Veel meisjes in een interessante positie nemen vitamine-minerale complexen in voor zwangere vrouwen, die de normale werking van het lichaam ondersteunen. Synthetische toevoegingen kunnen worden vervangen door natuurlijke groenten en fruit. Dit zijn tenslotte rijke bronnen van foliumzuur, vitamine C, calcium en vele andere voedingsstoffen die nodig zijn om een kind te dragen.
1. Yoghurt
Dit zuivelproduct is een uitstekende bron van eiwitten. Yoghurt bevat ook veel calcium - meer dan melk. Het heeft actieve bacteriën die het risico op schimmelinfecties verminderen. Bovendien kunnen zelfs mensen met lactose-intolerantie yoghurt eten, en dat zijn er veel.
2. Sinaasappelsap
De vers geperste drank is rijk aan vitamine C en foliumzuur. Een grote hoeveelheid kalium in sinaasappelsap helpt de hoge bloeddruk te verlagen, wat erg gevaarlijk is tijdens de zwangerschap.
3. Broccoli
Het is een goede bron van calcium, maar bevat ook vitamine C, B6 en foliumzuur.
4. Fig
Vers en gedroogd, deze vrucht bevat meer vezels dan alle andere groenten en fruit en meer kalium dan bananen. Bovendien zijn vijgen rijk aan ijzer en calcium.
5. Linzen
Een rijke bron van ijzer, foliumzuur en eiwitten. Door de overvloed aan voedingsvezels voorkomen linzen ook obstipatie, waar zwangere vrouwen vaak last van hebben.
We lezen ook:
- Een uitgebalanceerd dieet voor een zwangere vrouw
- Hoe te eten om een gezonde baby te baren
- Top 6 schadelijke producten voor zwangere vrouwen
Adviseert hoogleraar RSMU Netrebenko Olga Konstantinovna: hoe goed te eten tijdens de zwangerschap
Een zwangere vrouw heeft van nature vitamines nodig; zonder hen wordt een kind zwak geboren. Van mezelf kan ik toevoegen dat je meer fruit en groenten moet eten en minder schadelijk en vet voedsel moet eten.
Toen ik zwanger was, at ik alles wat ik wilde. En ik dacht niet na of het nuttig was of niet. Als gevolg hiervan beviel ze van een gezonde baby. Dus ik vind al deze sets van "onmisbare" producten onzin.