El segon trimestre de l’embaràs és el més tranquil. L’estómac encara no és tan gran que se sent incòmode amb ell: no es tira i no interfereix amb el son. I el més important: en aquest moment deixen de preocupar-te símptomes de la toxicosi precoç. Es deixa enrere la malaltia del matí i es torna la gana. Durant l’embaràs, n’hauries de menjar bé per a dos: hi ha aliments que són bons per a tu i el teu bebè, rics en vitamines i minerals, perquè el nadó es desenvolupi bé i neixi sa.
Els mecanismes que protegeixen a una persona en edat adulta de diverses malalties són en gran mesura el resultat d’una correcta nutrició intrauterina. Sense quins oligoelements el menú de l’embarassada serà inferior?
Al segon trimestre de l’embaràs, assegureu-vos d’incloure a la vostra dieta aliments que continguin magnesi i vitamina D, importants per a la vostra salut i el desenvolupament adequat del nadó.
Magnesi
Al segon trimestre, quan els ossos del nadó comencen a créixer amb més intensitat, el magnesi té una rellevància especial. Aquest oligoelement és important per al creixement i desenvolupament del teixit ossi en un nen. Aporta un equilibri entre el calci, el sodi i el potassi, elements que tenen un paper principal en el desenvolupament prenatal. L’altura normal, el pes i el volum de cap del nounat dependran en gran mesura de l’absència de deficiència de magnesi.
El magnesi serà útil no només per al vostre fill, sinó també per a vosaltres, ja que té un efecte beneficiós sobre l’estat dels músculs de l’úter. Al tercer trimestre, l’ús de magnesi no és tan rellevant, però en el segon trimestre és necessari.
Una de les millors fonts de magnesi és la síndria. És una llàstima que sigui impossible menjar durant tot l'any. Una síndria fora de temporada pot ser perillosa pel seu contingut en nitrats. Altres fonts de magnesi són els cereals, pa integral, figues, verdures verdes, plàtans, ametlles i fruits secs.
Taula de magnesi d'aliments
Taula de magnesi en verdures i fruites
Vitamina D
La vitamina D es necessita per a la prevenció raquitisme El nen té. L’ús de vitamina D al segon trimestre de l’embaràs és encara més important, ja que el nadó ja s’ha format al vostre cos.
La principal font de vitamina D són els rajos del sol (està sota la seva influència que es produeix a la pell), de manera que passeu més sovint a la fresca.
La vitamina D es troba en diversos aliments: rovell d’ou, llet i productes lactis. La majoria es troba en peixos: sardines, arengades, salmó. El peix també és ric en iode i conté àcids grassos omega-3. Aquests elements són importants per al nen, ja que afecten positivament el desenvolupament cerebral i la qualitat de la visió.La deficiència de iode pot provocar un retard en el desenvolupament físic i mental del nen. La manca d’àcids omega-3 condueix a una disminució del to dels vasos sanguinis tant en vostè com en el nen.
LLEGIR TAMBÉ:
- TOP 5 productes essencials en la dieta de les dones embarassades
- 6 productes perjudicials per a embarassades
- Una dieta equilibrada per a una dona embarassada
Vídeo de Nestlé. Com menjar durant l’embaràs
La forma en què la mare menja durant l’embaràs afectarà no només el desenvolupament del nadó abans del part, sinó també tota la seva vida posterior. Per això, la nutrició d’una dona embarassada hauria de ser diferent de la dieta habitual.
Vídeo de Baby Boom
Ja sóc la mare de tres fills i cada embaràs intentava adherir-me a una dieta saludable. Vaig intentar menjar només aquells aliments que contenen vitamines saludables o oligoelements. La relació de la mare i el fill durant l’embaràs és l’etapa més important de la vida de cada persona.
No m'agrada molt el peix, així que durant l'embaràs el vaig substituir per nous, oli de llavors i vitamines de l'oli de peix en càpsules. En general, crec que durant l’embaràs és millor menjar només aliments frescos, no congelats i refusar els fregits.
Vaig tenir l'últim trimestre a l'estiu, feia molta calor, el meu menú complet consistia en amanides i aigua freda de verdures, però gràcies a Déu, això no va afectar la salut de la meva filla, i la quantitat d'aquest menjar no suposa un augment de pes.