La dieta d’una dona embarassada afecta directament la salut del nadó i el seu desenvolupament. El cos de la mare actua com a font de tots els components necessaris per al creixement del nen, no és estrany que durant aquest període les seves necessitats de greixos, hidrats de carboni, vitamines, macro i microelements, i especialment de proteïnes, augmentin molt.
A l’hora d’elaborar una dieta individual, es té en compte tot: la constitució, el període d’embaràs, la quantitat de consum d’energia, l’època de l’any, les malalties concomitants, les característiques racials, així com l’augment de pes a la setmana.
Per regla general, una dona pot triar els productes que necessita de forma independent. És l’encarregat d’escollir un sentit innat de la intuïció, que ajuda a determinar la deficiència d’un determinat nutrient. Molt sovint, una dona entén clarament quin producte en concret li manca al menú. Tanmateix, cal limitar la plena llibertat d’elecció perquè Les necessitats irracionals són possibles.
Què ha d’incloure una dieta diària?
En la dieta d'una dona embarassada hauria d'estar almenys un 60% de proteïnes d'origen animal, de les quals fins a un 25% - proteïnes de llet i els seus productes.
2300–2800 kcal és l’interval mitjà del valor energètic total de la dieta diària. L’equilibri correcte de proteïnes, greixos i hidrats de carboni és sempre individual i depèn de l’altura i el pes corporal de la dona, el seu estat nutricional i l’activitat física.
El menú mitjà ha de contenir:
- 90–100 grams per proteïna de bitxos per bitxos,
- 60-65 grams de greix al dia,
- 330-440 grams d’hidrats de carboni al dia.
Per què són els productes lactis la base de la dieta d’una dona embarassada?
- En primer lloc, la llet és un producte molt equilibrat que conté un màxim de vitamines i minerals. Això el fa indispensable en la dieta de qualsevol persona.
- Pel que fa al nadó, la proteïna que conté la llet forma el seu teixit muscular, el ferro i el calci formen l’esquelet (no és cap secret que en cas de falta del mateix calci, el nadó ho compensi amb els recursos de la meva mare, per exemple, destruint les dents), el sistema nerviós està afectat directament. els àcids grassos i el metabolisme depèn de magnesi, sodi i potassi.
- Si parlem de productes específics, el kefir i la llet al forn fermentada no només satisfan la fam i la set, sinó que també eliminen les toxines. El formatge cottage a causa del seu elevat contingut en calci reforça el cabell, les dents i els ossos. El formatge baix en greixos és una font fiable de proteïnes per a les dones embarassades. La crema agria millora la funció intestinal a causa del seu alt contingut en vitamines, greixos i lecitina. I fins i tot un tros de mantega no serà superflu al plat acabat; 76 tipus d’àcids grassos de la seva composició ajusten el sistema digestiu.
- En cas d’intolerància als productes lactis, rebutgeu la llet de la categoria A1 en favor de l’A2 (un dels primers productors a Rússia és la llet A2). Aquests productes, que naturalment no contenen proteïna A1, són millor absorbits pel cos i no provoquen molèsties.
Què més incloure en la dieta d’una dona embarassada?
- Peix i carn, i bullit.Tot i això, cal descartar els brous i les salses, ja que contenen substàncies orgàniques molt actives.
- Sopes lleugeres: principalment fruites vegetals, làctiques i fins i tot fruites.
- Una mica de mantega i olis vegetals, tot abandonant la margarina, així com el greix de vedella i xut.
- Diferents aliments que contenen fibra dietètica. Entre ells, hi ha els cereals i el pa de farina integral i fruites amb baies i verdures. Una funció clau és millorar la funció intestinal.
El material es va preparar amb el suport d’un gastroenteròleg,
Assessora de la llet A2 Svetlana Isakova.
També llegim:
- TOP 5 productes essencials en la dieta de les dones embarassades
- Assegureu-vos de menjar aquests aliments per donar a llum un nadó saludable!
- 6 productes perjudicials per a embarassades
Menjars trimestrals:
Crec que és absolutament necessari excloure de la dieta d’una dona embarassada la carn, els lactis i els lactis salats, la sal i el sucre. Menja menjar estrictament natural i el nen és més probable que nasqui sa i ple.
Vaig llegir l'article com a dietista en el marc d'una campanya social. Vull dir de seguida que si ets realment mare Molada, pots escoltar sense dubte aquest article. Vull destacar que les dades es van treure de la investigació científica de Londres, que va tenir lloc fa dues setmanes.
Estudiant revistes mèdiques, llibres i manuals per a dones embarassades, em vaig adonar que puc menjar tan completament i variat com sempre. Vaig recordar que és necessari equilibrar amb especial cura la parella de substàncies proteïnes-calci. Si la proteïna entra molt en els aliments, el calci hauria de ser molt. En cas contrari, el cos "prendrà" l'últim dels ossos i les dents.
És difícil, per descomptat, utilitzar aliments amb prou vitamines durant l’embaràs, de manera que no hi ha manera de prescindir de les vitamines. Aquesta és la segona vegada que estic en posició i durant aquest embaràs em van rebre Folionorm: aquest és un complex de vitamines necessàries per a les dones embarassades, el vaig beure com la segona setmana, em sento genial.