L’embaràs no és una contraindicació per a l’esport! Per descomptat, a les dones embarassades se’ls prohibeix fer esforços físics pesats, per tant, per exemple, l’alçament de peses (per cert, si feies exercicis de força abans de l’embaràs, podeu continuar les classes durant l’embaràs) i ara no podeu fer curses de llarga distància. Però no podeu abandonar per complet l’activitat física! Més encara, en aquestes importants 40 setmanes cal mantenir-se en forma. Si practicaves esports abans del part, després de la recuperació es produeix una recuperació física i mental molt ràpidament. És molt important que la mare estigui sempre plena d’energia per criar un fill. Aquest article tractarà sobre 8 grans esports per a dones embarassades.
1. Ioga
Aquest antic complex d’exercicis físics indis no té contraindicacions. Gent gran, adults i fins i tot nens poden fer ioga. També és adequat per a dones embarassades. El ioga facilita la superació de condicions estressants. Ella donarà tranquil·litat a la teva ment i al teu cos, flexibilitat i joventut.
2. Natació
La natació és una altra activitat que és bo per a les dones embarassades. La natació normalitza el funcionament dels òrgans interns i també reforça els ossos de la pelvis, molt important durant el part. Fins i tot les persones amb malalties òssies i articulars estan implicades en aquest esport. Els instructors de natació seleccionaran un programa d’exercicis. La natació es relaxa i dóna una sensació de calma.
3. Estiraments
L’estirament s’assembla molt al ioga. És un conjunt d’exercicis físics amb èmfasi en estirar músculs i tendons. L’estirament permet aprendre a controlar el dolor, que resultarà útil durant el part.
4. Caminar
Fins i tot les passejades a l'aire lliure tenen un gran paper. La llarga caminada reforça el múscul cardíac. Aquest és probablement l’esport més barat! Per fer una caminada normal, necessitareu roba, sabates esportives i una ampolla d’aigua freda per calmar la set. Feu un passeig cada dia, no abandoneu la vostra mandra; no feu pauses.
5. Ballar
Estàs bé? Els metges et permeten ballar? Si heu respost "sí" a aquestes dues preguntes, per què no ballar? Es poden trobar clubs de ball a qualsevol ciutat i us costaran econòmicament. Trieu el vostre ball preferit, poseu un disc amb la música adequada, i balleu! Dansa alçant i guarint el cos.
6. Aeròbic
L’aeròbic és adequat per normalitzar el metabolisme. Exercicis rítmics senzills amb la música us ajudaran a mantenir-vos en forma. Els exercicis mentre s’asseu reforçaran els músculs pèlvics. Això facilitarà el part i s’escurçarà abans de la recuperació postpart.
7. Exercicis de força
Sí, amb variabilitat, fins i tot, podeu fer exercicis de força. Si vau fer exercicis de força abans de l’embaràs, per què no continuar els exercicis durant l’embaràs? Per descomptat, haurà d’il·luminar de forma significativa el vostre equipament esportiu i abandonar completament les peses pesades.Vés al metge i demana-li que elabori una nova rutina per a tu.
8. Exercicis d’Arnold Kegel
El metge alemany Arnold Kegel fa molt temps que va plantejar-se un conjunt d’exercicis per enfortir la pelvis. Els exercicis s’han de fer de la manera següent: estrènyer els músculs de la pelvis, com si voleu mantenir el flux d’orina, espereu 10 segons i després relaxeu-vos. Repetir 5-6 vegades. Aquests exercicis es poden realitzar tant a casa al sofà com en transport, perquè són senzills i invisibles per als altres.
No tingueu vergonya del vostre embaràs. Per contra, estigueu orgullosos que molt aviat tindreu un fill. Si mengeu bé, dormiu molt, dediqueu molt temps a caminar i a fer el vostre esport preferit: se us garanteix un naixement reeixit.
Normes per fer esport durant l’embaràs. Part 1
Normes per fer esport durant l’embaràs. Part 2
Nedar durant l’embaràs. Vaig anar al grup. Ajuda a estirar els músculs pèlvics, a respirar. A l’aigua gairebé no se sent el ventre i nedes sense cap problema. Vaig caminar molt pel parc, pel bosc i a la volta de la ciutat. Va donar a llum sense estries, llàgrimes i esquerdes. Les noies no són mandroses. Això és per al bé del nadó!
Per a mi, durant l’embaràs, l’esport va caure bruscament, però el que vaig fer abans de l’embaràs, durant i després, va ser el ioga. Segons la meva opinió, aquest és el millor esport per a les mares expectants i calmar-se i fer exercici alhora. Però tot i així, és important recordar que les càrregues han de ser moderades, el meu metge em va prohibir córrer durant l’embaràs.
bon article
Durant l’embaràs, fer ioga. Ajuda a mantenir la forma física i l’equilibri espiritual. També vaig caminar molt a la fresca. Segons la meva opinió, no es poden rebutjar els exercicis físics ni tan sols en aquest període, si el cos està en bona forma, el part serà més fàcil.
Em va impressionar el fet que puguis fer exercicis de poder, mai no ho hauria pensat! Personalment, vaig triar una vista accessible per a mi: això és nedar i caminar. Visc a prop del mar i no vaig deixar de nedar ni tan sols durant llargs períodes. Per descomptat, això és útil, perquè els músculs s’enforteixen, donar a llum és molt més fàcil per al cos preparat.