Cara meningkatkan kesejahteraan dan nada pada musim bunga

Selepas musim sejuk, badan berasa letih dan keletihan. Kegembiraan musim bunga dan matahari akan mula muncul apabila anda kembali bertenaga. Perubahan yang sederhana tetapi berkesan akan membantu menenangkan. Anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan, vitamin, aktiviti fizikal dan mood yang baik.

Setelah musim sejuk yang panjang, kekurangan vitamin, kehilangan kekuatan, kulit yang layu dan mood yang buruk menjadi pendamping musim bunga yang berterusan. Doktor mengatakan bahawa dengan kekurangan cahaya matahari yang panjang di klinik, barisan bertambah - orang hanya jatuh sakit. Terdapat beberapa cara mudah tetapi sangat berkesan untuk meningkatkan daya hidup anda pada musim bunga.

Musim bunga telah tiba, tetapi untuk sebab tertentu tidak banyak kegembiraan dari ini? Ini terutama disebabkan oleh keletihan, kekurangan vitamin dan kekurangan cahaya matahari selepas musim sejuk. Untuk kembali ke keadaan aktif, anda perlu meningkatkan nada. Tetapi sebelum itu, perlu diingat apa yang menyebabkan sikap tidak peduli pada musim bunga.

Semasa sejuk, anda berjalan sedikit di udara segar, makan makanan yang kurang sihat dan segar, dan anda harus menaikkan mood anda dengan gula-gula. Karbohidrat cepat, bersama gula-gula, jem dan coklat, berubah menjadi berat badan berlebihan. Dan sekarang dengan bagasi seperti itu, anda kini harus memenuhi kehangatan musim bunga. Untuk meningkatkan nada, anda perlu mengatur diri anda selepas "hibernasi" dan gaya hidup yang tidak aktif.

Pemakanan yang betul adalah langkah pertama

Pemakanan yang betul bukanlah diet, dan anda tidak boleh mengelirukan konsep ini. Diet bermaksud sekatan makanan, kerana kurang nutrien (protein, lemak, karbohidrat) memasuki badan. Dengan cara ini, ia tidak akan berfungsi untuk meningkatkan nada, tetapi hanya akan ada bahaya.

Pemakanan yang betul melibatkan penolakan makanan berbahaya dan pilihan untuk makanan sihat. Perlu memberi tepung, hidangan manis dan berlemak. Cukup untuk menahan sedikit, dan badan itu sendiri akan merasakan bahawa tanpa makanan ringan menjadi lebih mudah baginya.

Pakar pemakanan mengesyorkan menyimpan buku harian dan menulis semua yang dimakan pada siang hari. Ini akan membolehkan anda mengikuti trend pemilihan produk. Anda mungkin tidak menyedari sebelumnya berapa kerap anda tidak makan makanan yang paling sihat.

Beri keutamaan kepada makanan yang mempunyai nutrien paling banyak.. Ingat bahawa ikan dan makanan laut yang kaya dengan asid lemak tak jenuh ganda mesti ada di atas meja anda; sayur-sayuran dan buah-buahan (mengandungi serat), bijirin.Tetapi "makanan segera" adalah makanan segera, lebih baik jangan makan: cepat memuaskan rasa lapar, tetapi dalam jumlah besar ia akan menyumbang kepada pengumpulan lemak badan.

Makanan Diet Nada yang Memberi Tenaga

Terdapat sebilangan besar produk yang sangat membantu pulih dari musim sejuk yang panjang. Lebih mudah untuk mengaktifkan sistem saraf selepas hibernasi jika anda minum teh dengan balsem lemon. Ia menggabungkan aroma lemon yang pedas dan menyegarkan dengan nota pudina yang menenangkan. Teh pagi dengan balsem lemon akan mengisi otak anda dan menyesuaikan diri dengan positif. Kaldu pinggul mawar juga menyegarkan pada waktu pagi. Semasa makan tengah hari, anda boleh minum segelas jus lobak merah - tanpa membahayakan angka itu, dan sebelum tidur - penyerapan chamomile.

Untuk memulakan metabolisme dan proses pembakaran lemak, perhatikan saderi. Tetapi berhati-hati dengan produk ini: jika anda mempunyai ulser perut, maka mungkin terdapat kontraindikasi. Secara umum, semua produk dengan rasa berasid sesuai untuk meningkatkan pencernaan dan sistem endokrin. Saderi boleh diganti dengan epal hijau atau selada.

Untuk mengeluarkan produk pengoksidaan dari badan selepas musim sejuk, sumber selenium mesti dimasukkan ke dalam makanan. Bahan ini kaya dengan oatmeal, kacang, kacang asparagus, zucchini atau cendawan yang tidak diperap.

Vitamin dan Mineral

Kekurangan vitamin adalah perkara biasa pada awal musim bunga. Buah-buahan dan sayur-sayuran belum matang, jadi cara yang paling mudah adalah pergi ke farmasi dan membeli sebotol vitamin dan mineral untuk mengisi keseimbangan nutrien.

Mereka yang menderita tekanan darah rendah boleh mengambil makanan tambahan yang meningkatkan nada mereka (ini adalah eleutherococcus, ginseng, dll.). Seorang ahli farmasi akan membantu anda memilih kompleks vitamin terbaik. Kebanyakan pada musim bunga, badan memerlukan vitamin kumpulan A, B dan C.

Anda boleh menyediakan hidangan vitamin sendiri - dari buah kering dan kacang. Untuk memasak, anda memerlukan prun, kacang, madu, aprikot kering, kismis dan lemon. Setiap ramuan diambil dalam bahagian yang sama, dibasuh dan ditambahkan ke dalam satu bekas. Kemudian campuran dituangkan dengan air mendidih, dibiarkan meresap dan melewati penggiling daging - untuk membentuk jisim homogen.

Selepas mencampurkan, anda perlu memasukkannya ke dalam balang dan makan 1-2 sudu teh setiap hari sebelum sarapan (simpan jisim di dalam peti sejuk). Ia juga dibenarkan menambahkan kompleks vitamin-mineral buatan rumah ini ke bubur atau granola.

Bayaran Pagi

Pernahkah anda terfikir bagaimana mandi kontras pagi berfungsi? Ini adalah cara terbaik untuk bangun dan mendapatkan kekuatan sebelum hari bekerja. Air sejuk:

• merangsang sistem imun dan pengeluaran hormon - antidepresan;
• mempercepat metabolisme dan menegangkan kulit;
• menjernihkan minda dan meningkatkan kewaspadaan.

Air panas:

• melegakan edema malam;
• melonggarkan otot;
• melegakan sakit kepala;
• membebaskan saluran udara.

Selepas mandi yang berbeza, kegelisahan hilang dan mood bertambah baik. Perbaiki hasilnya dengan segelas air bersih dengan jus lemon. Sekiranya boleh, masak sarapan dengan muzik. Bergerak mengikut rentak - tarian akan menggantikan senaman pagi sepenuhnya.

Pergerakan adalah kunci hidup sihat

Walaupun nampaknya tidak ada kekuatan untuk bangun dari tempat tidur, bersiaplah dan mula bergerak. Berkat pergerakannya, aliran darah dipercepat, oksigen memenuhi otak dan organ dalaman dengan lebih cepat. Selain itu aktiviti fizikal menyumbang kepada peningkatan hormon kebahagiaan - endorfin.

Di mana hendak bermula? Contohnya, dengan senaman pagi yang terkenal. Anda boleh melakukan beberapa latihan peregangan (mudah mencari pelajaran video dari pelatih yang berbeza di Internet). Pada waktu makan tengah hari atau pada waktu petang, selepas bekerja, berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam. Mungkin anda sudah lama ingin pergi ke kolam renang atau menari? Musim bunga adalah masa untuk memenuhi keinginan lama.

Tidur yang sihat - kesihatan yang baik

Udara segar sangat penting untuk tidur yang sihat, jadi ingatlah untuk mengudarakan bilik sebelum tidur. Perhatikan masa ketika anda mula bersiap untuk tertidur. Dipercayai bahawa waktu terbaik untuk tidur adalah dari jam 22:00 hingga 6:00. Dua jam sebelum tengah malam membolehkan anda tidur seolah-olah anda dalam mimpi selama empat jam.

Sekiranya anda tidak dapat tidur lebih awal kerana urusan yang belum selesai, cuba selesaikannya pada waktu pagi. Mungkin akan lebih mudah bagi anda untuk menangani tugas setelah berehat sepanjang malam.

Mod

Sekiranya anda merasa gangguan dan kemurungan mempengaruhi kerja anda, tetapkan diet dan rehat diri. Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap. Ia baik untuk pencernaan dan akan membantu menghilangkan "simpanan" lemak musim sejuk. Rehat sepanjang malam tidak bergantung pada jangka waktu tidur, tetapi pada kualitinya. Mimpi yang paling penyembuhan berterusan, seperti yang mereka katakan di atas, dari pukul 10 malam hingga 6 pagi. Hormon melatonin, saintis memanggil hormon pemuda. Ia dihasilkan semasa tidur nyenyak tepat pada masa tersebut.

Tenaga dari alam semula jadi

Gantikan vitamin dan tenaga sintetik dengan ubat semula jadi, terutamanya kerana ia paling kerap digunakan. Campuran aprikot kering, kismis, kacang, lemon dan madu tidak lebih buruk daripada menambah bekalan vitamin. Tincture of Eleutherococcus atau Schisandra (15 - 20 tetes pagi pada waktu perut kosong) jauh lebih berguna daripada minuman tenaga berkarbonat. Perhatian! Tincture dikontraindikasikan pada pesakit hipertensi!

Kaldu rosehip akan memberi kekuatan, berkat vitamin C. Penyerapan seledri yang sejuk akan meningkatkan keupayaan bekerja, mengaktifkan aktiviti mental dan memperbaiki keadaan umum. Akar cincang halus (1 sudu besar. Sudu) tuangkan segelas air sejuk dan biarkan selama 2 jam. Anda perlu meminumnya pada siang hari dalam tiga dos.

Makan dengan perut kosong pada waktu pagi 1 sudu teh madu. Ini bukan sahaja bertenaga semula jadi, tetapi juga ubat untuk sistem pencernaan. Gantikan cawan kopi pagi anda dengan teh dari ramuan tonik - St. John's wort, yarrow, knotweed, bunga rowan dan daun kismis hitam.

Semua kekuatan alam tertumpu pada tunas baru, membuat jalan menuju kehidupan. Itulah sebabnya gandum, gandum hitam atau soba hijau merupakan gudang vitamin yang sebenar, yang mana badan kita lapar semasa musim sejuk. Tumbuhkan biji sehingga tunas muda tidak lebih dari 2 - 3 mm, keringkan dan kisar dalam pengisar. Serbuk boleh diambil sebagai makanan tambahan.

Aromaterapi untuk membantu

Jangan mengabaikan ubat yang berkesan seperti minyak pati. Mereka dapat membetulkan latar belakang emosi, menghilangkan tekanan dan meningkatkan kecekapan:

• calamus eter sesuai untuk melegakan kemurungan, keletihan kronik, apatis, terutama ketika di luar musim;
• anise menjadikan kesedaran jelas, membantu mengatasi tekanan, memberi rasa kestabilan;
• oren memberikan perasaan gembira, menghilangkan pemikiran suram dan bersedia untuk suasana kerja;
• bergamot melegakan kegelisahan, mendorong kreativiti, meningkatkan daya tumpuan dan merangsang aktiviti mental;
• cengkih pulih selepas beban berat, melegakan kegelisahan dan kerengsaan, meningkatkan ingatan.

Minyak lemon, limau gedang, kayu manis, thyme dan kayu putih juga akan menghilangkan negatif musim sejuk. Ether boleh digunakan dalam lampu aroma, menyemburkan larutan berair di dalam bilik, mengisinya dengan medali aroma atau hanya menyimpan di desktop dengan rasa yang istimewa.

Tenang adalah penting.

Antara rehat dan relaksasi tidak dapat disamakan. Sofa dan TV tidak dapat menghilangkan ketegangan saraf sepenuhnya. Ini memerlukan kesunyian, kedamaian dan ketiadaan rangsangan luaran. Salah satu kaedah terbaik adalah meditasi di dada alam. Pilih masa pada hari musim bunga yang hangat, ambil permaidani pelancong dan naik ke hutan. Kesunyian, suara alam yang menenangkan, matahari musim bunga adalah penolong anda.

Mereka yang tidak mempunyai peluang ini boleh mencari jalan untuk berehat di rumah. Salah satunya adalah mandi dengan minyak aromatik dan garam laut. Mengasingkan diri dari bunyi sehari-hari dengan muzik untuk bersantai.Mandi dengan garam tidak lebih dari 20 minit.

Kaedah lain yang baik adalah relaksasi mental. Susun ruang anda - tutup pintu, redupkan lampu, tongkat dupa ringan atau gunakan lampu aroma.Duduk dan mainkan muzik khas atau suara semula jadi. Merehatkan setiap otot badan anda secara mental, bermula dari tali pinggang bahu. Setengah jam berehat sebegini selepas bekerja akan menghilangkan keletihan - mental dan fizikal.

Hirup udara pegas

"Baunya seperti musim bunga!" - Sensasi yang menggembirakan ini dalam jangkaan panas yang dekat dapat memberi semangat dan peningkatan. Buka tingkap, biarkan cahaya matahari pagi dan bau. Beberapa latihan pernafasan dalam masa 2 hingga 3 minit akan memberi tenaga yang baik.

Menjelang matahari

Kekurangan cahaya matahari menyebabkan reaksi fisiologi dalam badan - mengantuk, apatis berlaku, dan berat badan berlebihan diperoleh. Doktor memanggil keadaan ini sebagai gangguan afektif bermusim. Matahari musim bunga adalah ubat terbaik. Jangan lepaskan peluang untuk berjalan-jalan pada sebelah petang. Sebarkan tirai dengan lebih luas dan biarkan cahaya matahari masuk ke dalam bilik. Lebih baik lagi, basuh tingkap. Dunia akan menjadi lebih cerah, dipenuhi dengan warna dan udara bersih. Sekiranya boleh, lupakan pengangkutan untuk sementara waktu, pergi bekerja dengan berjalan kaki.

Menambah emosi positif

Manjakan diri anda dan orang lain dengan gaya rambut bergaya yang baru. Membeli barang baru - beg atau selendang, lebih baik warna cerah musim bunga, menjadikan mood anda hebat. Jangan lupa bahawa nada asid lebih menjengkelkan. Tetapi warna alam semula jadi akan sangat dialu-alukan.

Jaga diri anda. Kepuasan dari dibuang ke pantai musim 2 - 3 kilogram berat badan berlebihan meningkatkan daya hidup.

Terbangun dengan alam

Musim bunga adalah masa yang tepat untuk membuat rancangan. Seseorang yang telah menetapkan matlamat tidak akan pernah mengecewakan, dia tidak mempunyai cukup masa untuk ini. Hidup memperoleh makna baru, dipenuhi dengan perbuatan baru, dan anda merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga.

Bagaimana untuk meningkatkan daya hidup dan meningkatkan tenaga pada musim bunga?