Tijdens de verwachtingsperiode van een kind in het lichaam van de vrouw neemt de behoefte aan vitamines en mineralen 1,5 keer toe. Op de tweede plaats (na foliumzuur) is op dit cruciale moment de behoefte aan vitamine E (tocoferol). Naast een gunstig effect op alle lichaamssystemen, reguleert het de bevruchtingsprocessen en het dragen van een baby. Er zijn 5 hoofdproducten, waarvan het dagelijks gebruik in de dagelijkse behoefte kan voorzien.
Voordelen van vitamine E.
Vitamine E is een in vet oplosbare antioxidant. Het neutraliseert het oxiderende effect van vrije radicalen en voorkomt verschillende pathologieën van cellen, waaronder kanker. Daarnaast vitamine E:
- vertraagt het verouderingsproces;
- verhoogt de immuniteit, beschermt tegen virale en bacteriële infecties;
- verbetert weefselregeneratie;
- stimuleert de vorming van haarvaten en verbetert de tonus, vasculaire permeabiliteit;
- verbetert de bloedcirculatie;
- verhoogt het regeneratieve vermogen van het lichaam;
- vermindert de vorming van littekens, littekens op de huid;
- vermindert lichaamsmoeheid;
- vermindert de manifestatie van aanvallen;
- helpt de bloeddruk te verlagen;
- normaliseert de bloedstolling, voorkomt een verhoogd niveau, neemt deel aan de behandeling van trombotische aandoeningen;
helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, maakt deel uit van de complexe behandeling van diabetes;
samen met vitamine C heeft het een hoog anti-kanker effect op het lichaam; - bevordert de opname van vitamine A.
De waarde van vitamine E ter voorbereiding op conceptie:
Vitamine E speelt een grote rol tijdens de planningsperiode en het eerste trimester van de zwangerschap. Zijn andere naam is tocoferol, wat zich vertaalt als "nakomelingen":
- Het behoudt een normale hormonale achtergrond, waardoor het ei rijpt en de eisprong plaatsvindt;
- Bevordert de bevruchting van het ei en de fixatie ervan op de wand van de baarmoeder;
- In het mannelijk lichaam versnelt tocoferol de spermaproductie en verbetert het de kwaliteit ervan.
De behoefte aan vitamine E tijdens de zwangerschap:
- Neemt deel aan de normale vorming en rijping van de placenta. Vermindert de kans op placenta-abruptie;
- Normaliseert de bloedstroom tussen moeder en foetus;
- Beschermt tegen spontane abortus (miskraam);
- Beschermt het embryo tegen negatieve invloeden, neemt deel aan de vorming van alle foetale systemen;
- Vermindert vermoeidheid tijdens de zwangerschap;
- Vermindert het aantal aanvallen tijdens de zwangerschap.
Voor vrouwen die zich voorbereiden op conceptie, evenals voor zwangere vrouwen, wordt vitamine E voorgeschreven door een gynaecoloog. Synthetische vitamine E wordt echter nog steeds slechter waargenomen door het lichaam dan zijn natuurlijke bronnen. In de natuur zijn er natuurlijke bronnen van deze 'vruchtbaarheidsvitamine'. Introductie van een lijst van 5 voedingsmiddelen waarvan de dagelijkse inname aan de dagelijkse behoefte van het lichaam kan voldoen.
1. Plantaardige oliën
De echte opslagplaats van vitamine E is tarwekiemolie. Een eetlepel van deze olie per dag voorziet het lichaam van de dagelijkse behoefte aan tocoferol.
Andere plantaardige oliën die deze vitamine bevatten, zijn ook gunstig. Stel je ze voor in aflopende volgorde: zonnebloem, katoen, maïs, olijfolie, sojaolie. Ongeraffineerde koudgeperste oliën zijn veel nuttiger, zoals ze behouden de maximale hoeveelheid natuurlijke componenten.
2. Noten
Amandelen bevatten de meeste vitamine E; hazelnoten zijn iets minder rijk aan amandelen. De volgende zijn pinda's, pistachenoten en cashewnoten. In walnoot is vitamine E 10 keer minder. dan in amandelen. Eet een of twee handenvol rauwe noten per dag om het lichaam van de benodigde hoeveelheid tocoferol te voorzien. Daarnaast zijn rauwe zonnebloem-, sesam- en pompoenpitten rijk aan vruchtbaarheidsvitamine.
3. Rozenbottel en duindoorn
Deze twee vruchten zijn ook rijk aan tocoferol. En ze bevatten veel vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt. Wetenschappers hebben bewezen dat vitamine E beter door het lichaam wordt opgenomen als het wordt geleverd met voedsel dat vitamine A en C bevat. Duindoorn en rozenbottels doen het uitstekend.
Bereid vitamine thee van rozenbottel: pureer droog fruit, giet kokend water en laat een dag in een thermoskan stomen. Duindoorn is beter te pletten met suiker en te verdunnen met water.
4. Bladgroenten
In de eerste plaats in termen van tocoferolgehalte onder bladgroenten zijn spinazie en groene zuring. Ze kunnen rauw worden gegeten, in een salade worden gesneden en geblancheerd in heet water. Het bevat ook een grote hoeveelheid vitamine C. Het eten van bladgroenten helpt bij het voorkomen van obstipatie die veel voorkomt bij zwangere vrouwen.
5. Zeevruchten
De hoogste zeevruchten in tocoferol zijn paling en inktvis. Van vis - het is zalm en snoekbaars. Zeevruchten zijn ook rijk aan jodium, calcium en fosfor, noodzakelijk voor het lichaam. Zeevruchten moeten aan een korte warmtebehandeling worden onderworpen. Ze behouden dus de meeste vitamines en mineralen.
Nog een lijst met producten waarin vitamine E aanwezig is:
- groene raap;
- boerenkool (boerenkool);
- rauwe snijbiet;
- mosterd;
- Pijnboompitten;
- avocado;
- broccoli;
- peterselie;
- papaja;
- olijven;
- eieren
- volkoren;
- soja bonen.
Met deze voedingsmiddelen dagelijks op tafel, kan de aanstaande moeder zichzelf en haar baby volledig voorzien van de wonderbaarlijke vitamine E.
