Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu! Oczywiście kobietom w ciąży zabrania się intensywnego wysiłku fizycznego, dlatego na przykład podnoszenie ciężarów (nawiasem mówiąc, jeśli ćwiczyłeś siły przed ciążą, możesz kontynuować zajęcia podczas ciąży), a teraz nie możesz biegać na duże odległości. Ale nie możesz całkowicie porzucić aktywności fizycznej! Co więcej, w tych ważnych 40 tygodniach musisz pozostać w formie. Jeśli uprawiałeś sport przed porodem, to po porodzie powrót do zdrowia fizycznego i psychicznego następuje bardzo szybko. Bardzo ważne jest, aby mama była zawsze pełna energii do wychowywania dziecka. Ten artykuł obejmie 8 głównych sportów dla kobiet w ciąży.
1. Joga
Ten starożytny indyjski kompleks ćwiczeń fizycznych nie ma przeciwwskazań. Starzy ludzie, dorośli, a nawet dzieci mogą uprawiać jogę. Nadaje się również dla kobiet w ciąży. Joga ułatwia przezwyciężenie stresujących warunków. Ona da ci spokój umysłu, a twoje ciało elastyczność i młodość.
2. Pływanie
Pływanie to kolejna czynność, która jest dobra dla kobiet w ciąży. Pływanie normalizuje funkcjonowanie narządów wewnętrznych, a także wzmacnia kości miednicy, co jest bardzo ważne podczas porodu. W sport ten zaangażowane są nawet osoby z chorobami kości i stawów. Instruktorzy pływania wybiorą dla ciebie program ćwiczeń. Pływanie relaksuje i daje poczucie spokoju.
3. Rozciąganie
Rozciąganie jest bardzo podobne do jogi. Jest to zestaw ćwiczeń fizycznych z naciskiem na rozciąganie mięśni i ścięgien. Rozciąganie pozwala nauczyć się kontrolować ból, który przyda się podczas porodu.
4. Chodzenie
Dużą rolę odgrywają nawet spacery na świeżym powietrzu. Długie spacery wzmacniają mięsień sercowy. To chyba najtańszy sport! Do normalnego spaceru potrzebujesz ubrania, butów sportowych i butelki zimnej wody, aby ugasić pragnienie. Spaceruj codziennie, nie poddawaj się lenistwu - nie rób sobie przerw.
5. Taniec
Czy wszystko w porządku? Czy lekarze pozwalają ci tańczyć? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na te dwa pytania, to dlaczego nie zatańczyć? Kluby taneczne można znaleźć w dowolnym mieście, a będą one kosztować Cię niedrogo. Wybierz swój ulubiony taniec, włóż płytę z odpowiednią muzyką - i tańcz! Zatańcz podnosząc na duchu i uzdrawiając ciało.
6. Aerobik
Aerobik nadaje się do normalizacji metabolizmu. Proste rytmiczne ćwiczenia z muzyką pomogą ci zachować formę. Ćwiczenia podczas leżenia wzmocnią mięśnie miednicy. Ułatwi to poród i skróci przed porodem.
7. Ćwiczenia siłowe
Tak, ze zmiennością możesz nawet wykonywać ćwiczenia siłowe! Jeśli ćwiczyłeś siły przed ciążą, to dlaczego nie kontynuować ćwiczeń podczas ciąży? Oczywiście będziesz musiał znacznie zmniejszyć sprzęt sportowy i całkowicie porzucić ciężkie hantle.Idź do lekarza i poproś go, aby opracował dla ciebie nową procedurę.
8. Ćwiczenia Arnolda Kegla
Niemiecki lekarz Arnold Kegel już dawno wymyślił zestaw ćwiczeń wzmacniających miednicę. Ćwiczenia należy wykonywać w następujący sposób: napnij mięśnie miednicy, tak jakbyś chciał utrzymać przepływ moczu, odczekaj 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 5-6 razy. Ćwiczenia te można wykonywać zarówno w domu na kanapie, jak i podczas transportu, ponieważ są one proste i niewidoczne dla innych.
Nie wstydź się swojej ciąży. Wręcz przeciwnie - bądź dumny, że już wkrótce będziesz mieć dziecko. Jeśli dobrze się odżywiasz, dużo śpisz, poświęcasz dużo czasu na spacery i uprawianie ulubionego sportu - masz gwarancję udanego porodu.
Zasady uprawiania sportu podczas ciąży. Część 1
Zasady uprawiania sportu podczas ciąży. Część 2
Pływał w czasie ciąży. Poszedłem do grupy. Pomaga rozciągnąć mięśnie miednicy, wstrzymać oddech. W wodzie prawie nie odczuwa się brzucha i pływasz bez żadnych problemów. Dużo chodziłem po parku, lesie i po mieście. Urodziła bez rozstępów, łez i pęknięć. Dziewczyny nie bądźcie leniwi. To dla dobra dziecka!
Dla mnie w czasie ciąży sport gwałtownie spadł, ale tym, co robiłem przed ciążą, w jej trakcie i po niej, była joga. Moim zdaniem jest to najlepszy sport dla przyszłych matek, a jednocześnie uspokajacie się i ćwiczycie. Ale nadal ważne jest, aby pamiętać, że obciążenia powinny być umiarkowane, mój lekarz zabronił mi biegać w czasie ciąży.
dobry artykuł
Podczas ciąży uprawia jogę. Pomaga utrzymać sprawność fizyczną i równowagę duchową. Dużo też chodziłem na świeżym powietrzu. Moim zdaniem nie można odmawiać ćwiczeń fizycznych nawet w takim okresie, jeśli ciało jest w dobrej formie, poród będzie łatwiejszy.
Byłem pod wrażeniem faktu, że możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, nigdy bym nie pomyślał! Osobiście wybrałem dla siebie przystępny widok - to pływanie i spacery. Mieszkam blisko morza i nie przestawałem pływać nawet przez długi czas. Oczywiście jest to przydatne, ponieważ mięśnie są wzmocnione, poród jest znacznie łatwiejszy dla przygotowanego ciała.