Strava těhotné ženy přímo ovlivňuje zdraví dítěte a jeho vývoj. Tělo matky působí jako zdroj všech nezbytných složek pro růst dítěte, není divu, že v tomto období jeho potřeba tuků, uhlohydrátů, vitamínů, makroprvků a mikroelementů, a zejména bílkovin, výrazně vzrostla.
Při sestavování individuální stravy se bere v úvahu vše: složení, období těhotenství, množství energie, roční období, doprovodná onemocnění, rasové vlastnosti a přírůstek hmotnosti za týden.
Žena si zpravidla může samostatně vybrat produkty, které potřebuje. Odpovědnost za výběr vrozeného pocitu intuice pomáhá určit nedostatek určité živiny. Velmi často žena jasně chápe, jaký konkrétní produkt v tuto chvíli v nabídce chybí. Plná svoboda volby by však měla být omezena, protože jsou možné iracionální potřeby.
Co by mělo zahrnovat denní stravu?
Ve stravě těhotné ženy by mělo být alespoň 60% bílkovin živočišného původu, z toho až 25% - bílkovin mléka a jejích produktů.
2300–2800 kcal je průměrný rozsah celkové energetické hodnoty denní stravy. Správná rovnováha bílkovin, tuků a uhlohydrátů je vždy individuální a závisí na výšce a tělesné hmotnosti ženy, jejím nutričním stavu a fyzické aktivitě.
Průměrná nabídka by měla obsahovat:
- 90–100 gramů na sučku bílkovin na sučky,
- 60–65 gramů tuku denně,
- 330-440 gramů sacharidů denně.
Proč jsou mléčné výrobky základem stravy těhotné ženy?
- Za prvé, mléko je velmi vyvážený produkt, který obsahuje maximum vitamínů a minerálů. Díky tomu je nepostradatelná ve stravě jakékoli osoby.
- Co se týče dítěte, bílkovina obsažená v mléce tvoří jeho svalovou tkáň, železo a vápník tvoří kostru (není tajemstvím, že v případě nedostatku stejného vápníku to dítě doplní ze zdrojů své matky, například zničení zubů), nervový systém je přímo ovlivněn mastné kyseliny a metabolismus závisí na hořčíku, sodíku a draslíku.
- Pokud mluvíme o konkrétních produktech, pak kefír a fermentované pečené mléko nejen uspokojí hlad a žízeň, ale také odstraní toxiny. Tvaroh díky vysokému obsahu vápníku posiluje vlasy, zuby a kosti. Nízkotučné sýry jsou spolehlivým zdrojem bílkovin pro těhotné ženy. Zakysaná smetana zlepšuje funkci střev díky vysokému obsahu vitamínů, tuků a lecitinu. A ani kousek másla nebude v hotové misce zbytečný; 76 typů mastných kyselin ve svém složení upravuje trávicí systém.
- V případě nesnášenlivosti mléčných výrobků odmítněte mléko kategorie A1 ve prospěch A2 (jedním z prvních producentů v Rusku je mléko A2). Tyto produkty, které přirozeně neobsahují protein A1, se tělem lépe vstřebávají a nezpůsobují nepohodlí.
Co jiného zahrnout do stravy těhotné ženy?
- Ryby a maso a vařené.Vývary a omáčky by však měly být odstraněny, protože obsahují velmi aktivní organické látky.
- Lehké polévky: hlavně zelenina, mléčné výrobky a dokonce i ovoce.
- Málo másla a rostlinných olejů, zatímco opouští margarín, stejně jako hovězí a skopový tuk.
- Různá jídla, která obsahují vlákniny. Mezi nimi jsou obiloviny, chléb z celozrnné mouky, ovoce s ovocem a zelenina. Klíčovou funkcí je zlepšení funkce střev.
Materiál byl připraven za podpory gastroenterologa,
Poradkyně pro A2 Milk Svetlana Isakova.
Také jsme četli:
- TOP 5 základních produktů ve stravě těhotných žen
- Nezapomeňte tyto potraviny jíst, abyste porodili zdravé dítě!
- TOP 6 škodlivých produktů pro těhotné ženy
Trimesterská jídla:
Věřím, že je nezbytně nutné vyloučit maso, mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka, sůl, cukr ze stravy těhotné ženy. Jezte striktně přirozené jídlo a dítě se pravděpodobně narodí zdravě a plné.
Tento článek jsem četl jako dietolog v rámci sociální kampaně. Chci hned říct, že pokud jste opravdu mámou Molada, můžete si bez váhání poslechnout tento článek. Chci poznamenat, že údaje byly převzaty z vědeckého výzkumu v Londýně, který se uskutečnil před 2 týdny.
Když jsem studoval lékařské časopisy, knihy a manuály pro těhotné ženy, uvědomil jsem si, že mohu jíst tak plně a rozmanitě jako vždy. Vzpomněl jsem si, že je nutné zvláště pečlivě vyvážit pár protein-vápníkových látek. Pokud protein vstoupí do potravy hodně, měl by být vápník hodně. Jinak tělo „vezme“ poslední z kostí a zubů.
Během těhotenství je samozřejmě obtížné používat jídlo s dostatečným množstvím vitamínů, takže bez vitaminů neexistuje způsob, jak se obejít. Je to podruhé, co jsem byl na svém místě, a během tohoto těhotenství mi bylo předepsáno Folionorm - to je komplex nezbytných vitamínů pro těhotné ženy, pil jsem to už druhý týden, cítím se skvěle.