Tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ là bình tĩnh nhất. Dạ dày của bạn chưa lớn đến mức bạn cảm thấy khó chịu với nó: nó không kéo và không cản trở giấc ngủ của bạn. Và quan trọng nhất - tại thời điểm này họ ngừng làm phiền bạn triệu chứng nhiễm độc sớm. Ốm nghén bị bỏ lại, và sự thèm ăn của bạn trở lại. Khi mang thai, bạn nên ăn uống tốt cho hai người: có những thực phẩm tốt cho bạn và con bạn, giàu vitamin và khoáng chất, để em bé phát triển tốt và sinh ra khỏe mạnh.
Các cơ chế bảo vệ một người ở tuổi trưởng thành khỏi các bệnh khác nhau phần lớn là kết quả của dinh dưỡng tử cung thích hợp. Nếu không có yếu tố vi lượng nào thì thực đơn phụ nữ mang thai sẽ kém hơn?
Trong ba tháng thứ hai của thai kỳ, hãy chắc chắn bao gồm trong thực phẩm ăn kiêng có chứa magiê và vitamin D, rất quan trọng cho sức khỏe của bạn và sự phát triển đúng đắn của em bé.
Magiê
Vào tam cá nguyệt thứ hai, khi xương của bé bắt đầu phát triển mạnh hơn, magiê có liên quan đặc biệt. Nguyên tố vi lượng này rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của mô xương ở trẻ. Nó cung cấp một sự cân bằng giữa canxi, natri và kali - các yếu tố đóng vai trò hàng đầu trong sự phát triển trước khi sinh. Chiều cao, cân nặng và thể tích đầu bình thường của trẻ sơ sinh sẽ chủ yếu phụ thuộc vào việc không bị thiếu magiê.
Magiê sẽ hữu ích không chỉ cho con bạn, mà còn cho bạn, vì nó có tác dụng có lợi đối với tình trạng của cơ tử cung. Trong tam cá nguyệt thứ ba, việc sử dụng magiê không liên quan lắm, nhưng trong tam cá nguyệt thứ hai thì cần thiết.
Một trong những nguồn magiê tốt nhất là dưa hấu. Điều đáng tiếc là không thể ăn quanh năm. Dưa hấu trái mùa có thể nguy hiểm do hàm lượng nitrat của nó. Các nguồn magiê khác là ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, quả sung, rau xanh, chuối, hạnh nhân và các loại hạt.
Bảng Magiê thực phẩm
Bảng magiê trong rau và trái cây
Vitamin D
Vitamin D là cần thiết để phòng ngừa bệnh còi xương Đứa trẻ có. Việc sử dụng vitamin D trong ba tháng thứ hai của thai kỳ là quan trọng hơn cả vì em bé đã hình thành trong cơ thể bạn.
Nguồn vitamin D chính là các tia nắng mặt trời (dưới ảnh hưởng của chúng là nó được sản xuất trong da), vì vậy hãy đi bộ thường xuyên hơn trong không khí trong lành.
Vitamin D được tìm thấy trong một số loại thực phẩm: lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Hầu hết là trong cá: cá mòi, cá trích, cá hồi. Cá cũng rất giàu iốt và chứa axit béo omega-3. Những yếu tố này rất quan trọng đối với trẻ, vì chúng ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển não bộ và chất lượng thị giác.Thiếu iốt có thể dẫn đến sự chậm phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ. Việc thiếu axit omega-3 dẫn đến giảm trương lực mạch máu ở cả bạn và trẻ.
ĐỌC C: NG:
- TOP 5 sản phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống của bà bầu
- TOP 6 sản phẩm có hại cho bà bầu
- Một chế độ ăn uống cân bằng cho bà bầu
Video từ Nestlé. Cách ăn uống khi mang thai.
Cách mẹ ăn trong khi mang thai sẽ ảnh hưởng không chỉ đến sự phát triển của em bé trước khi sinh mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống sau này của anh ấy. Đó là lý do tại sao dinh dưỡng của bà bầu nên khác với chế độ ăn uống thông thường.
Video từ Baby Boom
Tôi đã là mẹ của ba đứa trẻ và mỗi lần mang thai tôi đều cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi đã cố gắng chỉ ăn những thực phẩm có chứa vitamin tốt cho sức khỏe, hoặc các nguyên tố vi lượng. Mối quan hệ của mẹ và con khi mang thai là giai đoạn quan trọng nhất trong cuộc đời của mỗi người.
Tôi không thích cá, vì vậy trong thời gian mang thai, tôi đã thay thế nó bằng quả óc chó, dầu hạt lanh và dầu cá Cá vitamin vitamin trong viên nang. Nói chung, tôi nghĩ rằng trong khi mang thai, tốt hơn là chỉ ăn thực phẩm tươi, không đông lạnh và từ chối thực phẩm chiên rán.
Tôi đã có tam cá nguyệt cuối cùng vào mùa hè, trời rất nóng, toàn bộ thực đơn của tôi bao gồm salad rau và nước lạnh, nhưng cảm ơn Chúa, nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của con gái tôi, và cộng với những thực phẩm như vậy không tăng cân nhiều.