Ako zlepšiť pohodu a tón na jar

Po zime sa telo cíti unavené a vyčerpané. Radosť z jari a slnka sa objaví, keď sa znova stanete energiou. Jednoduché, ale efektívne zmeny pomôžu vylepšiť. Musíte venovať pozornosť výžive, vitamínom, fyzickej aktivite a dobrej nálade.

Po dlhej zime sa stálymi jarnými spoločníkmi stal nedostatok vitamínov, strata sily, zvädnutá pokožka a zlá nálada. Lekári tvrdia, že pri dlhodobom nedostatku slnečného žiarenia na klinikách rastú fronty - ľudia len ochorejú. Existuje niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných spôsobov, ako zvýšiť svoju vitalitu na jar.

Jar prišiel, ale z nejakého dôvodu z toho nie je veľa radosti? Je to predovšetkým kvôli únave, nedostatku vitamínov a nedostatku slnka po zime. Ak sa chcete vrátiť do aktívneho stavu, musíte zvýšiť tón. Predtým si však treba pamätať na to, čo viedlo k jarnej apatii.

Keď bolo chladno, chodil si trochu na čerstvý vzduch, jedol si menej zdravé a čerstvé jedlo a musel si umelo zvyšovať svoju náladu sladkosťami. Rýchle sacharidy, sladkosti, džem a čokoláda sa zmenili na nadváhu. A teraz s takou batožinou budete musieť stretnúť jarné teplo. Ak chcete zvýšiť tón, budete musieť dať do poriadku po "hibernácii" a sedavý životný štýl.

Správna výživa je prvým krokom

Správna výživa nie je strava a tieto pojmy by ste si nemali zamieňať. Strava znamená potravinové obmedzenia, v dôsledku ktorých vstupuje do tela menej výživných látok (bielkovín, tukov, uhľohydrátov). Týmto spôsobom nebude fungovať na zvyšovaní tonusu, ale iba na poškodení.

Správna výživa zahŕňa odmietanie škodlivých potravín a výber v prospech zdravých potravín. Oplatí sa vzdať múky, sladkých a mastných jedál. Stačí sa trochu vydržať a samotné telo bude cítiť, že bez nezdravého jedla pre neho bolo ľahšie.

Odborníci na výživu odporúčajú uchovávať denníky a zapisovať si všetko, čo sa počas dňa skonzumovalo. To vám umožní sledovať trend pri výbere produktov. Možno ste si predtým nevšimli, ako často ste nejedli najzdravšie jedlo.

Dajte prednosť potravinám, ktoré majú najviac živín., Nezabudnite, že na stole musia byť ryby a morské plody bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny; zelenina a ovocie (obsahujú vlákninu), obilniny.„Rýchle občerstvenie“ je rýchle občerstvenie, lepšie je jesť: rýchlo uspokojuje hlad, ale vo veľkom množstve prispieva k hromadeniu telesného tuku.

Energetické výživové doplnky s tónom

Existuje celý rad produktov, ktoré pomáhajú zotaviť sa najmä z dlhej zimy. Ak pijete čaj s citrónovým balzamom, je ľahšie aktivovať nervový systém po hibernácii. Kombinuje štipľavú a osviežujúcu vôňu citrónu s upokojujúcimi tónmi upokojujúcej mäty. Ranný čaj s balzamom citrónu nabije váš mozog a naladí ho na pozitívny. Ráno sa osviežuje vývar ruží. Na obed môžete vypiť pohár mrkvovej šťavy - bez poškodenia postavy a pred spaním - infúziu harmančeka.

Ak chcete začať metabolizmus a proces spaľovania tukov, venujte pozornosť zeleru. S týmto výrobkom sa však musí postupovať opatrne: ak máte žalúdočné vredy, môžu existovať kontraindikácie. Všeobecne sú všetky výrobky s kyslou chuťou vhodné na podporu trávenia a endokrinného systému. Zeler môže byť nahradený zeleným jablkom alebo šalátom.

Na odstránenie oxidačných produktov z tela po zime je potrebné do stravy pridať zdroje selénu. Táto látka je bohatá na ovsené vločky, orechy, špargľu, cukinu alebo nesladené huby.

Vitamíny a minerály

Nedostatok vitamínu je bežná vec skoro na jar. Ovocie a zelenina ešte nedozrela, takže najpohodlnejším spôsobom je ísť do lekárne a kúpiť si pohár vitamínov a minerálov, aby vyplnili rovnováhu živín.

Tí, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, môžu užívať doplnky, ktoré zvyšujú ich tón (sú to eleuterokok, ženšen atď.). Lekárnik vám pomôže vybrať najlepší vitamínový komplex. Najviac na jar telo potrebuje vitamíny skupín A, B a C.

Vitamín si môžete pripraviť sami - zo sušeného ovocia a orechov, Na varenie budete potrebovať sušené slivky, orechy, med, sušené marhule, hrozienka a citrón. Každá zložka sa odoberie v rovnakých pomeroch, premyje sa a pridá sa do jednej nádoby. Potom sa zmes naleje vriacou vodou, nechá sa vylúhovať a prechádza cez mlynček na mäso - za vzniku homogénnej hmoty.

Po premiešaní ju musíte vložiť do pohára a jesť 1-2 čajové lyžičky každý deň pred raňajkami (hmotu uložiť do chladničky). Je tiež povolené pridávať tento domáci vitamínový minerálny komplex do ovsenej kaše alebo müsli.

Ranný poplatok

Premýšľali ste niekedy nad tým, ako funguje ranná kontrastná sprcha? Toto je najlepší spôsob, ako sa zobudiť a získať silu pred pracovným dňom. Studená voda:

• stimuluje imunitný systém a produkciu hormónov - antidepresív;
• urýchľuje metabolizmus a napína pokožku;
• objasňuje myseľ a zvyšuje bdelosť.

Horúca voda:

• zmierňuje nočné opuchy;
• uvoľňuje svaly;
• zmierňuje bolesti hlavy;
• uvoľňuje dýchacie cesty.

Po kontrastnej sprche zmizne úzkosť a zlepší sa nálada. Výsledok opravte pohárom čistej vody citrónovou šťavou. Ak je to možné, varte raňajky s hudbou. Prejdite do rytmu - tanec úplne nahradí malé ranné cvičenie.

Pohyb je kľúčom k zdravému životu

Aj keď sa zdá, že niet sily vstať z postele, pripravte sa a začnite sa pohybovať. Vďaka pohybu je prietok krvi urýchlený, kyslík saturuje mozog a vnútorné orgány rýchlejšie. okrem fyzická aktivita prispieva k nárastu hormónov šťastia - endorfínov.

Kde začať? Napríklad pri známom rannom tréningu. Môžete vykonať niekoľko protahovacích cvičení (je ľahké nájsť lekcie videa od rôznych trénerov na internete). Na obed alebo večer, po práci, choďte aspoň pol hodiny. Možno ste už dlho chceli ísť do bazéna alebo na tanec? Jar je čas naplniť staré túžby.

Zdravý spánok - dobré zdravie

Čerstvý vzduch je veľmi dôležitý pre zdravý spánok, takže pred spaním nezabudnite vetrať miestnosť. Venujte pozornosť času, keď sa začnete pripravovať na zaspanie. Predpokladá sa, že najlepší čas na spánok je od 22:00 do 6:00. Dve hodiny pred polnocou vám umožní spať, akoby ste boli vo sne štyri hodiny.

Ak nemôžete ísť do postele skoro kvôli nedokončenému obchodu, skúste ich vyriešiť ráno. Možno bude pre vás oveľa ľahšie zvládnuť úlohy po celonočnom odpočinku.

režim

Ak máte pocit, že porucha a depresia ovplyvňujú vašu prácu, pripravte si diétny a odpočinkový režim. Jedzte menej, ale častejšie. Je vhodný na trávenie a pomôže zbaviť sa zimných tukových rezerv. Celodenný odpočinok nezávisí od dĺžky spánku, ale od jeho kvality. Najhojnejší snem pokračuje, ako už bolo povedané, od 10:00 do 18:00. Vedci nazývajú hormón melatonín hormón mladosti. Vyrába sa počas zdravého spánku presne v danom období.

Energia z prírody

Nahraďte syntetické vitamíny a energiu prírodnými prostriedkami, najmä preto, že sú často po ruke. Zmes sušených marhúľ, hrozienok, orechov, citróna a medu nie je horšia ako doplnenie vitamínov. Tinktúra Eleutherococcus alebo Schisandra (15 - 20 kvapiek ráno na lačný žalúdok) je oveľa užitočnejšia ako sýtený energetický nápoj. Pozor! Tinktúra je u pacientov s hypertenziou kontraindikovaná!

Šípkový vývar dodá silu vďaka vitamínu C. Studená infúzia zeleru zvýši pracovnú kapacitu, aktivuje duševnú aktivitu a zlepší celkový stav. Jemne nasekaný koreň (1 polievková lyžica lyžice) nalejte pohár studenej vody a nechajte ho 2 hodiny. Musíte ho piť počas dňa v troch dávkach.

Jedzte ráno na lačný žalúdok 1 čajová lyžička medu. Nie je to len prírodná energia, ale aj liek na tráviaci systém. Vymeňte rannú šálku kávy za čaj z tonických bylín - ľubovník bodkovaný, rebríček, trstina, kvety horského popola a listy čiernych ríbezlí.

Všetka sila prírody sa sústreďuje v nových klíčkoch, čo vedie k ich životu. Preto naklíčená pšenica, raž alebo zelená pohánka sú skutočným skladom vitamínov, podľa ktorého bolo naše telo hladné počas zimy. Vyprážajte zrná tak, aby mladé výhonky boli väčšie ako 2 - 3 mm, vysušte ich a rozdrvte v mixéri. Prášok sa môže užívať ako doplnok výživy.

Aromaterapia na pomoc

Nezabudnite na taký účinný prostriedok, ako sú éterické oleje. Dokážu napraviť emocionálne pozadie, zmierniť stres a zvýšiť účinnosť:

• éter kalamitu je vhodný na zmiernenie depresie, chronickej únavy, apatie, najmä v mimosezóne;
• aníz objasňuje vedomie, pomáha vyrovnať sa so stresom, dáva pocit stability;
• pomaranč dáva pocit radosti, odstraňuje pochmúrne myšlienky a pripravuje sa na pracovnú náladu;
• bergamot zmierňuje úzkosť, podporuje kreativitu, podporuje koncentráciu a stimuluje duševnú aktivitu;
• klinček sa po ťažkých záťažiach obnovuje, zmierňuje nervozitu a podráždenosť, zlepšuje pamäť.

Olej z citróna, grapefruitu, škorice, tymiánu a eukalyptu tiež odstráni zimnú negativitu. Étery sa dajú použiť v aróma lampách, rozstreknúť vodný roztok v miestnosti, naplniť arómy medailonom alebo jednoducho uložiť na plochu v špeciálnej chuti.

Relaxácia je dôležitá.

Medzi oddychom a relaxáciou sa človek nemôže vyrovnať. Pohovka a televízor nebudú schopné úplne uvoľniť nervové napätie. Vyžaduje si to ticho, mier a neprítomnosť vonkajších stimulov. Jedným z najlepších spôsobov je meditácia v lone prírody. Vyberte si čas na teplý jarný deň, zoberte turistický koberec a choďte do lesa. Osamelosť, upokojujúce zvuky prírody, jarné slnko sú vašimi pomocníkmi.

Tí, ktorí túto príležitosť nemajú, môžu nájsť spôsoby, ako si odpočinúť doma. Jedným z nich je kúpeľ s aromatickými olejmi a morskou soľou. Izolujte sa od každodenných zvukov s hudbou pre relaxáciu.Nechajte sa vykúpať soľou maximálne 20 minút.

Ďalším skvelým spôsobom je duševná relaxácia. Usporiadajte si priestor - zatvorte dvere, stlmte svetlá, kadidlo na osvetlenie kadidla alebo použite aromatickú lampu.Posaďte sa a hrajte špeciálnu hudbu alebo zvuky prírody. Duševne uvoľnite každý sval svojho tela od ramenného pletenca. Polhodinová relaxácia po práci zmierňuje únavu - duševnú a fyzickú.

Vdýchnite jarný vzduch

"Voní to ako jar!" - Tieto radostné pocity v očakávaní blízkeho tepla môžu dodať ráznosť a povznesenie. Otvorte okná, nechajte ráno slnečné svetlo a zápach. Niekoľko dychových cvičení v priebehu 2 až 3 minút poskytne dobrú podporu energie.

Smerom k slnku

Nedostatok slnečného žiarenia spôsobuje v tele fyziologické reakcie - ospalosť, apatia a nadváha. Lekári nazývajú tento stav sezónnou afektívnou poruchou. Jarné slnko je najlepším liekom. Nenechajte si ujsť príležitosť popoludní sa prejsť. Rozprestierajte záclony širšie a nechajte slnko do miestnosti. Ešte lepšie je umývanie okien. Svet bude jasnejší, plný farieb a čistého vzduchu. Ak je to možné, na chvíľu zabudnite na prepravu, choďte do práce pešo.

Pridajte pozitívne emócie

Doprajte sebe i ostatným nový štýlový účes. Nákupom novej veci - taška alebo šál, najlepšie jarné slnečné odtiene, vám dodajú skvelú náladu. Nezabudnite, že kyslé tóny sú nepríjemnejšie. Ale farby prebudenia prírody budú veľmi vítané.

Dávaj na seba pozor. Spokojnosť od skládky po plážovú sezónu 2 - 3 kilogramy nadváhy dokonale zvyšuje vitalitu.

Prebudení prírodou

Jar je ten pravý čas na plánovanie. Človek, ktorý si stanovil cieľ, nikdy neverí, jednoducho na to nemá dosť času. Život nadobúda nové významy, je plný nových činov a cítite nárast sily a energie.

Ako zvýšiť pružnosť a zvýšiť energiu na jar?