Czy kobiety w ciąży mogą iść na basen i do parku wodnego

Nic dziwnego, że przyszłe matki są zainteresowane tym, czy mogą odwiedzić basen. Opinie w tej dziedzinie są skrajnie przeciwne. Niektórzy twierdzą, że kobiety w ciąży muszą unikać basenów, podczas gdy inni twierdzą, że pływanie jest niezwykle korzystne dla kobiety w pozycji. Który z nich ma rację? Chodzić czy nie iść na basen podczas ciąży?

Współcześni lekarze zalecają przyszłym matkom pływać, ale wciąż istnieje wiele niuansów. Jeśli czekasz na ukończenie rodziny, ważne jest, aby zapoznać się ze wszystkimi subtelnościami.

Przed wizytą na basenie należy skonsultować się z lekarzem. Przy braku jakichkolwiek wskazań wizyta w basenie ma korzystny wpływ na zdrowie przyszłej matki i dziecka.

Korzyści pływania podczas ciąży

Pływanie ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie przyszłej matki. Ciało nabiera pewnej lekkości i nieważkości po zanurzeniu w wodzie. Dlatego dla wszystkich przyszłych matek, szczególnie tych, które są już w późnej fazie ciąży, basen pomaga złagodzić mięśnie i kręgosłup obciążenia, zmniejsza nacisk na naczynia i pomaga radzić sobie z bólem dolnej części pleców przez co najmniej krótki czas. Gdy ciało zanurza się w wodzie, następuje przyjemny i lekki masaż wszystkich narządów wewnętrznych i mięśni ciała.

• Pływanie łagodzi stres fizyczny i poprawia kondycję całego ciała: daje kręgosłupowi odpoczynek (dzięki czemu unika się osteochondrozy i bólu pleców);
• Wzmacnia serce i naczynia krwionośne. Z tego powodu poprawia się krążenie krwi i limfy, obniża się ciśnienie krwi, trenuje mięśnie serca. Zatem żylaki i nadciśnienie w czasie ciąży nie zagrażają matkom, które stale odwiedzają basen;
• Zapewnia zapobieganie wielu chorobom;
• Jest to skuteczny sposób zwalczania obrzęku (ruch w wodzie pomaga usunąć nadmiar płynu z tkanek) i nadwagi;
• Pływanie ma korzystny wpływ na psychikę, łagodzi układ nerwowy, eliminuje stres. (Podczas pływania odczuwa się pojedynczy element dziecka i przyszłej matki);
• Podczas pływania wytwarzany jest oddech, który przyczynia się do przygotowania do porodu. Ogromne korzyści dla kobiety w ciąży to proste nurkowanie. Wstrzymując oddech, dziecko przyzwyczaja się do braku tlenu i aktywuje wszystkie swoje rezerwy. Podczas porodu i porodu dziecko nie otrzymuje tlenu, więc nurkowanie jest przydatne dla dziecka i jest dla niego rodzajem treningu.

Pływanie w basenie to świetny sposób na wzmocnienie odporności. W końcu nie jest tajemnicą dla nikogo, że to właśnie ten rodzaj aktywności fizycznej leży u podstaw stwardnienia.Ogólnie rzecz biorąc, musisz pływać w czasie ciąży! Jednak przed udaniem się na basen nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem. Niestety, nie wszystkie przyszłe matki mają tak przyjemną i przydatną rozrywkę.

Wytyczne dotyczące puli

Jeśli chodzi nie tylko o kobietę, ale także o jej przyszłe dziecko, wybranie puli budżetowej bliżej domu może być wielkim błędem. Musisz więc zwrócić uwagę na szczegóły:

• Dostępność zajęć dla kobiet w ciąży. Na wielu basenach instruktor jest przeznaczony dla kobiet w ciąży i tworzone są grupy na zajęcia, podczas których pielęgniarka musi znajdować się w pobliżu. Instruktor będzie mógł wybrać najlepszą dla ciebie opcję ćwiczeń, a pielęgniarka będzie monitorować twoje zdrowie przez cały pobyt w wodzie. Eksperci twierdzą, że kobiety w ciąży mogą pływać w basenie;
• Temperatura wody (dopuszczalny zakres od 28 do 32 stopni);
• Obecność wygodnych poręczy i schodów;
• Czysta woda.

Woda jest jednym z głównych kryteriów wyboru basenu. Jest 3 rodzajów:

1. Słony - Najlepszym sposobem. Jest bardzo przydatny dla organizmu, dobrze wpływa na stan skóry. Kolejną zaletą słonej wody są właściwości wyporu. Łatwiej jest pływać i wykonywać ćwiczenia.
2. Ozon oczyszczony. Za pomocą specjalnych instalacji do ozonowania woda jest nasycana tlenem. Taki system czyszczenia zwiększa koszt subskrypcji, ale nie jest to jedyny minus, jak mogłoby się wydawać na początku. Jeśli początkowo w wodzie znajdowało się wiele pestycydów, sytuacja pogorszy się tylko pod wpływem ozonu.
3. Chlorowane. Najczęstsza opcja. Jeśli do oczyszczania wody i chloru stosowane są ultradźwięki i inne metody, ta opcja jest odpowiednia dla przyszłej matki. Jeśli używany jest tylko chlor, i to w dużych ilościach, nie należy kupować subskrypcji takiej puli.

Czy kobieta w ciąży może iść do parku wodnego?

W kwestii odwiedzania parku wodnego podczas ciąży wszystko nie jest tak jasne. Jeśli będzie kałuża wody o odpowiednim stopniu oczyszczenia i temperaturze, będzie oczekiwana rozrywka dla przyszłej matki. To prawda, że ​​hałaśliwy klimat parku wodnego wcale nie jest tym, czego potrzebuje kobieta w ciąży. Nawet w stosunkowo spokojnym miejscu, gdzie nie ma stromych zjeżdżalni, miłośnicy mogą nagle wskoczyć do basenu z rozbiegiem i zaszaleć pod wodą. Oczekując dziecka, lepiej go nie spotkać.

Jazda zjeżdżalniami wodnymi i atrakcjami to bardzo zły pomysł dla kobiety w interesującej pozycji: nawet nieszkodliwa rozrywka często powoduje obrażenia.

Trening

Zasadniczo nie jest wymagane specjalne przygotowanie. Musisz tylko spakować torbę z niezbędnymi rzeczami. To:

• Specjalne zaświadczenie od lekarza, które jest wymagane we wszystkich basenach;
• owoce, napoje (odpowiednia jest zwykła woda lub herbata);
• kostium kąpielowy;
• gumowe buty z antypoślizgowymi podeszwami;
• gumowa czapka;
• suszarka do włosów;
• produkty higieniczne (mydło, myjka, szampon);
• odżywczy krem ​​do skóry.

Kto nie powinien pływać: przeciwwskazania

W niektórych przypadkach lepiej odmówić przyszłej matce pływania w zbiornikach sztucznych lub naturalnych. Są to następujące choroby i stany:

• złe samopoczucie (ogólne osłabienie, ciężka zatrucie itp.);
• hipertoniczność macicy;
• ryzyko poronienia;
• obfite wydzielanie z pochwy;
• poważna choroba;
• obecność poronień w przeszłości.

Ważny! Jeśli wcześniej bałeś się wody, odłóż swoją podróż na basen: podczas ciąży fobia może znów się poczuć.

Wynik. FAQ: 5 głównych pytań na temat pójścia na basen podczas ciąży

Jeśli już uczestniczyłeś w pływaniu, łatwiej ci będzie nawigować, jak się zachowywać podczas zajęć i jak zaplanować trening. Dla początkujących lepiej najpierw poćwiczyć z instruktorem, a wybierając aqua aerobik, powinieneś zapisać się do grupy podstawowej. Niemniej jednak musisz przestrzegać kilku ogólnych zaleceń związanych z odwiedzaniem basenu podczas ciąży.

1. „Czy mogę pływać we wczesnych stadiach ciąży?”

Kobiety w ciąży mogą iść na basen w dowolnym momencie, ale musisz skonsultować się z lekarzem w tej sprawie i monitorować swoje samopoczucie. Jeśli wcześniej kobieta miała poronienia, przerwaną ciążę, jeśli cierpi na zatrucie z nudnościami i osłabieniem, jeśli w pierwszych tygodniach nastąpiło przynajmniej lekkie oderwanie, lepiej poczekać do 2 trymestrów z pływaniem. Od 14 tygodnia płód jest już chroniony przez łożysko, główne czynniki ryzyka ustępują, a do tego czasu dobrostan większości oczekujących matek już wyraźnie poprawia się.

2. „Przed jakim okresem ciąży mogę iść na basen?”

Możesz odwiedzić basen nawet w 9 miesiącu ciąży, ale tylko do momentu rozładowania śluzu korkowego. Zamykając kanał szyjny, chroni jamę macicy i płód w niej przed infekcjami, a także przed innymi negatywnymi czynnikami zewnętrznymi. Śluzy śluzowe w ogóle odpływają w różnych momentach: w niektórych - 2-3 tygodnie przed porodem, w innych - bezpośrednio przed nimi. Jeśli tak się stanie, pływanie jest już zabronione, ponieważ istnieje ryzyko infekcji wewnątrzmacicznej dziecka, rozwoju współistniejących infekcji, co jest niezwykle niepożądane w późnym okresie. Z podobnego powodu lekarze nie zalecają chodzenia do basenu na samym początku ciąży, gdy błona śluzowa i łożysko jeszcze się nie utworzyły.

3. „Czy kobiety w ciąży mogą bezpiecznie pływać w chlorowanej wodzie?”

Wybierając basen, nie jest zbyteczne pytanie, w jaki sposób woda jest w nim oczyszczana. Najczęściej stosowaną metodą dezynfekcji odczynników jest wybielacz. Zabija patogeny i ich produkty metaboliczne. Metoda jest tradycyjna, a jednocześnie dość skuteczna i stosunkowo bezpieczna. Problem polega na tym, że wybielacz jest wchłaniany przez skórę, a opary wytwarzane przez parowanie wody wnikają do układu oddechowego w większym lub mniejszym stopniu. Okresowe pływanie w wodzie z wybielaczem nie jest niebezpieczne dla mamy i nienarodzonego dziecka, ale na codzienne wizyty lepiej szukać centrów sportowych z bardziej nowoczesnymi technikami dezynfekcji. W dużych miastach jest wiele basenów, w których woda jest poddawana działaniu ultrafioletu, ozonu, ultradźwięków - są to najlepsze opcje dla kobiet w ciąży.

4. „Jak pływać w basenie dla przyszłej matki?”

Trening w basenie dla kobiet w ciąży odbywa się w trzech formatach:

1. pływanie - czołganie najlepiej nadaje się dla przyszłych matek, podczas gdy oddychanie powinno być zrelaksowane i wolne, a okresowo podczas zajęć należy robić przerwy na odpoczynek.
2. nurkowanie - nurkowanie i krótki oddech na głębokości pomagają trenować różne układy ciała, co jest bardzo przydatne podczas skurczów.
3. aerobik w wodzie - kobietom w ciąży zaleca się uczestnictwo w ćwiczeniach grupowych, gdzie używają bezpiecznego sprzętu, a trener oferuje zestaw ćwiczeń dla wytrzymałości, oddychania, miękkiego rozciągania mięśni i więzadeł.

5. „Czy przyszła matka potrzebuje pomocy na basenie?”

Dla wszystkich wymagana jest zaświadczenie o wizycie na basenie, kobiety w ciąży nie są wyjątkiem. Faktem jest, że istnieją pewne ograniczenia dotyczące pływania, które nie są wykluczone przy rejestracji w przychodni przedporodowej, i są również tymczasowe. Dlatego konieczne jest nie tylko uzyskanie certyfikatu raz, ale także aktualizacja go raz na sześć miesięcy.

W niektórych basenach i klubach wielofunkcyjnych wymagania są bardziej rygorystyczne - mogą wymagać nowego certyfikatu co 3 miesiące. Oczywiście musisz spędzać czas na wizytach w klinice, co powoduje niedogodności, ale jednocześnie zapewnia się higienę i bezpieczeństwo - jest to niezwykle ważne dla przyszłej matki. Tak ścisła kontrola stanu zdrowia odwiedzających jest dużym plusem dla centrum sportowego.

Aby zajęcia w basenie podczas ciąży były tak wygodne, jak to możliwe, pomoże kilka dodatkowych wskazówek. Zaleca się jedzenie na 1,5-2 godziny przed treningiem: trudno jest pływać z pełnym żołądkiem i niepożądane jest pościć na czczo, mogą wystąpić zawroty głowy i osłabienie. Bezpośrednio przed wejściem do basenu należy dokładnie umyć się w łazience, spłukać kosmetyki, usunąć plastry, opatrunki.Przed treningiem musisz lekko rozciągnąć i rozgrzać mięśnie więzadłami, a następnie delikatnie je rozciągnąć, unikając skręcania. Jeśli woda jest chlorowana, po zajęciach i pod prysznicem warto zastosować krem ​​nawilżający, aby zapobiec odwodnieniu skóry i pojawieniu się wczesnych lub głębokich rozstępów.

Czytamy również: Aktywna ciąża: idź na basen

Pływanie w czasie ciąży: porady psychologa

Doradza Shirokorad Galina Nikołajewna, psycholog w Centrum Medycyny Rozrodu