Le régime alimentaire d'une mère qui allaite doit consister en un ensemble équilibré et complet de produits. Le bien-être du bébé, son développement et sa santé pendant des années dépendent de ce que la mère allaite mange et de la façon dont elle le mange. Le célèbre docteur E. Komarovsky dans ses travaux donne des conseils nutritionnels aux mères allaitantes.
Exclure du régime
Tous les conseils d'un pédiatre réputé sont consultatifs, cependant, en matière de nutrition, le médecin adhère à une position de persévérance. d'abord les aliments allergisants sont exclus: agrumes, chocolat, fraises, œufs, fruits de mer. Maman, en particulier dans les premiers jours et les premières semaines, doit surveiller attentivement la réaction du bébé au nouveau produit qu'il a mangé. En cas de doute sur un produit, le médecin conseille d'abord de manger une petite quantité et, en fonction de la réaction de l'enfant, de décider de l'inclure ou non dans l'alimentation à l'avenir.
Tous les produits en raison desquels le lait peut modifier le goût et l'odeur, devenir désagréables pour le bébé, sont exclus de l'alimentation. Ce groupe comprend les plats acides, salés et épicés, les assaisonnements à forte odeur. Un certain nombre de produits (légumineuses, chou, boissons gazeuses) ont un effet néfaste sur les intestins du bébé. Leur utilisation peut augmenter la formation de gaz et dans certains cas provoquer des diarrhées.
Pour la digestion des aliments gras, le corps nécessite des efforts supplémentaires, avec une augmentation de la teneur en matières grasses du lait maternel, il est difficile pour un enfant d'aspirer, et la mère de l'exprimer. Par conséquent, le médecin ne recommande pas de saturer les aliments avec des produits gras (crème sure grasse, beurre, porc, noix), dans lesquels le lait deviendra plus nutritif, mais aussi difficile à digérer. Dans ce cas, les graisses végétales sont préférées aux animaux.
Le régime alimentaire d'une mère qui allaite
La nutrition de la mère est la principale source pour l'enfant de recevoir les substances nécessaires au développement.
Que manger et boire:
- Viande et poisson (non gras);
- Produits laitiers et lait aigre (lait, lait cuit fermenté, kéfir, etc.);
- Légumes et fruits: cerise, pastèque, raisins, pommes, poires, abricots. Nous lisons également: fruits avec HS et légumes pour HS;
- Fruits secs (abricots secs, raisins secs) et compote d'eux;
- Verdure;
- Thé vert;
- Poisson non séché ou salé;
- Plats braisés, cuits au four et bouillis.
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Ne mangez pas et ne buvez pas:
- Plats gras (y compris le bouillon gras);
- Café;
- Plats épicés, salés et aigres;
- Aliments fumés et frits;
- Tous types de conservation;
- Cacao et produits contenant du cacao (bonbons et chocolat);
- Bonbons contenant de la crème au beurre;
- Pois;
- Agrumes (oranges, mandarines, citrons);
- Cuisson de levure;
- Baies rouges;
- Champignons.
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Le régime alimentaire quotidien doit contenir au moins 0,5 kg de fruits frais.Si maman est assez mince et peut se le permettre, Komarovsky recommande de manger une assiette de semoule pour la nuit. Tous les produits auxquels la mère enseigne le bébé pendant la grossesse et l'allaitement seront ensuite perçus par l'enfant avec plaisir, car c'est l'aliment habituel.
Recommandations nutritionnelles
Nous lisons un article détaillé sur la nutrition d'une mère qui allaite ici
Un pédiatre bien connu conseille de faire très attention à la présence dans le régime alimentaire de fruits exotiques ou de produits importés. Une telle nourriture est évidemment inconnue de notre système digestif et son assimilation par le corps peut être incomplète. La survenue d'une charge sur le foie ou le pancréas affecte négativement le lait maternel.
Le médecin donne quelques conseils supplémentaires:
- Évitez de trop manger. Il sera plus utile un peu de sous-estimation;
- Avec un désir obsessionnel de manger quelque chose d'interdit, vous pouvez "renverser" une infime quantité de ce produit;
- Les doutes sur le produit doivent entraîner un rejet complet de celui-ci;
- Ne mangez pas le soir;
- Si les circonstances obligent à boire de l'alcool, alors un peu de vin rouge est acceptable;
- L'apport de complexes vitaminiques doit être régulier.
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Problèmes de boissons
Le Dr Komarovsky parle très clairement de l'élimination du problème de la consommation forcée supplémentaire pour les mères qui allaitent (bien que de nombreux experts disent qu'une grande quantité de boisson n'affecte pas la production de lait, de nombreuses mères allaitantes sont convaincues du contraire dans leur expérience). Le pédiatre adhère autant que possible au principe de naturalité: si la mère et le bébé vont bien et qu'il y a assez de lait, alors vous n'avez pas besoin de boire plus, au-delà du désir de la femme.
S'il n'y a pas assez de laitpuis, après chaque tétée, la maman doit compenser le liquide perdu et boire 300 à 500 ml de liquide. L'alimentation de nuit ne devrait pas être une exception, il est donc préférable de préparer un verre à l'avance.
La boisson est préférée:
- Thé vert sucré au lait;
- Compote de fruits secs;
- Pomme, raisin, jus de carotte (en même temps, souvenez-vous de la modération);
- Lait de vache bouilli et cuit, produits laitiers (teneur en matières grasses de 2,5% et moins).
Divers médicaments sont connus, médicinaux (acide nicotinique, pyroxane, apilak) et alimentaires (noix, bière, levure), qui ont la propriété d'augmenter la lactation. Cependant, un pédiatre bien connu conseille de ne pas surestimer leur valeur.
Les principes du Dr Komarovsky ont gagné en popularité pour leur simplicité et leur proximité avec la nature, ils sont de nature consultative, basés sur les besoins naturels d'une mère qui allaite et de son bébé.
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