Dieta kobiety w ciąży wpływa bezpośrednio na zdrowie dziecka i jego rozwój. Ciało matki działa jako źródło wszystkich niezbędnych składników do wzrostu dziecka, nic dziwnego, że w tym okresie jego zapotrzebowanie na tłuszcze, węglowodany, witaminy, makro- i mikroelementy, a zwłaszcza na białka, znacznie wzrasta.
Przy opracowywaniu indywidualnej diety bierze się pod uwagę wszystko: konstytucję, okres ciąży, zużycie energii, porę roku, choroby towarzyszące, cechy rasowe, a także przyrost masy ciała na tydzień.
Z reguły kobieta może samodzielnie wybrać produkty, których potrzebuje. Odpowiedzialny za wybór wrodzonego poczucia intuicji, pomaga określić niedobór konkretnego składnika odżywczego. Bardzo często kobieta wyraźnie rozumie, jakiego konkretnego produktu brakuje jej teraz w menu. Jednak pełna swoboda wyboru powinna być ograniczona, ponieważ irracjonalne potrzeby są możliwe.
Co powinno obejmować codzienną dietę?
W diecie kobiety w ciąży powinno być co najmniej 60% białek pochodzenia zwierzęcego, w tym do 25% - białek mleka i jego produktów.
2300–2800 kcal to średni zakres całkowitej wartości energetycznej codziennej diety. Właściwa równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów jest zawsze indywidualna i zależy od wzrostu i masy ciała kobiety, jej stanu odżywienia i aktywności fizycznej.
Średnie menu powinno zawierać:
- 90–100 gramów na suki białko na suki,
- 60–65 gramów tłuszczu dziennie,
- 330-440 gramów węglowodanów dziennie.
Dlaczego produkty mleczne są podstawą diety kobiety w ciąży?
- Przede wszystkim mleko jest bardzo zrównoważonym produktem, który zawiera maksymalnie witaminy i minerały. To sprawia, że jest niezbędny w diecie każdej osoby.
- Jeśli chodzi o dziecko, białko zawarte w mleku tworzy jego tkankę mięśniową, żelazo i wapń tworzą szkielet (nie jest tajemnicą, że w przypadku braku tego samego wapnia dziecko uzupełnia je z zasobów matki, na przykład niszcząc zęby), wpływa to bezpośrednio na układ nerwowy kwasy tłuszczowe, a metabolizm zależy od magnezu, sodu i potasu.
- Jeśli mówimy o konkretnych produktach, to kefir i fermentowane mleko pieczone nie tylko zaspokajają głód i pragnienie, ale także usuwają toksyny. Twaróg ze względu na wysoką zawartość wapnia wzmacnia włosy, zęby i kości. Ser niskotłuszczowy jest niezawodnym źródłem białka dla kobiet w ciąży. Śmietana poprawia czynność jelit ze względu na wysoką zawartość witamin, tłuszczów i lecytyny. I nawet kawałek masła nie będzie zbyteczny w gotowym naczyniu; 76 rodzajów kwasów tłuszczowych w swoim składzie reguluje układ trawienny.
- W przypadku nietolerancji na produkty mleczne, odmów mleka kategorii A1 na rzecz A2 (jednym z pierwszych producentów w Rosji jest firma A2 Milk). Produkty te, które naturalnie nie zawierają białka A1, są lepiej wchłaniane przez organizm i nie powodują dyskomfortu.
Co jeszcze należy uwzględnić w diecie kobiety w ciąży?
- Ryba i mięso i gotowane.Buliony i sos należy jednak wyrzucić, ponieważ zawierają one bardzo aktywne substancje organiczne.
- Lekkie zupy: głównie warzywne, mleczne, a nawet owocowe.
- Trochę masła i olejów roślinnych, porzucając margarynę, a także tłuszcz wołowy i baraninę.
- Różne produkty spożywcze zawierające błonnik pokarmowy. Wśród nich są płatki i chleb z mąki razowej oraz owoce z jagodami i warzywami. Kluczową funkcją jest poprawa czynności jelit.
Materiał został przygotowany przy wsparciu gastroenterologa,
Doradca dla A2 Milk Svetlana Isakova.
Czytamy również:
- TOP 5 niezbędnych produktów w diecie kobiet w ciąży
- Pamiętaj o jedzeniu tych pokarmów, aby urodzić zdrowe dziecko!
- TOP 6 szkodliwych produktów dla kobiet w ciąży
Potrawy trymestrowe:
Uważam, że absolutnie konieczne jest wykluczenie mięsa, produktów mlecznych i produktów z kwaśnego mleka, soli, cukru z diety kobiety w ciąży. Jedz ściśle naturalną żywność, a dziecko najprawdopodobniej urodzi się zdrowe i pełne.
Przeczytałem ten artykuł jako dietetyk w ramach kampanii społecznej. Chcę od razu powiedzieć, że jeśli naprawdę jesteś matką Molady, możesz bez wahania wysłuchać tego artykułu. Chcę zauważyć, że dane pochodzą z badań naukowych w Londynie, które miały miejsce 2 tygodnie temu.
Studiując czasopisma medyczne, książki i podręczniki dla kobiet w ciąży, zdałam sobie sprawę, że mogę jeść tak różnorodnie i różnorodnie jak zawsze. Przypomniałem sobie, że konieczne jest szczególnie staranne zrównoważenie pary substancji białkowo-wapniowych. Jeśli białko wchodzi do żywności, wapń powinien być dużo. W przeciwnym razie ciało „zajmie” ostatnie kości i zęby.
Oczywiście trudno jest stosować pokarmy z wystarczającą ilością witamin w czasie ciąży, więc nie można obejść się bez witamin. To drugi raz, kiedy jestem w pozycji i podczas tej ciąży przepisano mi Folionorm - jest to kompleks niezbędnych witamin dla kobiet w ciąży, piłem go w drugim tygodniu, czuję się świetnie.