La gravidanza non è una controindicazione per lo sport! Certo, alle donne in gravidanza è vietato un intenso sforzo fisico, quindi, ad esempio, il sollevamento pesi (a proposito, se hai fatto esercizi di forza prima della gravidanza, puoi continuare le lezioni durante la gravidanza) e ora non puoi fare la corsa a lunga distanza. Ma non puoi abbandonare completamente l'attività fisica! Ancora di più, in queste importanti 40 settimane devi rimanere in forma. Se hai praticato sport prima del parto, dopo il parto il recupero fisico e mentale si verifica molto rapidamente. È molto importante che la mamma sia sempre piena di energia per crescere un bambino. Questo articolo tratterà 8 sport principali per le donne in gravidanza.
1. Yoga
Questo antico complesso indiano di esercizi fisici non ha controindicazioni. Anziani, adulti e persino bambini possono fare yoga. È adatto anche per le donne in gravidanza. Lo yoga rende facile superare le condizioni stressanti. Darà tranquillità alla tua mente e al tuo corpo: flessibilità e giovinezza.
2. Nuoto
Il nuoto è un'altra attività utile per le donne in gravidanza. Il nuoto normalizza il funzionamento degli organi interni e rafforza anche le ossa del bacino, che è molto importante durante il parto. Anche le persone con malattie ossee e articolari sono coinvolte in questo sport. Gli istruttori di nuoto selezioneranno un programma di esercizi per te. Il nuoto rilassa e dona una sensazione di calma.
3. Allungamento
Lo stretching è molto simile allo yoga. Si tratta di una serie di esercizi fisici con enfasi sull'allungamento di muscoli e tendini. Lo stretching ti consente di imparare a controllare il dolore, che ti tornerà utile durante il parto.
4. Camminare
Anche le passeggiate all'aperto svolgono un ruolo importante. La camminata lunga rafforza il muscolo cardiaco. Questo è probabilmente lo sport più economico! Per una passeggiata normale, avrai bisogno di vestiti, scarpe sportive e una bottiglia di acqua fresca per dissetarti. Fai una passeggiata ogni giorno, non arrenderti alla tua pigrizia - non fare pause.
5. Ballare
Stai bene? I dottori ti permettono di ballare? Se hai risposto "sì" a queste due domande, perché non ballare? Le discoteche si trovano in qualsiasi città e ti costeranno a buon prezzo. Scegli la tua danza preferita, metti un disco con la musica appropriata e balla! Danza che rinforza e guarisce il corpo.
6. Aerobica
L'aerobica è adatta per normalizzare il metabolismo. Semplici esercizi ritmici alla musica ti aiuteranno a mantenerti in forma. Gli esercizi sdraiati rafforzano i muscoli pelvici. Ciò faciliterà il parto e accorcerà prima del recupero postpartum.
7. Esercizi di forza
Sì, con la variabilità puoi persino fare esercizi di forza! Se hai fatto esercizi di forza prima della gravidanza, perché non continuare gli esercizi durante la gravidanza? Naturalmente, dovrai alleggerire in modo significativo le tue attrezzature sportive e abbandonare completamente i manubri pesanti.Vai dal dottore e chiedigli di elaborare una nuova routine per te.
8. Esercizi di Arnold Kegel
Il medico tedesco Arnold Kegel una volta tanto tempo fa escogitò una serie di esercizi per rafforzare il bacino. Gli esercizi dovrebbero essere fatti come segue: stringere i muscoli del bacino, come se si desideri mantenere il flusso di urina, attendere 10 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti 5-6 volte. Questi esercizi possono essere eseguiti sia a casa sul divano che durante il trasporto, perché sono semplici e invisibili agli altri.
Non vergognarti della tua gravidanza. Al contrario, sii orgoglioso che molto presto avrai un figlio. Se mangi bene, dormi molto, dedica molto tempo a camminare e praticare il tuo sport preferito: ti garantisce una nascita di successo.
Regole per fare sport durante la gravidanza. Parte 1
Regole per fare sport durante la gravidanza. Parte 2
Nuotato durante la gravidanza. Sono andato al gruppo. Aiuta ad allungare i muscoli pelvici, trattenere il respiro. Nell'acqua non si sente quasi la pancia e si nuota senza problemi. Ho camminato molto nel parco, nella foresta e in giro per la città. Ha dato alla luce senza smagliature, lacrime e crepe. Le ragazze non sono pigre. Questo è per il bene del bambino!
Per me, durante la gravidanza, gli sport sono diminuiti drasticamente, ma quello che ho fatto prima della gravidanza, durante e dopo, era lo yoga. Secondo me, questo è lo sport migliore per le mamme in attesa e ti calmi e ti alleni allo stesso tempo. Tuttavia, è importante ricordare che i carichi dovrebbero essere moderati, il mio medico mi ha proibito di correre durante la gravidanza.
buon articolo
Durante la gravidanza, facendo yoga. Aiuta a mantenere la forma fisica e l'equilibrio spirituale. Ho anche camminato molto all'aria aperta. Secondo me, non si possono rifiutare esercizi fisici anche in un periodo del genere, se il corpo è in buona forma, il parto sarà più facile.
Sono rimasto impressionato dal fatto che puoi fare esercizi di potenza, non avrei mai pensato! Personalmente, ho scelto una vista accessibile per me stesso: questo è nuotare e camminare. Vivo vicino al mare e non ho smesso di nuotare nemmeno per lunghi periodi. Naturalmente, questo è utile, perché i muscoli sono rafforzati, dare alla luce è molto più facile per il corpo preparato.