Després de l’hivern, el cos se sent cansat i esgotat. L’alegria de la primavera i el sol començaran a aparèixer quan torni a ser energètic. Els canvis simples però efectius ajudaran a tonificar. Cal parar atenció a la nutrició, vitamines, activitat física i bon humor.
Després d’un llarg hivern, la deficiència de vitamines, la pèrdua de força, la pell desaprofitada i el mal estat d’ànim es converteixen en els nostres companys de primavera constant. Els metges diuen que amb un llarg dèficit de llum solar a les clíniques, les cues creixen: les persones només es posen malaltes. Hi ha diverses maneres senzilles però molt efectives d’augmentar la vostra vitalitat a la primavera.
Ha arribat la primavera, però, per algun motiu, no hi ha molta alegria? Això es deu principalment a la fatiga, la deficiència de vitamines i el sol després de l’hivern. Per tornar a un estat actiu, heu d’augmentar el to. Però abans d’això, convé recordar el que va provocar l’apatia primaveral.
Mentre feia fred, caminava una mica a l’aire fresc, menjaves menjar menys saludable i fresc i havíeu d’alçar l’ànim amb dolços artificialment. Els carbohidrats ràpids, juntament amb els dolços, la melmelada i la xocolata, es van convertir en un excés de pes. I ara amb aquest equipatge, ara haureu de satisfer la calor de la primavera. Per augmentar el to, haureu de posar-vos en ordre després de la “hibernació” i un estil de vida sedentari.
El primer pas és una nutrició adequada
Una alimentació adequada no és una dieta i no ha de confondre aquests conceptes. Dieta significa restriccions alimentàries, degudes a les quals menys nutrients (proteïnes, greixos, hidrats de carboni) entren al cos. D’aquesta manera, no funcionarà per augmentar el to, sinó que només hi haurà mal.
Una alimentació adequada comporta el rebuig d’aliments nocius i l’elecció a favor d’un aliment saludable. Val la pena renunciar a farina, plats dolços i grassos. N’hi ha prou d’aguantar-se una mica i el propi cos sentirà que sense menjar brossa li era més fàcil.
Els experts en nutrició recomanen guardar dietaris i anotar tot el que es va menjar durant el dia. Això us permetrà seguir la tendència en la selecció de productes. Potser no us heu adonat abans amb quina freqüència no menjàveu el menjar més saludable.
Preferiu els aliments que tinguin més nutrients.. Recordeu que els peixos i mariscs rics en àcids grassos poliinsaturats han d’estar presents a la vostra taula; verdures i fruites (contenen fibra), cereals.Però el “menjar ràpid” és menjar ràpid, és millor no menjar: satisfà la fam ràpidament, però en grans quantitats contribuirà a l’acumulació de greix corporal.
Menjars energètics amb dieta tònica
Hi ha diversos productes que ajuden especialment a recuperar-se d’un llarg hivern. És més fàcil activar el sistema nerviós després de la hibernació si beu tes amb llimona. Combina una aroma de llimona punxent i vigoritzant amb notes calmants de menta calmant. El te del matí amb bàlsam de llimona us carregarà el cervell i sintonitzarà el positiu. El caldo de malucs també es torna a intensificar al matí. Al dinar, podeu beure un got de suc de pastanaga - sense fer mal a la figura, i abans d’anar a dormir - infusió de camamilla.
Per iniciar el metabolisme i el procés de crema de greixos, fixeu-vos en l’api. Però s’ha de tenir precaució amb aquest producte: si teniu una úlcera d’estómac, hi pot haver contraindicacions. En general, tots els productes amb gust àcid són adequats per millorar la digestió i el sistema endocrí. L’api es pot substituir per una poma verda o enciam.
Per eliminar productes d’oxidació del cos després de l’hivern, s’han d’introduir fonts de seleni a la dieta. Aquesta substància és rica en farina de civada, nous, espàrrecs, carbassons o bolets no aromatitzats.
Vitamines i minerals
La deficiència de vitamines és una cosa habitual a principis de primavera. Les fruites i verdures encara no han madurat, de manera que la forma més convenient és anar a la farmàcia i comprar un gerro de vitamines i minerals per tal de reposar l’equilibri de nutrients.
Els que pateixen baixa pressió arterial poden prendre suplements que augmentin el seu to (es tracta de eleutrocroc, ginseng, etc.). Un farmacèutic l'ajudarà a triar el millor complex vitamínic. Més a la primavera, el cos necessita vitamines dels grups A, B i C.
Podeu preparar un plat de vitamines vosaltres mateixos: de fruits secs i fruits secs. Per cuinar, necessitareu prunes, fruits secs, mel, albercocs secs, panses i llimona. Cada ingredient es pren en proporcions iguals, es renta i s’afegeix a un sol recipient. A continuació, s'aboca la barreja amb aigua bullent, es deixa infusionar i es passa a través d'una picadora de carn - per formar una massa homogènia.
Després de barrejar-lo, cal col·locar-lo en un flascó i menjar 1-2 culleradetes cada dia abans d’esmorzar (guardeu la massa a la nevera). També es permet afegir aquest complex vitamínic mineral fet a casa amb farinetes o granola.
Càrrega matinal
Alguna vegada us heu preguntat com funciona la dutxa al contrast? Aquesta és la millor manera de despertar-se i guanyar força abans d’una jornada laboral. Aigua freda:
- estimula el sistema immune i la producció d’hormones - antidepressius;
- accelera el metabolisme i estreny la pell;
- aclareix la ment i augmenta l’alerta.
Aigua calenta:
- alleuja l’edema nocturn;
- relaxa els músculs;
- alleuja els mals de cap;
- allibera les vies respiratòries.
Després d’una dutxa en contrast, l’ansietat desapareix i l’estat d’ànim millora. Fixeu el resultat amb un got d’aigua neta amb suc de llimona. Si és possible, cuina l’esmorzar amb música. Passar al ritme: el ball substituirà completament el petit entrenament matinal.
El moviment és la clau d’una vida sana
Encara que sembli que no hi ha forces per sortir del llit, prepareu-vos i comenceu a moure’s. Gràcies al moviment, el flux sanguini s’accelera, l’oxigen satura el cervell i els òrgans interns més ràpidament. A més l’activitat física contribueix a l’augment d’hormones de la felicitat: les endorfines.
Per on començar? Per exemple, amb un entrenament matiner molt conegut. Podeu fer diversos exercicis d’estiraments (és fàcil trobar lliçons de vídeo de diferents formadors a Internet). Al dinar o al vespre, després de la feina, camineu almenys mitja hora. Potser fa temps que teniu ganes d’anar a la piscina o ballar? La primavera és un moment per complir els antics desitjos.
Somni saludable: bona salut
L’aire fresc és molt important per a un son saludable, així que no oblideu ventilar l’habitació abans d’anar a dormir. Fixeu-vos en el moment en què comenceu a preparar-vos per adormir-vos. Es creu que el millor moment per dormir és de 22:00 a 6:00. Dues hores abans de mitjanit et permet dormir com si estiguessis en un somni durant quatre hores.
Si no podeu anar a dormir d'hora, degut a negocis sense acabar, intenteu solucionar-los al matí. Potser us serà molt més fàcil fer front a les tasques després d’un descans de nit complet.
Mode
Si creus que una depressió i una depressió afecten la teva feina, prepara’t un règim de dieta i descans. Menjar menys, però més sovint. És bo per a la digestió i ajudarà a desfer-se de les "reserves" de greix d'hivern. Un descans de nit complet no depèn de la durada del son, sinó de la seva qualitat. El somni més curador continua, com deien més amunt, de 22 a 18 h. Els científics anomenen l’hormona de la joventut l’hormona melatonina. Es produeix en son son precisament en el període.
L’energia de la natura
Substituïu les vitamines i l’energia sintètiques per remeis naturals, sobretot perquè sovint estan a l’abast. Una barreja d'albercocs secs, panses, fruits secs, llimona i mel no és pitjor que reposar el subministrament de vitamines. La tintura d’Eleutherococcus o Schisandra (de 15 a 20 gotes al matí amb l’estómac buit) és molt més útil que una beguda energètica carbonatada. Atenció! La tintura està contraindicada en pacients amb hipertensió!
Un caldo de rosa rosa donarà força, gràcies a la vitamina C. Una infusió freda d’api augmentarà la capacitat de treball, activarà l’activitat mental i millorarà l’estat general. Arrel ben picada (1 cullerada de cullerada) aboqueu-hi un got d’aigua freda i deixeu-ho 2 hores. Cal beure-la durant el dia en tres dosis.
Menja al matí un estómac buit 1 culleradeta de mel. Això no només és un energètic natural, sinó que també és un remei per al sistema digestiu. Substituïu la tassa de cafè del matí per un te d’herbes tòniques: la herba de sant Joan, el groc, el nusot, les flors de rowan i les fulles de grosella negra.
Tot el poder de la natura es concentra en nous brots, fent camí a la vida. És per això que el blat, el sègol o el blat sarraí verd és un autèntic magatzem de vitamines, segons el qual el nostre cos tenia fam durant l’hivern. Broteu els grans perquè els brots joves no superin els 2 - 3 mm, assequeu-los i tritureu-los en una batedora. La pólvora es pot prendre com a suplement dietètic.
Aromateràpia per ajudar
No oblideu un remei tan eficaç com els olis essencials. Són capaços de corregir el rerefons emocional, alleujar l'estrès i augmentar l'eficiència:
- L’èter de calamus és adequat per alleujar la depressió, la fatiga crònica, l’apatia, especialment durant la temporada baixa;
- l’anís deixa clara la consciència, ajuda a fer front a l’estrès, dóna una sensació d’estabilitat;
- una taronja dóna una sensació d’alegria, elimina els pensaments tenebrosos i configura un estat de treball;
- bergamot alleuja l’ansietat, fomenta la creativitat, afavoreix la concentració i estimula l’activitat mental;
- el clavo restaura després de grans càrregues, alleuja el nerviosisme i la irritabilitat, millora la memòria.
L’oli de llimona, pomelo, canyella, farigola i eucaliptus també eliminarà la negativitat de l’hivern. Els eters es poden utilitzar a la làmpada d’aromes, ruixar la solució aquosa a l’habitació, omplir-los amb medalló d’aroma o simplement mantenir a l’escriptori un sabor especial.
La relaxació és important.
Entre descans i relaxació no es pot equiparar. El sofà i la televisió no podran alleujar completament la tensió nerviosa. Això requereix silenci, pau i absència d’estímuls externs. Una de les millors maneres és la meditació en el si de la natura. Trieu l’hora d’un dia càlid de primavera, agafeu una catifa turística i aneu al bosc. La soledat, els sons calmants de la natura, el sol primaveral són els vostres ajudants.
Aquells que no tinguin aquesta oportunitat poden trobar maneres de relaxar-se a casa. Un d’ells és un bany amb olis aromàtics i sal marina. Aïlla’t dels sons quotidians amb música per relaxar-se.Preneu un bany amb sal durant no més de 20 minuts.
Una altra gran manera és la relaxació mental. Organitzeu el vostre espai: tanqueu la porta, endegueu les llums, encengueu pals d'encens o feu servir una làmpada d'aromaSeieu còmodament i reproduïu música especial o sons de la natura. Relaxa mentalment cada múscul del teu cos, a partir de la cintura de l’espatlla. Una mitja hora de relaxació després del treball alleujarà la fatiga, mental i física.
Respira l’aire de la primavera
"Fa olor de primavera!" - aquestes sensacions alegres en previsió de calor pròxima poden donar vitalitat i augment. Obre les finestres, deixa al matí la llum del sol i l’olor. Uns quants exercicis de respiració en un termini de 2 a 3 minuts donaran un bon impuls energètic.
Cap al sol
La falta de llum solar provoca reaccions fisiològiques en el cos: somnolència, apatia i augment de pes. Els metges anomenen aquesta malaltia un trastorn afectiu estacional. El sol primaveral és el millor medicament. No perdeu l’oportunitat de passejar a la tarda. Esteneu les cortines més amples i deixeu el sol a l’habitació. Millor encara, rentar les finestres. El món es tornarà més brillant, ple de colors i aire net. Si és possible, oblideu-vos del transport una estona, aneu a treballar a peu.
Afegiu emocions positives
Regala't a tu mateix i als altres amb un nou pentinat elegant. Compreu una cosa nova: una bossa o un mocador, preferiblement les ombres assolellades de primavera, us alegren perfectament. No oblideu que els tons àcids són més molestos. Però els colors del despertar de la natura seran benvinguts.
Cuida't. La satisfacció de l’abocament a la platja la temporada de 2 a 3 quilograms d’excés de pes augmenta perfectament la vitalitat.
Desperta amb la natura
La primavera és el moment adequat per fer plans. Una persona que s’ha fixat un objectiu no s’aconseguirà mai, simplement no té prou temps per a això. La vida adquireix nous significats, s’omple de nous actes i sentiu un onatge de força i energia.
Com augmentar la vitalitat i augmentar l’energia a la primavera?
Sempre bebo a la primavera. Faig un curs de vitamines i em canco a una alimentació adequada, a més de comprar un abonament al gimnàs, de vegades vaig a la piscina, el resultat és excel·lent al complex, la meva salut millora notablement i el principal és no ser mandrós! També ensenyo als meus fills a fer-ho, perquè els hàbits adequats apresos a la infància són més propensos a complir-se al llarg de la vida.
Per a mi en aquest moment, el principal és l’actitud espiritual adequada. No perdis el cor, no et facis coix. Fa temps que rebutjo les multivitamines. A la primavera a la venda hi ha llimones, alls, pomes verdes de la varietat Semerenko, pastanagues, julivert fresc, tot això són fonts de vitamines. Dormiu prou, feu exercicis matinals, passegeu sovint amb el sol i l’aire fresc. I simplement gaudeix cada dia.