W okresie oczekiwania dziecka w ciele kobiety zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta 1,5 razy. Na drugim miejscu (po kwasie foliowym) w tym kluczowym momencie jest zapotrzebowanie na witaminę E (tokoferol). Oprócz korzystnego wpływu na wszystkie układy organizmu, reguluje procesy zapłodnienia i urodzenia dziecka. Istnieje 5 głównych produktów, których codzienne użycie może zaspokoić codzienne zapotrzebowanie.
Korzyści z witaminy E.
Witamina E jest przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w tłuszczach. Neutralizuje działanie oksydacyjne wolnych rodników, zapobiega różnym patologiom komórek, w tym rakowi. Ponadto witamina E:
- spowalnia proces starzenia;
- zwiększa odporność, chroni przed infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi;
- poprawia regenerację tkanek;
- stymuluje tworzenie naczyń włosowatych i poprawia napięcie, przepuszczalność naczyń;
- poprawia krążenie krwi;
- zwiększa zdolności regeneracyjne organizmu;
- zmniejsza powstawanie blizn, blizn na skórze;
- obniża zmęczenie ciała;
- zmniejsza manifestację napadów;
- pomaga obniżyć ciśnienie krwi;
- normalizuje krzepnięcie krwi, zapobiega jej podwyższonemu poziomowi, uczestniczy w leczeniu chorób zakrzepowych;
pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, jest częścią złożonego leczenia cukrzycy;
wraz z witaminą C ma silne działanie przeciwrakowe na organizm; - wspomaga wchłanianie witaminy A.
Wartość witaminy E w przygotowaniu do poczęcia:
Witamina E odgrywa dużą rolę w okresie planowania i pierwszym trymestrze ciąży. Jego drugie imię to tokoferol, co tłumaczy się jako „potomstwo”:
- Utrzymuje normalne tło hormonalne, dzięki któremu jajo dojrzewa i zaczyna się owulacja;
- Promuje zapłodnienie jaja i jego utrwalenie na ścianie macicy;
- W męskim ciele tokoferol przyspiesza produkcję nasienia i poprawia jego jakość.
Zapotrzebowanie na witaminę E podczas ciąży:
- Uczestniczy w normalnym tworzeniu i dojrzewaniu łożyska. Zmniejsza prawdopodobieństwo pęknięcia łożyska;
- Normalizuje przepływ krwi między matką a płodem;
- Chroni przed spontaniczną aborcją (poronieniem);
- Chroni zarodek przed negatywnymi wpływami, uczestniczy w tworzeniu wszystkich układów płodowych;
- Zmniejsza zmęczenie podczas ciąży;
- Zmniejsza częstość napadów podczas ciąży.
Dla kobiet przygotowujących się do poczęcia, a także dla kobiet w ciąży, ginekolog przepisuje witaminę E. Jednak syntetyczna witamina E jest nadal gorzej postrzegana przez organizm niż jej naturalne źródła. W naturze istnieją naturalne źródła tej „witaminy płodności”. Przedstawiamy listę 5 produktów spożywczych, których dzienne spożycie jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na nie.
1. Oleje roślinne
Prawdziwym magazynem witaminy E jest olej z kiełków pszenicy. Łyżka tego oleju dziennie zapewni organizmowi codzienne zapotrzebowanie na tokoferol.
Korzystne są również inne oleje roślinne zawierające tę witaminę. Wyobraź je sobie w kolejności malejącej: słonecznik, bawełna, kukurydza, oliwka, olej sojowy. Nierafinowane oleje tłoczone na zimno są znacznie bardziej przydatne zachowują maksymalną ilość naturalnych składników.
2. Orzechy
Migdały zawierają największą ilość witaminy E. Orzechy laskowe są nieco mniej bogate w migdały. Dalej znajdują się orzeszki ziemne, pistacje i orzechy nerkowca. W orzechach witamina E jest 10 razy mniejsza. niż w migdałach. Jedz jedną lub dwie garście surowych orzechów dziennie, aby zapewnić organizmowi niezbędną ilość tokoferolu. Ponadto surowe nasiona słonecznika, sezamu i dyni są bogate w witaminę płodności.
3. Owoce dzikiej róży i rokitnika zwyczajnego
Te dwa owoce są również bogate w tokoferol. I zawierają dużo witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy. Naukowcy udowodnili, że witamina E jest lepiej wchłaniana przez organizm, jeśli pochodzi z pokarmem zawierającym witaminy A i C. Rokitnik zwyczajny i owoce dzikiej róży doskonale to robią.
Przygotuj witaminową herbatę z owoców róży: zetrzyj suche owoce, zalej wrzącą wodą i pozostaw na parę w termosie na jeden dzień. Rokitnik zwyczajny lepiej jest zmiażdżyć cukrem i rozcieńczyć wodą.
4. Warzywa liściaste
Pod względem zawartości tokoferolu wśród warzyw liściastych są przede wszystkim szpinak i zielony szczaw. Można je spożywać na surowo, pokroić w sałatkę, blanszować w gorącej wodzie. Zawiera również dużą ilość witaminy C. Jedzenie warzyw liściastych pomoże zapobiec zaparciom, które są powszechne u kobiet w ciąży.
5. Owoce morza
Najwyższymi owocami morza w tokoferolu są węgorze i kalmary. Z ryb - to łosoś i sandacz. Owoce morza są również bogate w jod, wapń i fosfor, niezbędne dla organizmu. Owoce morza należy poddać krótkiej obróbce cieplnej. Zatrzymają więc największą ilość witamin i minerałów.
Kolejna lista produktów, w których występuje witamina E:
- zielona rzepa;
- jarmuż (jarmuż);
- surowy chard;
- musztarda;
- Orzeszki piniowe;
- awokado;
- brokuły;
- Pietruszka;
- papaja;
- oliwki;
- jajka
- całe ziarna;
- Fasolki sojowe.
Mając te produkty codziennie na stole, przyszła mama będzie mogła w pełni zapewnić sobie i swojemu dziecku cudowną witaminę E.
