Těhotenství není kontraindikací pro sport! Těhotným ženám se samozřejmě zakazuje těžká fyzická námaha, například vzpírání (mimochodem, pokud jste před těhotenstvím prováděla silová cvičení, můžete pokračovat ve třídách během těhotenství) a nyní nemůžete dělat dálkový běh. Ale nemůžete úplně opustit fyzickou aktivitu! A ještě více, v těchto důležitých 40 týdnech musíte zůstat fit. Pokud jste hráli sport před porodem, pak po porodu dochází velmi rychle k fyzickému a duševnímu zotavení. Je velmi důležité, aby maminka byla vždy plná energie pro výchovu dítěte. Tento článek se bude zabývat 8 hlavními sporty pro těhotné ženy.
1. Jóga
Tento starověký indický komplex fyzických cvičení nemá žádné kontraindikace. Staří lidé, dospělí a dokonce i děti mohou jógu dělat. Je také vhodný pro těhotné ženy. Jóga usnadňuje překonání stresujících podmínek. Dá vaší mysli klid a vaše tělo - flexibilitu a mládí.
2. Plavání
Plavání je další činností, která je dobrá pro těhotné ženy. Plavání normalizuje fungování vnitřních orgánů a také posiluje kosti pánve, což je při porodu velmi důležité. Do tohoto sportu jsou zapojeni i lidé s onemocněním kostí a kloubů. Instruktoři plavání pro vás vyberou cvičební program. Plavání se uvolňuje a dává pocit klidu.
3. Protahování
Protahování je velmi podobné jógě. Jedná se o soubor fyzických cvičení s důrazem na protažení svalů a šlach. Protahování vám umožní naučit se ovládat bolest, která se vám při porodu hodí.
4. Chůze
Velkou roli hrají i venkovní procházky. Dlouhá chůze posiluje srdeční sval. Toto je pravděpodobně nejlevnější sport! Pro běžnou procházku budete potřebovat oblečení, sportovní obuv a láhev studené vody, abyste uhasili žízeň. Projděte se každý den, nedejte se do své línosti - nepřestávejte si přestávky.
5. Tanec
Jsi v pořádku? Umožňují vám lékaři tančit? Pokud jste na tyto dvě otázky odpověděli „ano“, tak proč ne tančit? Taneční kluby najdete v jakémkoli městě a stojí vás levně. Vyberte si svůj oblíbený tanec, vložte disk s vhodnou hudbou - a tancujte! Tanec povznáší a uzdravuje tělo.
6. Aerobik
Aerobik je vhodný pro normalizaci metabolismu. Jednoduchá rytmická cvičení s hudbou vám pomohou udržet se v kondici. Cvičení vleže posílí vaše pánevní svaly. To usnadní porod a zkrátí se před zotavením po porodu.
7. Pevnostní cvičení
Ano, s variabilitou, můžete dokonce dělat silová cvičení! Pokud jste před těhotenstvím provedli silová cvičení, tak proč pokračovat ve cvičení během těhotenství? Samozřejmě budete muset výrazně odlehčit své sportovní vybavení a těžké činky úplně opustit.Jděte k lékaři a požádejte ho, aby pro vás vypracoval novou rutinu.
8. Cvičení Arnolda Kegela
Německý lékař Arnold Kegel kdysi přišel se souborem cvičení na posílení pánve. Cvičení by měla být prováděna následovně: utáhněte svaly pánve, jako byste chtěli udržet tok moči, počkejte 10 sekund a poté se uvolněte. Opakujte 5-6 krát. Tato cvičení lze provádět doma na gauči i v dopravě, protože jsou pro ostatní jednoduchá a neviditelná.
Nenechte se stydět za těhotenství. Naopak - buďte hrdí, že velmi brzy budete mít dítě. Pokud se dobře najíte, hodně spíte, věnujete hodně času chůzi a sportu - máte zaručený úspěch.
Pravidla pro sportování během těhotenství. Část 1
Pravidla pro sportování během těhotenství. Část 2
Během těhotenství plaval. Šel jsem do skupiny. Pomáhá napínat pánevní svaly, zadržovat dech. Ve vodě téměř necítíte žádné břicho a plavete bez problémů. Hodně jsem chodil v parku, v lese a těsně po městě. Zrodil se bez strie, slz a trhlin. Dívky nebuďte líní. To je pro dobro dítěte!
Pro mě během těhotenství sport výrazně poklesl, ale to, co jsem dělal před těhotenstvím, během něj a po něm, byla jóga. Podle mého názoru je to nejlepší sport pro nastávající matky a ty se uklidňujete a zároveň cvičíte. Ale přesto je důležité si uvědomit, že zátěž by měla být mírná, můj lékař mi zakázal běžet během těhotenství.
dobrý článek
Během těhotenství dělám jógu. Pomáhá udržovat fyzickou zdatnost a duchovní rovnováhu. Hodně jsem také chodil na čerstvý vzduch. Podle mého názoru nelze fyzická cvičení odmítnout ani v takovém období, pokud je tělo v dobrém stavu, bude porod jednodušší.
Byl jsem ohromen skutečností, že můžete dělat silová cvičení, nikdy bych si to nepomyslel! Osobně jsem si pro sebe vybral přístupný pohled - to je plavání a chůze. Bydlím blízko moře a nepřestal jsem plavat ani na dlouhou dobu. To je samozřejmě užitečné, protože svaly jsou posíleny, porod je pro připravené tělo mnohem snazší.