Ciąża to świetny czas, gdy matka przygotowuje się na spotkanie z przyszłym dzieckiem. Jednak w tej chwili kobieta często znajduje się w stanie zwiększonej emocjonalności, kiedy nawet drobiazg może powodować łzy i napady złości. Naukowcy udowodnili, że częsty i długotrwały stres w czasie ciąży może zaszkodzić przyszłej matce i jej dziecku. Dlaczego kobiety w ciąży często się denerwują i dlaczego jest to niebezpieczne? Jak radzić sobie ze stresem? Każda kobieta przygotowująca się do macierzyństwa powinna to wiedzieć.
Przyczyny zwiększonej nerwowości u kobiet w ciąży
Fizjologiczny:
- zmiana tła hormonalnego, która wywołuje nadmierną emocjonalność, drażliwość, płacz;
- objawy zatrucia: nudności, zmiana preferencji smakowych (przeczytaj o zatruciu);
- nieprzyjemne doznania fizyczne, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży.
Psychologiczny:
- niepewność co do jutra, problemy finansowe, relacje z ojcem dziecka;
- niepokoje związane z przebiegiem ciąży i zbliżającym się porodem.
Oczywiście istnieje wiele zmartwień dla przyszłych matek. Ale lekarze ostrzegają, że kobiety w ciąży powinny starać się być jak najbardziej zdenerwowane. Jakie są stresy podczas ciąży?
10 powodów, aby unikać stresu podczas ciąży
- Silne nerwowe doświadczenia mogą prowadzić do poronienia. Negatywne emocje wpływają na tło hormonalne kobiety, która jest pełna hipertoniczności macicy. W pierwszym trymestrze może to spowodować poronienie, w ostatnim - przedwczesne porody.
- Stres i nerwy podczas ciąży osłabiają układ odpornościowy, co zwiększa częstotliwość przeziębienia i zaostrza choroby przewlekłe.
- U kobiet, które są stale nerwowe podczas ciąży, dzieci z wadami rozwojowymi rodzą się 2 razy bardziej prawdopodobne.
- Nadmierna drażliwość i lęk przyszłej matki mogą być przyczyną problemów ze snem u noworodka.
- Adrenalina, uwalniana do krwi podczas stresu, zwęża naczynia krwionośne, co prowadzi do niedotlenienia płodu (brak tlenu). Przewlekła niedotlenienie może powodować patologie narządów, problemy neurologiczne, opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego.
- Nerwowość kobiety w ciąży powoduje wzrost poziomu „hormonu stresu” (kortyzolu) u płodu. Zwiększa to ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego nienarodzonego dziecka.
- Stałe naprężenia podczas ciąży powodują asymetrię w miejscu uszu, palców, kończyn płodu.
- Podrażnienie i nerwowość przyszłej matki często prowadzi do zaburzeń w tworzeniu układu nerwowego zarodka, co powoduje funkcje mózgu, takie jak myślenie, pamięć, percepcja, uwaga w przyszłości.
- Negatywne doświadczenia są przekazywane dziecku w łonie matki, dlatego może ono rodzić się zbyt pobudliwe i impulsywne lub, przeciwnie, lękliwe, nieśmiałe, bezwładne.
- Niezrównoważony stan emocjonalny może powodować zmiany w prezentacji płodu, co powoduje trudności w procesie porodu, aż do konieczności cięcia cesarskiego.
Stres doświadczany przez matkę może mieć różne konsekwencje dla niemowląt w zależności od płci. Dla dziewcząt może to przerodzić się w szybki poród i brak odruchowego krzyku, a dla chłopców - przedwczesne wydzielanie płynu owodniowego i początek porodu.
Zapobieganie i kontrola stresu
Co zrobić, aby się uspokoić i przestać denerwować drobiazgi, a tym samym zaszkodzić zdrowiu przyszłego dziecka? Wymienimy kilka prostych i skutecznych narzędzi:
- Ćwiczenia oddechowe. Aby się uspokoić, musisz oddychać głęboko i dokładnie. Dzięki temu tlen wzbogaca mięśnie i narządy całego ciała. Prowadzi to do normalizacji ciśnienia krwi, usuwania mięśni i stresu emocjonalnego.
- Fitoterapia. Melissa, mięta, waleriana, motherwort mają działanie relaksujące. Z tych ziół możesz zrobić herbatę, dodać wywar do kąpieli.
- Aromaterapia Olejki eteryczne z igieł, cytrusów, drzewa sandałowego pomogą uspokoić ciężarną kobietę.
- Ćwiczenia fizyczne. Może to być zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży lub po prostu spacer na świeżym powietrzu.
- Medytacja i trening auto - metody zarządzania ich stanem fizycznym i psychicznym, oparte na technice autosugestii. Aby nauczyć się relaksować i dostrajać się w pozytywny sposób, wystarczy 10-15 minut dziennie.
- Masaż. Przyszła mama może samodzielnie wykonać masaż szyi, głowy, uszu, dłoni, a nawet kręgosłupa. Przynosi działanie uspokajające, pomaga złagodzić stres.
- Odpowiednie odżywianie. Często zwiększona nerwowość podczas ciąży jest spowodowana brakiem witaminy B. Konieczne jest regularne spożywanie pokarmów bogatych w tę witaminę: mleko, ser, twarożek, ziarna porośnięte, rośliny strączkowe, wątroba, warzywa, warzywa.
- Pozytywne środowisko. Aby uniknąć niepotrzebnych powodów stresu, staraj się komunikować z pozytywnymi, przyjaznymi ludźmi.
- Korzystny efekt hobby, hobby. Jeśli nie ma, możesz nauczyć się robótki ręczne, szyć, robić na drutach. Powtarzające się ruchy pozwalają się skoncentrować, odwracać uwagę od nieprzyjemnych doświadczeń.
Oczekiwanie na dziecko to jedna z najpiękniejszych chwil w życiu kobiety. Spróbuj odrzucić od siebie negatywne uczucia i w pełni cieszyć się rozwojem nowego życia. Szczęśliwa i spokojna matka jest kluczem do urodzenia zdrowego dziecka.
