Kehamilan bukanlah satu kontraindikasi untuk sukan! Sudah tentu, wanita hamil dilarang melakukan senaman fizikal yang berat, oleh itu, misalnya, angkat berat (dengan cara, jika anda melakukan latihan kekuatan sebelum kehamilan, anda boleh meneruskan kelas semasa kehamilan) dan sekarang anda tidak dapat melakukan larian jarak jauh. Tetapi anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan aktiviti fizikal! Lebih-lebih lagi, dalam 40 minggu penting ini, anda perlu kekal cergas. Sekiranya anda bermain sukan sebelum melahirkan anak, maka selepas kelahiran bayi pemulihan fizikal dan mental berlaku dengan cepat. Adalah sangat penting bahawa ibu sentiasa penuh tenaga untuk membesarkan anak. Artikel ini akan merangkumi 8 sukan utama untuk wanita hamil.
1. Yoga
Kompleks latihan fizikal India kuno ini tidak mempunyai kontraindikasi. Orang tua, orang dewasa, dan juga kanak-kanak boleh melakukan yoga. Ia juga sesuai untuk wanita hamil. Yoga memudahkan mengatasi keadaan tekanan. Ini akan memberi ketenangan fikiran anda, dan fleksibiliti dan awet muda badan anda.
2. Berenang
Berenang adalah aktiviti lain yang baik untuk wanita hamil. Berenang menormalkan fungsi organ dalaman, dan juga menguatkan tulang pelvis, yang sangat penting semasa melahirkan anak. Malah orang yang mempunyai penyakit tulang dan sendi terlibat dalam sukan ini. Tenaga pengajar berenang akan memilih program latihan untuk anda. Berenang santai dan memberikan rasa tenang.
3. Regangan
Peregangan sangat serupa dengan yoga. Ia adalah satu set latihan fizikal dengan penekanan pada peregangan otot dan tendon. Peregangan membolehkan anda belajar bagaimana mengawal kesakitan, yang akan sangat berguna semasa melahirkan anak.
4. Berjalan
Malah jalan-jalan di luar juga berperanan besar. Berjalan jauh menguatkan otot jantung. Ini mungkin sukan paling murah! Untuk berjalan-jalan biasa, anda memerlukan pakaian, kasut sukan dan sebotol air sejuk untuk menghilangkan dahaga anda. Berjalan-jalan setiap hari, jangan menyerah pada kemalasan anda - jangan berehat.
5. Menari
Adakah anda baik-baik saja? Adakah doktor membenarkan anda menari? Sekiranya anda menjawab “ya” untuk dua pertanyaan ini, mengapa tidak menari? Kelab-kelab menari boleh didapati di mana-mana bandar dan mereka akan dikenakan biaya dengan murah. Pilih tarian kegemaran anda, letakkan cakera dengan muzik yang sesuai - dan menari! Tarian menaikkan dan menyembuhkan badan.
6. Senamrobik
Senamrobik sesuai untuk menormalkan metabolisme. Latihan berirama yang ringkas untuk muzik akan membantu anda tetap cergas. Senaman ketika berbaring akan menguatkan otot pelvis anda. Ini akan memudahkan kelahiran anak dan memendekkan sebelum pemulihan selepas bersalin.
7. Latihan kekuatan
Ya, dengan kebolehubahan anda bahkan boleh melakukan latihan kekuatan! Sekiranya anda melakukan latihan kekuatan sebelum kehamilan, maka mengapa tidak meneruskan latihan semasa mengandung? Sudah tentu, anda mesti meringankan peralatan sukan anda dengan ketara, dan meninggalkan dumbbell berat sepenuhnya.Pergi ke doktor dan minta dia membuat rutin baru untuk anda.
8. Latihan Arnold Kegel
Doktor Jerman Arnold Kegel suatu ketika dahulu melakukan satu set latihan untuk menguatkan pelvis. Latihan harus dilakukan seperti berikut: kencangkan otot-otot pelvis, seolah-olah anda ingin menjaga aliran air kencing, tunggu 10 saat, dan kemudian berehat. Ulangi 5-6 kali. Latihan ini boleh dilakukan di rumah di sofa dan ketika dalam perjalanan, kerana latihan itu sederhana dan tidak dapat dilihat oleh orang lain.
Jangan malu dengan kehamilan anda. Sebaliknya - bangga bahawa tidak lama lagi anda akan mempunyai anak. Sekiranya anda makan dengan baik, banyak tidur, luangkan banyak masa untuk berjalan dan melakukan sukan kegemaran anda - anda dijamin kelahirannya akan berjaya.
Peraturan untuk bersukan semasa mengandung. Bahagian 1
Peraturan untuk bersukan semasa mengandung. Bahagian 2
Berenang semasa mengandung. Saya pergi ke kumpulan itu. Ia membantu meregangkan otot-otot pelvis, menahan nafas. Di dalam air, hampir tidak ada perut yang dirasakan, dan anda berenang tanpa masalah. Saya banyak berjalan di taman, di hutan dan di sekitar bandar. Melahirkan tanpa kesan regangan, air mata dan retakan. Gadis jangan malas. Ini untuk kebaikan bayi!
Bagi saya, semasa kehamilan, sukan merosot dengan teruk, tetapi apa yang saya lakukan sebelum kehamilan, semasa dan selepasnya, adalah yoga. Pada pendapat saya, ini adalah sukan terbaik untuk ibu mengandung dan bertenang dan bersenam pada masa yang sama. Tetapi tetap penting untuk diingat bahawa bebanannya mesti sederhana, doktor melarang saya berjalan semasa kehamilan.
artikel yang bagus
Semasa mengandung, melakukan yoga. Membantu mengekalkan kecergasan fizikal dan keseimbangan rohani. Saya juga banyak berjalan di udara segar. Pada pendapat saya, seseorang tidak boleh menolak latihan fizikal walaupun dalam jangka masa yang sama, jika badan dalam keadaan baik, maka kelahiran akan lebih mudah.
Saya kagum dengan kenyataan bahawa anda boleh melakukan latihan kekuatan, saya tidak akan pernah menyangka! Secara peribadi, saya memilih pemandangan yang mudah diakses - ini adalah berenang dan berjalan kaki. Saya tinggal berhampiran laut dan tidak berhenti berenang walaupun untuk jangka masa yang panjang. Sudah tentu, ini berguna, kerana otot-ototnya dikuatkan, melahirkan lebih mudah bagi tubuh yang disiapkan.