire face à la paresse.Parce que si nous avons déjà planifié quelque chose pour nous-mêmes, il ne sera pas si facile de le mettre de côté, et ainsi d'augmenter notre estime de soi et notre confiance en soi.
Nous comprenons que nous avons également des affaires, des désirs, des perspectives et des projets pour l'avenir. Et pas tellement que nous sommes assis dans 4 murs et ne voyons que de la vaisselle, une cuisine et une salle de bain.
Croyez-moi, si vous avez votre propre plan et que vous y ajouterez chaque jour quelque chose de nouveau, vous aurez un merveilleux sentiment de continuer à vivre. Et en conséquence, la fatigue ne sera pas si évidente.
De plus, lorsque vous établissez un plan, assurez-vous de rayer les affaires déjà faites, car lorsque vous voyez à la fin de la journée combien vous pouvez faire lorsque vous montrez à votre mari qui demande: «Écoutez, qu'avez-vous fait toute la journée? ", Vous direz:" J'ai fait ceci, ceci, ceci, ceci, et demain j'ai prévu ceci, ceci et ceci ", le sentiment de plénitude de vie, le sentiment de confiance en soi et de confiance en soi ne feront qu'augmenter. Et c'est exactement ce dont une jeune maman a besoin.
4. Combinez plusieurs tâches à la fois
L'une des principales causes d'accumulation de fatigue chez les mères est le sentiment que j'arrête de me développer. Avant cela, les femmes mènent généralement un style de vie très actif. Lorsqu'elles partent en congé de maternité, elles commencent à s'épuiser émotionnellement du fait qu'elles cessent d'apprendre quelque chose de nouveau. Il leur semble que le monde court derrière la fenêtre et je reste immobile.
Apprenez à combiner, apprenez à faire plusieurs choses à la fois!
Maintenant, l'ère de la technologie de l'information est entre nos mains. En fait, vous pouvez nager dans la piscine avec un lecteur audio étanche et écouter des conférences, vous pouvez monter dans une voiture et écouter des livres audio, vous pouvez choisir une nouvelle direction dans les universités en ligne.
Maintenant, de nombreuses universités du monde paient, gratuitement, en ligne et offrent une formation qui est à notre disposition, chères mères. Pouvez, assis sur la maternitéeffectivement terminer une nouvelle éducation et maîtriser une nouvelle profession.
L'essentiel est de ne pas être paresseux et de se rappeler que tout est entre vos mains!
5. Faites du sport
Le prochain facteur, dont beaucoup ne se rendent pas compte, mais qui joue un rôle énorme dans notre état émotionnel, est l'activité physique.
Non seulement cela, avec l'effort physique, le niveau de sérotonine augmente - l'hormone du bonheur dans le sang, qui nous donne cette énergie nécessaire et cette vague d'émotions qui donne la force et le désir de vivre, de créer et de faire quelque chose de plus.
De plus, l'activité physique permet à toute personne d'être plus organisée, de se sentir mieux physiquement et, par conséquent, d'avoir plus d'occasions de faire dans ce monde, qui, en général, est ce dont nous avons besoin.
Si vous pensez que la charge physique que vous faites tous les jours est suffisante - c'est-à-dire que vous traînez une poussette ou un enfant tout le temps dans vos bras, alors je veux dire qu'il est très important de s'engager dans une charge physique ponctuelle spécifique visant spécifiquement votre condition physique.
Il pourrait être gymnastiquepeut-être gitane, peut-être yoga. Maintenant, il y a beaucoup de matériel en ligne et vous pouvez trouver n'importe quel coach que vous aimez et que vous aimez seulement.
N'attendez pas lorsque vous disposez de 1,5 à 2 heures pour cela. 5 minutes par jour d'exercices réguliers augmenteront votre humeur, votre tonus musculaire et votre taux de sérotonine, ce qui est si nécessaire pour nous afin de nous sentir heureux, rassasiés et en mouvement!
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6. Prenez du temps pour vous
Je sais que tant de mères ont du mal à demander de l'aide. Il leur semble qu'alors nous aurons l'air incompétents ou montrerons clairement que nous-mêmes n'avons pas assez de force.
Mais croyez-moi, si vous demandez de l'aide à des grands-mères, des grands-pères, des parrains, parfois il est même possible qu'un mari soit avec lui-même pendant 1 heure, allez au parc pour une promenade, asseyez-vous simplement sur un banc et buvez une tasse de café, qui est devenu un luxe pour vous, ou, enfin prendre un bain dont vous rêvez depuis si longtemps, il vous comblera tous et vous donnera la possibilité deavec une force renouvelée pour donner de l'amour à sa famille et à ses amis.
Par conséquent, toute aide à une jeune mère n'a pas de prix! Demandez-moi et croyez-moi, vous trouverez toujours du soutien.
7. Chouchoutez-vous
Se faire plaisir pour une femme n'est pas une expression vide de sens. Lorsqu'une femme a un nouveau bijou, une nouvelle tenue, une manucure, une coiffure, lorsqu'elle se regarde dans le miroir et aime son reflet, son système immunitaire s'améliore au niveau hormonal, sa santé et plus de force apparaissent.
De nombreux psychologues et psychothérapeutes conseillent à une femme d'acheter au moins un accessoire au moins une fois par mois. Peu importe combien cela coûte - au moins certains bijoux très chers ont le même effet, ainsi que des bijoux ordinaires, qui peuvent simplement montrer à une femme qu'elle fait quelque chose pour elle-même.
Nous avons maintenant un énorme fétiche - c'est une mode pour enfants. Nous attachons beaucoup d'attention à ce que nos enfants portent. Très souvent, la part du lion du budget familial lorsqu'un enfant apparaît est dépensée pour de nouvelles tenues pour un enfant qui ne se soucie tout simplement pas de ce qu'il porte - tandis que maman ne se permet pas d'acheter quelque chose pendant des années.
Donc, je vous en prie, veuillez arrêter cette situation. N'oubliez pas que pour vous faire dorloter avec de nouvelles tenues, même élémentaires - une nouvelle écharpe, une nouvelle épingle à cheveux, une nouvelle coiffure, un voyage au salon de manucure - ce n'est pas un luxe! C'est un besoin qui vous permet d'économiser de l'argent sur les médicaments, d'économiser sur les sédatifs et de vous sentir toujours à la hauteur de votre bien-aimé et de votre désir.
Vous savez, il y a un principe qui fonctionne comme quand un masque à oxygène tombe dans l'avion, la mère met le masque à oxygène en premier pour que plus tard elle ait la possibilité d'aider son enfant.
C'est exactement le même principe. Lorsque nous nous efforçons et que nous nous donnons la possibilité d'obtenir quelque chose - ce n'est pas de l'égoïsme. C'est le masque à oxygène, que nous mettons, puis nous obtenons plus de force, plus d'énergie et plus d'occasions d'être utiles à nos proches et d'assurer leur état émotionnel au bon moment.
Et enfin, mais le plus important. Prendre soin de vous, vous prenez soin de votre famille. Par conséquent, nous ne paniquons pas, ne nous décourageons pas, nous nous prenons en main - vous réussirez!
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Oui, c'est vraiment le cas, à travers de nombreux symptômes passés, beaucoup ont laissé une marque sur la relation avec son mari. Tout ne se passe pas aussi bien que nous le souhaiterions, mais je pense que plus de temps peut aider.
Après l'accouchement, elle a remarqué par elle-même qu'une panne est apparue, la mémoire s'est distraite, oubliant constamment quelque chose, est devenue inattentive. Je pensais que ça passerait d'elle-même. Mais après un mois, il n'y avait plus de changement. Dès qu'elle a commencé, sa tête tournait et parfois le bruit dans mes oreilles se détendait. J'avais très peur, partagée avec ma mère, elle m'a conseillé de boire des capsules de kinkome intelligentes, que je prenais moi-même à l'époque. J'avais un bébé en alimentation artificielle et donc je pouvais le prendre. Au milieu du cours, ma mémoire est devenue excellente, j'ai cessé d'oublier tout et partout, et mon attention s'est améliorée, les vertiges et les acouphènes ont complètement disparu.