Nou nou mesos, mentre espereu el naixement del vostre nadó, s’omplen de sorpresa, alegria, planificació i emoció. El teu cos canvia, les emocions s’agreugen i, encara que no sigui el teu primer embaràs, encara et preocupis: llegeix articles, fòrums i xarxes socials per preparar-te millor.
Recentment, l’editorial Mann, Ivanov i Ferber han publicat un llibre útil per als pares, “I will be a mother”. Va ser escrit per les germanes Marina Fogl i la doctora Chiara Hunt, fundadores del curs de preparació del naixement de la classe Bump a Londres. El seu objectiu no era tant preparar pràcticament i tècnicament els joves pares per al naixement del nadó com ajudar-los a viure plenament l’alegria i la felicitat del període d’espera, inculcar-los calma i confiança. Especialment per a mares de Rússia, el llibre es complementa amb informació útil d’experts nacionals: fisioterapeutes, obstetricistes, anestesiòlegs, especialistes en lactància i pediatres donen consells i consells. Responem a 5 preguntes interessants de mares expectants, a partir de la informació del llibre.
Quant he de guanyar durant l’embaràs?
De mitjana, el pes durant l’embaràs augmenta en 13,8 kg. Augment aproximat de pes per trimestre: 1r trimestre - 3 kg; 2n trimestre - 6,5 kg; 3r trimestre: 4,5 kg (més al setè vuitè i menys al darrer).
Per a cada dona, l’indicador d’augment de pes és individual, a més, cada setmana es produeixen canvis en el pes corporal. Les dones amb un pes inicial inicialment baixen més; dones amb sobrepès - menys. Les dones altes solen guanyar més pes que les dones baixes. En dones que han augmentat molt el volum de mama, normalment amb aquest augment del pes corporal. De mitjana, una dona amb un pes normal hauria d’esperar que l’augment de pes durant l’embaràs sigui d’11 a 16 kg.
Amb una dieta saludable, no cal "menjar per a dos". De mitjana, només necessiteu 100 quilocalories al dia més. Menja si tens gana, però deixa que sigui un menjar saludable. L’embaràs no hauria de ser considerat una excusa per escoltar aliments “nocius”, o en general hi ha molt més del que el seu cos i el seu fill necessiten: la majoria de les dones se’n penedeixen molt.
Haig de fer esport durant l’embaràs? Quin intens ha de ser l'exercici?
La resistència i la força són útils no només durant el part: en els darrers mesos de l’embaràs, quan augmenteu pes, sens dubte necessitareu força addicional. I la càrrega de tenir cura d’un nadó competirà amb qualsevol esport.
Les futures mares solen posar l’esport al capdamunt d’una llista interminable de fer, però l’esport hauria de ser una prioritat: una mare sana i forta que pugui fer front a la càrrega física de la maternitat pot tenir millor cura del seu nadó.
La intensitat de l’activitat física durant l’embaràs depèn de la forma física anterior. Per regla general, al principi, haureu de realitzar fins a un 80% de la càrrega que heu fet front abans de l’embaràs, i després ajustar-la. Confieu sempre en la vostra intuïció: si sentiu dolor mentre feu exercici, canvieu a una altra cosa. La mitjana de la freqüència cardíaca durant els esports no hauria de superar els 140 bateigs per minut. O bé orienteu-vos així: heu de realitzar els exercicis amb un ritme tan senzill com per mantenir una conversa amb una altra persona.
Eviteu:
- Esports de contacte.
- Esports amb alt risc de caiguda (per exemple, esquí, muntar a cavall, anar en bicicleta).
- Submarinisme.
- Esports amb una gran càrrega, si no els heu practicat abans, com ara córrer.
- Exercicis per als quals haureu d’anar a l’esquena (després de la 16a setmana d’embaràs).
Tingueu en compte que a partir de la vuitena setmana d’embaràs, l’hormona relaxina comença a produir-se al vostre cos, a causa de la qual la musculatura, les articulacions i els lligaments es fan més suaus, cosa que permet que el cos s’adapti al fetus en creixement. Això augmenta el risc de lesions, així que no excediu en l’entrenament.
Quines sabates s’han de dur durant l’embaràs?
En un món ideal, totes les dones embarassades abandonen immediatament els talons alts i passen a calçat segur i còmode. Però a la vida real, no sempre estem inclinats a l’opció més raonable, de vegades pel desig de semblar bonic, curt o pels nostres capritxos.
Si preferiu caminar amb talons alts, per exemple a la feina, compreu sabates de taló baix. El taló hauria de ser el més estable possible. En lloc dels tacs a la corretja, seleccioneu les sabates a la plataforma, amb un taló o unes falques més gruixudes. Si porteu sabates de taló alt, porteu amb vosaltres un parell de recanvi de sabates. Les sabates de ballet prim no són l’opció més ideal durant l’embaràs, ja que no proporcionen un suport suficient per a les cames. Però, molt probablement, no podreu endur-vos la vostra parella preferida de sandàlies a la bossa de la mà, de manera que les sabates de ballet encara són millors que res. Proveu de no caminar durant molt temps els talons molt alts i asseureu-vos més. Si camineu molt, és hora de pensar en un parell de sabates còmodes. Porteu sabatilles esportives i, si cal, canvieu-les per altres sabates quan arribeu al destí.
Com quedar-se còmode al llit?
Quan la panxa de la dona creix i el pes augmenta, resulta incòmode que es pugui mentir durant molt de temps. Si les extremitats s’adormen, proveu un matalàs suau o poseu un edredó sota el llençol. Potser us sentireu més còmodes si hi ha suport addicional per a l’abdomen i el cos. Moltes dones gaudeixen utilitzant un coixí especial per a dones embarassades, mentre que d’altres posen un nòrdic o coixí sota l’estómac o l’esquena. L’ideal seria que una dona s’hauria d’acostumar a dormir al seu costat esquerre. Segons la investigació, aquesta situació és òptima tant per a la mare expectant com per al fill, però podeu dormir al costat dret.
Com fer front a consells “útils”?
Com més nota l’embaràs es trobi als forasters, més consells, recomanacions i opinions podreu sentir dels altres. Sovint seran contradictòries, inexactes i poc convidades. Identifiqueu una persona l’opinió que sigui decisiva per a vosaltres (pot ser un professor de cursos d’embaràs, un bon amic o un metge) i ignoreu la resta d’assessors.
