Trong những tháng đầu đời của một đứa trẻ, một người mẹ không phải lúc nào cũng tìm được thời gian cho mình, đặc biệt nếu không có ai giúp đỡ. Nhưng sau khi bé được 6-8 tháng tuổi, bạn có thể thử chơi thể thao. Bắt đầu, ví dụ, với sạc chung. Cô ấy cũng sẽ làm săn chắc cơ bắp, và sẽ nâng cao tâm trạng của mẹ. Và một người mẹ hạnh phúc, như bạn biết, cũng có con.
Thể dục đặc biệt ở các bà mẹ trẻ bắt đầu ngay sau khi sinh em bé. Nuôi một đứa bé trên tay, một người phụ nữ vô tình bơm bắp tay. Và cô ấy liên tục căng thẳng lưng, dựa vào đứa trẻ khi thay quần áo, vệ sinh và thay tã, và điều này không ảnh hưởng nhiều đến cơ bắp của lưng, đòi hỏi phải thư giãn và tăng cường. Một bộ bài tập đơn giản trong trường hợp này sẽ được chào đón nhất. Và trọng số của người Đức ở dạng trẻ em sẽ tăng thêm hiệu quả của các lớp học.
Đối với thể dục với trẻ em, nhiều bài tập phù hợp, ví dụ: squats, chống đẩy hoặc phổi. Nhưng tất cả điều này chỉ có thể nếu người mẹ không có chống chỉ định chơi thể thao. Các bài tập chung, như một quy luật, rất phổ biến với trẻ em. Trẻ em cảm nhận chúng như một trò chơi thú vị, và chúng vô tình tham gia môn thể thao này. Các bài tập thể dục với mẹ củng cố bộ máy tiền đình của trẻ và phát triển cảm giác nhịp nhàng, nếu các bài tập được kèm theo âm nhạc. Chuẩn bị thảm tập thể dục của bạn - bắt đầu! Ba cách tiếp cận ba lần cho mỗi bài tập.
Con mèo
Tập thể dục, giúp thư giãn hoàn hảo lưng và giảm căng thẳng từ lưng dưới. Đứng trên tất cả bốn chân ở vị trí vuông. Hai cánh tay đặt dưới vai, lòng bàn tay vững chắc trên sàn, ngón chân hướng về phía trước, hai chân uốn cong đúng góc. Hít thật sâu và vặn xương chậu vào trong, đồng thời làm tròn lưng và hạ thấp đầu. Trong bài tập, trẻ có thể bò dưới bạn, giống như dưới một cây cầu. Về cảm hứng, trả lại cơ thể về vị trí ban đầu. Và bây giờ thì ngược lại: hít vào, ngẩng đầu và xương chậu lên, và cúi lưng xuống. Khi bạn thở ra, lấy vị trí bắt đầu của bạn.
Phổi
Gluteus và đào tạo đùi. Đứng thẳng, giữ trẻ nằm ngửa. Bước về phía trước bằng chân trái, gập đầu gối và hạ thấp người xuống. Khi uốn, chân trái phải tạo thành một góc phải, đầu gối phải hướng xuống sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự, nhưng với chân kia.
Ghế ngồi xổm
Và một lần nữa củng cố mông và hông. Giữ em bé cho bạn và đứng quay lưng vào ghế. Giữ lưng thẳng và thắt chặt cơ bụng của bạn. Đưa xương chậu của bạn trở lại và ngồi xuống.Chạm nhẹ vào ghế, sau đó đứng dậy và lặp lại.
Thang máy
Tăng cường sức mạnh của lưng trên, bắp tay và vai. Ngồi trên ghế, gập đầu gối, chân trên sàn. Đem em bé trong vòng tay của bạn đối mặt với bạn và giữ nó ở ngang ngực. Tay phải được uốn cong ở khuỷu tay. Bây giờ hãy thắt chặt bụng và duỗi tay, nâng trẻ lên. Thổi vào mặt và uốn cong khuỷu tay của bạn một lần nữa. Nói lại.
Xoắn
Bài tập tăng cường báo chí. Nằm ngửa và gập đầu gối. Đặt trẻ nằm sấp để lưng chạm vào chân bạn. Giữ em bé ở hai bên và nâng cơ thể lên. Tiếp cận em bé, hôn anh ấy và từ từ hạ thấp mình xuống. Nói lại.
Lung lay
Một bài tập báo chí mà trẻ em thực sự thích. Ngồi trên sàn với đầu gối cong. Đặt em bé ở chân dưới với dạ dày của bạn. Bế em bé ở hai bên, nâng hai chân lên trên sàn và nằm ngửa, nâng em bé lên. Quay trở lại vị trí ngồi và lặp lại một lần nữa. Trong quá trình đào tạo, bạn có thể kể những bài thơ về máy bay.
Hãy nhớ rằng các lớp thể dục chung nên mang lại niềm vui cho cả mẹ và bé. Luôn tập trung vào tâm trạng và sức khỏe của bé, để không khiến bé cảm xúc tiêu cực từ các lớp học.
Bản vẽ của Irina Dedusheva
