Wiele dziewcząt w interesującej pozycji przyjmuje kompleksy witaminowo-mineralne dla kobiet w ciąży, które wspierają normalne funkcjonowanie organizmu. Syntetyczne dodatki można zastąpić naturalnymi owocami i warzywami. W końcu są to bogate źródła kwasu foliowego, witaminy C, wapnia i wielu innych składników odżywczych niezbędnych do noszenia dziecka.
1. Jogurt
Ten nabiał jest doskonałym źródłem białka. Jogurt zawiera również dużo wapnia - więcej niż mleko. Ma aktywne bakterie, które zmniejszają ryzyko infekcji drożdżowych. Plus - nawet osoby z nietolerancją laktozy mogą jeść jogurt, a jest ich wiele.
2. Sok pomarańczowy
Świeżo wyciśnięty napój jest bogaty w witaminę C i kwas foliowy. Duża ilość potasu w soku pomarańczowym pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi, co jest bardzo niebezpieczne w czasie ciąży.
3. Brokuły
Jest dobrym źródłem wapnia, ale ma również witaminy C, B6 i kwas foliowy.
4. Ryc
Ten świeży i suszony owoc zawiera więcej błonnika niż jakiekolwiek inne owoce i warzywa oraz więcej potasu niż banany. Ponadto figi są bogate w żelazo i wapń.
5. Soczewica
Bogate źródło żelaza, kwasu foliowego i białka. Ze względu na obfitość błonnika pokarmowego soczewica zapobiega również zaparciom, na które często cierpią kobiety w ciąży.
Czytamy również:
- Zrównoważona dieta dla kobiety w ciąży
- Jak jeść, aby urodzić zdrowe dziecko
- Top 6 szkodliwych produktów dla kobiet w ciąży
Doradza profesor RSMU Netrebenko Olga Konstantinovna: jak prawidłowo jeść podczas ciąży
Kobieta w ciąży naturalnie potrzebuje witamin; bez nich dziecko urodzi się słabe. Od siebie mogę dodać, że musisz jeść więcej owoców i warzyw oraz jeść mniej szkodliwych i tłustych potraw.
Kiedy byłem w ciąży, zjadłem wszystko, co chciałem. I nie zastanawiałem się, czy to się przyda, czy nie. W rezultacie urodziła zdrowe dziecko. Uważam więc, że wszystkie te zestawy „niezbędnych” produktów są nonsensowne.