En els primers mesos de la vida d’un fill, una mare no sempre aconsegueix trobar temps per ella mateixa, sobretot si no té ningú per ajudar-lo. Però després que el nadó tingui 6-8 mesos, podeu provar a practicar esports. Comença, per exemple, amb la càrrega conjunta. També tonificarà els músculs i augmentarà l’estat d’ànim de la mare. I una mare feliç, com ja sabeu, té fills també.
La forma física particular de les mares joves comença immediatament després del naixement del nadó. Aixecant un bebè als seus braços, una dona bomba involuntàriament el seu bíceps. I constantment s’estira l’esquena, inclinant-se sobre el nen quan es modifica la roba, els procediments d’higiene i es canvien els bolquers, i això no afecta molt bé els músculs de l’esquena, que requereixen relaxació i enfortiment. Un senzill joc d’exercicis en aquest cas serà molt benvingut. I “ponderar” en forma de nen augmentarà l’efectivitat de les classes.
Per a la forma física amb nens, són adequats molts exercicis, per exemple: esquat, push-ups o menjars. Però tot això només és possible si la mare no té contraindicacions per practicar esports. Els exercicis conjunts, per regla general, són molt populars entre els nens. Els nens els perceben com un joc emocionant i, sense voler, s’uneixen a l’esport. Els exercicis de fitness amb la mare reforcen l’aparell vestibular del nen i desenvolupen el seu sentit del ritme, si els exercicis van acompanyats de música. Prepareu el vostre aparell de fitness: comenceu! Tres aproximacions tres vegades per a cada exercici.
Gat
Exercici, que relaxa perfectament l’esquena i alleuja la tensió de la part baixa de l’esquena. Estigueu a peu de quatre en posició quadrada. Els braços són a sota de les espatlles, els palmells estan fermament a terra, els dits dels peus són cap endavant, les cames doblegades en angle recte. Preneu una profunda respiració i torneu la pelvis cap a dins, mentre arrodoneu l’esquena i baixeu el cap. Durant l'exercici, el nen es pot arrossegar a sota vostre, com per sota d'un pont. Amb inspiració, torna el cos a la seva posició original. I ara al contrari: inhaleu, alça el cap i la pelvis cap amunt i doblega l’esquena cap avall. A mesura que exhala, pren la posició inicial.
Dinars
Entrenament de gluteus i cuixes Poseu-vos dret, subjecteu el nen amb l’esquena a si mateix. Pas endavant amb el peu esquerre, doblegueu els genolls i baixeu-vos cap avall. Quan es doblega, la cama esquerra ha de formar un angle recte, el genoll dret està dirigit cap a terra. Torna a la posició inicial i repeteix la mateixa, però amb l’altra cama.
A la plantilla a les cadires
I de nou enfortint les natges i els malucs. Agafeu el nadó i poseu-vos amb l’esquena a la cadira. Mantingueu l’esquena recta i apreteu els abdominals. Agafeu la pelvis enrere i asseureu-vos.Toqueu la cadira lleugerament, després poseu-vos de peu i repeteixi de nou.
Ascensor
Enforteix la part posterior de l’esquena, bíceps i espatlles. Seure sobre una cadira, els genolls doblegats, els peus a terra. Agafeu el nadó als braços davant vostre i poseu-lo al nivell del pit. Les mans s’han de doblar als colzes. Ara estreny l'estómac i estireu els braços, aixecant el nen. Bufa-la a la cara i doblega de nou els colzes. Repetir
Retorç
Exercicis per enfortir la premsa. Estigueu a l’esquena i doblegueu els genolls. Col·loqueu el nen sobre l’estómac de manera que el seu llom toqui les cames. Agafeu el nadó als costats i aixequeu el cos cap amunt. Arribar a la mainada, fer-li un petó i baixar lentament. Repetir
Gronxador
Un exercici de premsa que els nens gaudeixen de debò. Seieu a terra amb els genolls doblegats. Posar el nadó a les cames inferiors amb l’estómac. Agafant el nadó pels costats, alça els peus per sobre del terra i posa’t al llom, aixecant el nadó cap amunt. Torneu a la posició de seient i repetiu de nou. En el procés d’entrenament, podeu explicar poemes sobre avions.
Recordeu que les classes de fitness conjuntes han de portar alegria tant a la mare com al bebè. Centreu-vos sempre en l’estat d’ànim i el benestar del nadó, per no provocar-li emocions negatives de les classes.
Dibuixos de Irina Dedusheva
