¡El embarazo no es una contraindicación para el deporte! Por supuesto, a las mujeres embarazadas se les prohíbe realizar un esfuerzo físico intenso, por lo tanto, por ejemplo, levantar pesas (por cierto, si hiciste ejercicios de fuerza antes del embarazo, puedes continuar las clases durante el embarazo) y ahora no puedes correr largas distancias. ¡Pero no puedes abandonar por completo la actividad física! Más aún, en estas importantes 40 semanas, necesita mantenerse en forma. Si jugó deportes antes del parto, luego del parto, la recuperación física y mental ocurre muy rápidamente. Es muy importante que la madre siempre esté llena de energía para criar a un hijo. Este artículo cubrirá 8 deportes principales para mujeres embarazadas.
1. Yoga
Este antiguo complejo indio de ejercicios físicos no tiene contraindicaciones. Las personas mayores, los adultos e incluso los niños pueden hacer yoga. También es adecuado para mujeres embarazadas. El yoga hace que sea fácil superar las condiciones estresantes. Ella le dará tranquilidad a su mente y a su cuerpo: flexibilidad y juventud.
2. Natación
La natación es otra actividad que es buena para las mujeres embarazadas. La natación normaliza el funcionamiento de los órganos internos y también fortalece los huesos de la pelvis, lo cual es muy importante durante el parto. Incluso las personas con enfermedades óseas y articulares están involucradas en este deporte. Los instructores de natación seleccionarán un programa de ejercicios para usted. Nadar relaja y da una sensación de calma.
3. Estiramiento
El estiramiento es muy similar al yoga. Es un conjunto de ejercicios físicos con énfasis en estirar músculos y tendones. El estiramiento le permite aprender a controlar el dolor, lo que será útil durante el parto.
4. caminar
Incluso los paseos al aire libre juegan un papel importante. Caminar mucho fortalece el músculo cardíaco. ¡Este es probablemente el deporte más barato! Para una caminata normal, necesitará ropa, calzado deportivo y una botella de agua fría para calmar su sed. Salga a caminar todos los días, no ceda ante su pereza, no tome descansos.
5. Bailando
¿Estás bien? ¿Los médicos te permiten bailar? Si respondió "sí" a estas dos preguntas, ¿por qué no bailar? Los clubes de baile se pueden encontrar en cualquier ciudad y te costarán poco dinero. Elige tu baile favorito, pon un disco con la música adecuada y ¡baila! Danza que eleva y cura el cuerpo.
6. ejercicios aeróbicos
Aerobics es adecuado para normalizar el metabolismo. Simples ejercicios rítmicos con la música te ayudarán a mantenerte en forma Los ejercicios mientras está acostado fortalecerán sus músculos pélvicos. Esto facilitará el parto y se acortará antes de la recuperación posparto.
7. Ejercicios de fuerza.
Sí, con variabilidad, ¡incluso puedes hacer ejercicios de fuerza! Si hizo ejercicios de fuerza antes del embarazo, ¿por qué no continúa con sus ejercicios durante el embarazo? Por supuesto, tendrá que aligerar significativamente su equipo deportivo y abandonar por completo las pesas pesadas.Acude al médico y pídele que te elabore una nueva rutina.
8. Ejercicios de Arnold Kegel
El médico alemán Arnold Kegel, hace mucho tiempo, ideó una serie de ejercicios para fortalecer la pelvis. Los ejercicios deben realizarse de la siguiente manera: apriete los músculos de la pelvis, como si quisiera mantener el flujo de orina, espere 10 segundos y luego relájese. Repetir 5-6 veces. Estos ejercicios se pueden realizar tanto en casa como en el sofá y en el transporte, ya que son simples e invisibles para los demás.
No te avergüences de tu embarazo. Por el contrario, siéntete orgulloso de que muy pronto tendrás un hijo. Si come bien, duerme mucho, dedica mucho tiempo a caminar y hacer su deporte favorito, tiene garantizado un parto exitoso.
Reglas para hacer deporte durante el embarazo. Parte 1
Reglas para hacer deporte durante el embarazo. Parte 2
Nadé durante el embarazo. Fui al grupo. Ayuda a estirar los músculos pélvicos, contener la respiración. En el agua, casi no se siente la barriga, y nadas sin ningún problema. Caminé mucho en el parque, en el bosque y alrededor de la ciudad. Dio a luz sin estrías, rasgaduras y grietas. Las chicas no sean perezosas. ¡Esto es por el bien del bebé!
Para mí, durante el embarazo, los deportes se redujeron drásticamente, pero lo que hice antes del embarazo, durante y después, fue el yoga. En mi opinión, este es el mejor deporte para las mujeres embarazadas y te calmas y haces ejercicio al mismo tiempo. Pero aún así, es importante recordar que las cargas deben ser moderadas, mi médico me prohibió correr durante el embarazo.
buen artículo
Durante el embarazo, haciendo yoga. Ayuda a mantener la forma física y el equilibrio espiritual. También caminé mucho al aire libre. En mi opinión, uno no puede rechazar los ejercicios físicos, incluso en ese período, si el cuerpo está en buena forma, el parto será más fácil.
Me impresionó el hecho de que puedes hacer ejercicios de fuerza, ¡nunca lo habría pensado! Personalmente, elegí una vista accesible para mí, esto es nadar y caminar. Vivo cerca del mar y no dejé de nadar incluso durante largos períodos. Por supuesto, esto es útil, porque los músculos se fortalecen, dar a luz es mucho más fácil para el cuerpo preparado.