Drugi trymestr ciąży jest najspokojniejszy. Twój żołądek nie jest jeszcze tak duży, że czujesz się z nim nieswojo: nie ciągnie i nie przeszkadza ci spać. A co najważniejsze - w tej chwili przestają ci przeszkadzać objawy wczesnej toksyczności. Poranna choroba zostaje w tyle, a apetyt wraca. W czasie ciąży powinieneś dobrze jeść dla dwojga: istnieją pokarmy, które są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka, bogate w witaminy i minerały, dzięki czemu dziecko dobrze się rozwija i rodzi się zdrowe.
Mechanizmy chroniące osobę dorosłą przed różnymi chorobami są w dużej mierze wynikiem prawidłowego odżywiania wewnątrzmacicznego. Bez jakich pierwiastków śladowych menu kobiety w ciąży będzie gorsze?
W drugim trymestrze ciąży pamiętaj o włączeniu do diety pokarmów zawierających magnez i witaminę D, które są ważne dla zdrowia i prawidłowego rozwoju dziecka.
Magnez
W drugim trymestrze ciąży, kiedy kości dziecka zaczynają rosnąć intensywniej, magnez ma szczególne znaczenie. Ten pierwiastek śladowy jest ważny dla wzrostu i rozwoju tkanki kostnej u dziecka. Zapewnia równowagę między wapniem, sodem i potasem - pierwiastkami, które odgrywają wiodącą rolę w rozwoju prenatalnym. Normalny wzrost, waga i objętość głowy noworodka będą w dużej mierze zależeć od braku niedoboru magnezu.
Magnez będzie użyteczny nie tylko dla twojego dziecka, ale także dla ciebie, ponieważ ma korzystny wpływ na stan mięśni macicy. W trzecim trymestrze stosowanie magnezu nie jest tak istotne, ale w drugim trymestrze jest konieczne.
Jednym z najlepszych źródeł magnezu jest arbuz. Szkoda tylko, że nie można jeść przez cały rok. Poza sezonem arbuz może być niebezpieczny ze względu na zawartość azotanów. Inne źródła magnezu to płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, figi, zielone warzywa, banany, migdały i orzechy.
Stół Magnez Żywności
Tabela magnezu w warzywach i owocach
Witamina D
Witamina D jest potrzebna do zapobiegania krzywica Dziecko ma. Stosowanie witaminy D w drugim trymestrze ciąży jest tym ważniejsze, że dziecko już ukształtowało się w ciele.
Głównym źródłem witaminy D są promienie słoneczne (pod ich wpływem wytwarzane są w skórze), dlatego chodź częściej na świeżym powietrzu.
Witamina D znajduje się w wielu produktach spożywczych: żółtku jaja, mleku i produktach mlecznych. Większość to ryby: sardynki, śledzie, łosoś. Ryba jest również bogata w jod i zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Elementy te są ważne dla dziecka, ponieważ pozytywnie wpływają na rozwój mózgu i jakość widzenia.Niedobór jodu może prowadzić do opóźnienia rozwoju fizycznego i psychicznego dziecka. Brak kwasów omega-3 prowadzi do zmniejszenia napięcia naczyń krwionośnych zarówno u ciebie, jak iu dziecka.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- TOP 5 niezbędnych produktów w diecie kobiet w ciąży
- TOP 6 szkodliwych produktów dla kobiet w ciąży
- Zrównoważona dieta dla kobiety w ciąży
Wideo z Nestlé. Jak jeść podczas ciąży
Sposób, w jaki matka je w czasie ciąży, wpłynie nie tylko na rozwój dziecka przed urodzeniem, ale także na całe jego dalsze życie. Dlatego żywienie kobiety w ciąży powinno różnić się od zwykłej diety.
Wideo z Baby Boom
Jestem już matką trojga dzieci i przy każdej ciąży starałem się przestrzegać zdrowej diety. Próbowałem jeść tylko te produkty, które zawierają zdrowe witaminy lub pierwiastki śladowe. Relacja matki i dziecka podczas ciąży jest najważniejszym etapem w życiu każdej osoby.
Nie przepadam za rybami, więc w czasie ciąży zastąpiłem je orzechami, olejem lnianym i witaminami z „oleju z ryb” w kapsułkach. Ogólnie uważam, że w czasie ciąży lepiej jeść tylko świeże, niezamrożone produkty i odmawiać smażenia.
Mój ostatni trymestr wypadł latem, było bardzo gorąco, całe moje menu składało się z zimnych sałatek warzywnych i wody, ale dzięki Bogu nie wpłynęło to na zdrowie córki, a plusem takiego posiłku nie jest duży przyrost masy ciała.