Jak poprawić samopoczucie i ton na wiosnę

Po zimie ciało czuje się zmęczone i wyczerpane. Radość wiosny i słońca zaczną się pojawiać, kiedy znów staniecie się energiczni. Proste, ale skuteczne zmiany pomogą w tonacji. Musisz zwracać uwagę na odżywianie, witaminy, aktywność fizyczną i dobry nastrój.

Po długiej zimie niedobór witamin, utrata siły, zwiędła skóra i zły nastrój stały się naszymi stałymi wiosennymi towarzyszami. Lekarze twierdzą, że przy długim deficycie światła słonecznego w klinikach kolejki rosną - ludzie po prostu chorują. Istnieje kilka prostych, ale bardzo skutecznych sposobów na zwiększenie witalności na wiosnę.

Wiosna nadeszła, ale z jakiegoś powodu nie ma z tego wiele radości? Wynika to przede wszystkim ze zmęczenia, niedoboru witamin i niedoboru słońca po zimie. Aby powrócić do stanu aktywnego, musisz zwiększyć ton. Ale przedtem warto pamiętać, co doprowadziło do wiosennej apatii.

Podczas gdy było zimno, chodziłeś trochę na świeżym powietrzu, jadłeś mniej zdrowej i świeżej żywności i musiałeś sztucznie podnosić nastrój słodyczami. Szybkie węglowodany wraz ze słodyczami, dżemem i czekoladą zamieniły się w nadwagę. A teraz z takim bagażem będziesz musiał spotkać wiosenne ciepło. Aby zwiększyć ton, będziesz musiał uporządkować się po „hibernacji” i siedzącym trybie życia.

Prawidłowe odżywianie jest pierwszym krokiem

Prawidłowe odżywianie nie jest dietą i nie należy mylić tych pojęć. Dieta oznacza ograniczenia żywieniowe, dzięki którym do organizmu dostaje się mniej składników odżywczych (białka, tłuszcze, węglowodany). W ten sposób nie będzie działać na zwiększenie tonu, ale będzie tylko szkoda.

Prawidłowe odżywianie obejmuje odrzucanie szkodliwych pokarmów i wybór na rzecz zdrowej żywności. Warto zrezygnować z mąki, słodkich i tłustych potraw. Wystarczy trochę wytrzymać, a samo ciało poczuje, że bez śmieciowego jedzenia stało się dla niego łatwiejsze.

Specjaliści od żywienia zalecają prowadzenie dzienników i zapisywanie wszystkiego, co zostało zjedzone w ciągu dnia. Umożliwi to śledzenie trendu w wyborze produktów. Być może wcześniej nie zauważyłeś, jak często nie jadłeś najbardziej zdrowego jedzenia.

Daj pierwszeństwo pokarmom, które mają najwięcej składników odżywczych.. Pamiętaj, że na stole muszą znajdować się ryby i owoce morza bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe; warzywa i owoce (zawierają błonnik), zboża.Ale „fast food” to fast food, lepiej nie jeść: szybko zaspokaja głód, ale w dużych ilościach przyczyni się do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Żywność energetyzująca z dietą

Istnieje wiele produktów, które szczególnie pomagają w regeneracji po długiej zimie. Łatwiej jest aktywować układ nerwowy po hibernacji, jeśli pijesz herbatę z melisy. Łączy ostry i orzeźwiający zapach cytryny z kojącymi nutami kojącej mięty. Poranna herbata z balsamem cytrynowym naładuje mózg i dostroi się do pozytywów. Rosół z dzikiej róży również ożywia rano. W porze lunchu możesz wypić szklankę soku z marchwi - bez szkody dla sylwetki, a przed pójściem spać - napar z rumianku.

Aby rozpocząć metabolizm i proces spalania tłuszczu, zwróć uwagę na seler. Ale należy zachować ostrożność przy tym produkcie: jeśli masz wrzód żołądka, mogą wystąpić przeciwwskazania. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie produkty o kwasowym smaku są odpowiednie do poprawy trawienia i układu hormonalnego. Seler można zastąpić zielonym jabłkiem lub sałatą.

Aby usunąć produkty utleniania z organizmu po zimie, do diety należy wprowadzić źródła selenu. Substancja ta jest bogata w płatki owsiane, orzechy, fasolkę szparagową, cukinię lub grzyby niezamrożone

Witaminy i minerały

Niedobór witaminy jest powszechną wczesną wiosną. Owoce i warzywa jeszcze nie dojrzewają, więc najwygodniejszym sposobem jest udanie się do apteki i zakupienie słoika z witaminami i minerałami w celu uzupełnienia równowagi składników odżywczych.

Ci, którzy cierpią na niskie ciśnienie krwi, mogą przyjmować suplementy, które zwiększają ich ton (są to eleutherococcus, żeń-szeń, itp.). Farmaceuta pomoże ci wybrać najlepszy kompleks witamin. Najbardziej wiosną organizm potrzebuje witamin z grup A, B i C.

Możesz samodzielnie przygotować danie witaminowe - z suszonych owoców i orzechów. Do gotowania potrzebne będą suszone śliwki, orzechy, miód, suszone morele, rodzynki i cytryna. Każdy składnik pobiera się w równych proporcjach, myje i dodaje do pojedynczego pojemnika. Następnie mieszaninę wylewa się wrzącą wodą, pozostawia do zaparzenia i przepuszcza przez maszynę do mięsa - w celu uformowania jednorodnej masy.

Po wymieszaniu należy umieścić go w słoiku i jeść 1-2 łyżeczki dziennie przed śniadaniem (masę przechowywać w lodówce). Dozwolone jest również dodawanie tego domowego kompleksu witaminowo-mineralnego do owsianki lub muesli.

Poranna opłata

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak działa poranny prysznic kontrastowy? To najlepszy sposób, aby się obudzić i nabrać sił przed dniem roboczym. Zimna woda:

• stymuluje układ odpornościowy i produkcję hormonów - antydepresantów;
• przyspiesza metabolizm i napina skórę;
• wyjaśnia umysł i zwiększa czujność.

Gorąca woda:

• łagodzi nocny obrzęk;
• rozluźnia mięśnie;
• łagodzi bóle głowy;
• uwalnia drogi oddechowe.

Po kontrastowym prysznicu lęk znika, a nastrój poprawia się. Napraw wynik szklanką czystej wody z sokiem z cytryny. Jeśli to możliwe, ugotuj śniadanie z muzyką. Przejdź do rytmu - taniec całkowicie zastąpi poranny trening.

Ruch jest kluczem do zdrowego życia

Nawet jeśli wydaje się, że nie ma siły wstać z łóżka, przygotuj się i zacznij się ruszać. Dzięki ruchowi przepływ krwi jest przyspieszany, tlen szybciej nasyca mózg i narządy wewnętrzne. Oprócz aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu hormonów szczęścia - endorfin.

Gdzie zacząć? Na przykład ze znanym porannym treningiem. Możesz wykonać kilka ćwiczeń rozciągających (łatwo znaleźć lekcje wideo od różnych trenerów w Internecie). W porze lunchu lub wieczorem po pracy idź przynajmniej pół godziny. Być może od dawna chciałeś iść na basen lub zatańczyć? Wiosna to czas spełnienia starych pragnień.

Zdrowy sen - dobre zdrowie

Świeże powietrze jest bardzo ważne dla zdrowego snu, więc pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać. Zwróć uwagę na czas, kiedy zaczynasz przygotowywać się do zaśnięcia. Uważa się, że najlepszy czas na sen to od 22:00 do 6:00. Dwie godziny przed północą pozwala ci spać jak we śnie przez cztery godziny.

Jeśli nie możesz iść spać wcześnie z powodu niedokończonych spraw, spróbuj rozwiązać je rano. Być może po nocnym odpoczynku będzie ci znacznie łatwiej poradzić sobie z zadaniami.

Tryb

Jeśli uważasz, że załamanie i depresja wpływają na twoją pracę, ustal sobie dietę i tryb odpoczynku. Jedz mniej, ale częściej. Jest dobry do trawienia i pomoże pozbyć się zimowych „rezerw” tłuszczu. Nocny odpoczynek nie zależy od czasu snu, ale od jego jakości. Najbardziej uzdrawiający sen trwa, jak powiedziano powyżej, od 22 do 6 rano. Hormon melatonina, naukowcy nazywają hormonem młodości. Jest wytwarzany podczas snu dźwiękowego właśnie w tym okresie.

Energia z natury

Zastąp syntetyczne witaminy i energię naturalnymi lekami, zwłaszcza że są one najczęściej pod ręką. Mieszanka suszonych moreli, rodzynek, orzechów, cytryny i miodu nie jest gorsza niż uzupełnienie zapasów witamin. Nalewka Eleutherococcus lub Schisandra (15-20 kropli rano na pusty żołądek) jest znacznie bardziej przydatna niż gazowany napój energetyczny. Uwaga! Nalewka jest przeciwwskazana u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym!

Rosół z dzikiej róży doda siły dzięki witaminie C. Zimny ​​napar z selera zwiększy zdolność do pracy, aktywuje aktywność umysłową i poprawi ogólną kondycję. Drobno posiekany korzeń (1 łyżka. Łyżka) zalać szklanką zimnej wody i pozostawić na 2 godziny. Musisz pić w ciągu dnia w trzech dawkach.

Zjedz rano na pusty żołądek 1 łyżeczkę miodu. To nie tylko naturalny energetyczny, ale także lekarstwo na układ trawienny. Zastąp poranną kawę herbatą z tonizującymi ziołami - dziurawcem, krwawnikiem, rdestem, kwiatami jarzębiny i liśćmi czarnej porzeczki.

Cała moc natury koncentruje się w nowych pędach, tworząc drogę do życia. Dlatego kiełkująca pszenica, żyto lub zielona gryka to prawdziwy magazyn witamin, zgodnie z którym nasze ciało było głodne zimą. Kiełkuj ziarna, aby młode pędy nie miały więcej niż 2-3 mm, wysusz je i zmielić w blenderze. Proszek można przyjmować jako suplement diety.

Aromaterapia, aby pomóc

Nie zaniedbuj tak skutecznego środka jak olejki eteryczne. Są w stanie skorygować tło emocjonalne, zmniejszyć stres i zwiększyć wydajność:

• eter tataraku nadaje się do łagodzenia depresji, chronicznego zmęczenia, apatii, szczególnie poza sezonem;
• anyż uwypukla świadomość, pomaga radzić sobie ze stresem, daje poczucie stabilności;
• pomarańcza daje poczucie radości, eliminuje ponure myśli i przygotowuje się do pracy;
• bergamotka łagodzi niepokój, pobudza kreatywność, promuje koncentrację i stymuluje aktywność umysłową;
• goździk przywraca po ciężkich ładunkach, łagodzi nerwowość i drażliwość, poprawia pamięć.

Olejek cytrynowy, grejpfrutowy, cynamonowy, tymiankowy i eukaliptusowy również usunie negatywne skutki zimy. Eterów można używać w lampie zapachowej, spryskać wodny roztwór w pomieszczeniu, napełnić je medalionem aromatycznym lub po prostu utrzymać na pulpicie w specjalnym smaku.

Relaks jest ważny.

Pomiędzy odpoczynkiem a relaksacją nie można utożsamiać. Sofa i telewizor nie będą w stanie całkowicie rozładować napięcia nerwowego. Wymaga to ciszy, spokoju i braku zewnętrznych bodźców. Jednym z najlepszych sposobów jest medytacja na łonie natury. Wybierz czas w ciepły wiosenny dzień, weź dywanik turystyczny i jedź do lasu. Samotność, uspokajające odgłosy natury, wiosenne słońce są waszymi pomocnikami.

Ci, którzy nie mają takiej okazji, mogą znaleźć sposób na relaks w domu. Jednym z nich jest kąpiel z aromatycznymi olejkami i solą morską. Odpręż się od codziennych dźwięków dzięki muzyce.Weź kąpiel z solą przez nie więcej niż 20 minut.

Innym świetnym sposobem jest relaksacja mentalna. Zaaranżuj przestrzeń - zamknij drzwi, przyciemnij światła, zapal kadzidełka lub użyj lampy zapachowej.Usiądź wygodnie i odtwarzaj muzykę lub dźwięki natury. Rozluźnij umysłowo każdy mięsień swojego ciała, zaczynając od obręczy barkowej. Pół godziny takiego relaksu po pracy złagodzi zmęczenie - psychiczne i fizyczne.

Wdychaj wiosenne powietrze

„Pachnie wiosną!” - te radosne doznania w oczekiwaniu na bliski upał mogą dać witalność i podnieść na duchu. Otwórz okna, wpuść poranne światło słoneczne i powąchaj. Kilka ćwiczeń oddechowych w ciągu 2–3 minut zapewni dobry zastrzyk energii.

W stronę słońca

Brak światła słonecznego powoduje reakcje fizjologiczne w ciele - pojawia się senność, apatia i nadwaga. Lekarze nazywają ten stan sezonowym zaburzeniem afektywnym. Wiosenne słońce jest najlepszym lekarstwem. Nie przegap okazji na spacer po południu. Rozłóż zasłony szerzej i wpuść słońce do pokoju. Jeszcze lepiej, umyj okna. Świat stanie się jaśniejszy, pełen kolorów i czystego powietrza. Jeśli to możliwe, na chwilę zapomnij o transporcie, idź do pracy pieszo.

Dodaj pozytywne emocje

Podaruj sobie i innym nową stylową fryzurę. Zakup nowej rzeczy - torba lub szalik, najlepiej wiosenne słoneczne odcienie, poprawiają nastrój. Nie zapominaj, że dźwięki kwasowe są bardziej denerwujące. Ale kolory przebudzającej się natury będą mile widziane.

Dbaj o siebie. Satysfakcja z zatapiania do sezonu plażowego 2–3 kilogramy nadwagi doskonale podnosi witalność.

Obudź się z naturą

Wiosna to właściwy czas na planowanie. Osoba, która wyznaczyła sobie cel, nigdy nie da rady, po prostu nie ma na to czasu. Życie nabiera nowych znaczeń, jest wypełnione nowymi uczynkami, a ty czujesz przypływ siły i energii.

Jak podnieść witalność i energię na wiosnę?