El segundo trimestre del embarazo es el más tranquilo. Su estómago aún no es tan grande que se siente incómodo con él: no tira y no interfiere con su sueño. Y lo más importante: en este momento dejan de molestarte síntomas de toxicosis temprana. Las náuseas matutinas se quedan atrás y vuelve el apetito. Durante el embarazo, debe comer bien para dos: hay alimentos que son buenos para usted y su hijo, ricos en vitaminas y minerales, para que el bebé se desarrolle bien y nazca sano.
Los mecanismos que protegen a una persona en la edad adulta de diversas enfermedades son en gran parte el resultado de una nutrición intrauterina adecuada. ¿Sin qué oligoelementos el menú de la mujer embarazada será inferior?
En el segundo trimestre del embarazo, asegúrese de incluir en su dieta alimentos que contengan magnesio y vitamina D, que son importantes para su salud y el desarrollo adecuado del bebé.
Magnesio
Para el segundo trimestre, cuando los huesos del bebé comienzan a crecer más intensamente, el magnesio es de particular relevancia. Este oligoelemento es importante para el crecimiento y desarrollo del tejido óseo en un niño. Proporciona un equilibrio entre calcio, sodio y potasio, elementos que juegan un papel principal en el desarrollo prenatal. La altura normal, el peso y el volumen de la cabeza del recién nacido dependerán en gran medida de la ausencia de deficiencia de magnesio.
El magnesio será útil no solo para su hijo, sino también para usted, ya que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los músculos del útero. En el tercer trimestre, el uso de magnesio no es tan relevante, pero en el segundo trimestre es necesario.
Una de las mejores fuentes de magnesio es la sandía. Es una pena que sea imposible comer durante todo el año. Una sandía fuera de temporada puede ser peligrosa debido a su contenido de nitrato. Otras fuentes de magnesio son los cereales, pan integral, higos, vegetales verdes, plátanos, almendras y nueces.
Mesa de Magnesio para Alimentos
Tabla de magnesio en vegetales y frutas.
Vitamina D
La vitamina D es necesaria para la prevención. raquitismo El niño tiene. El uso de vitamina D en el segundo trimestre del embarazo es aún más importante ya que el bebé ya se ha formado en su cuerpo.
La principal fuente de vitamina D son los rayos del sol (es bajo su influencia que se produce en la piel), por lo tanto, camine con mayor frecuencia al aire libre.
La vitamina D se encuentra en varios alimentos: yema de huevo, leche y productos lácteos. La mayor parte está en pescado: sardinas, arenque, salmón. El pescado también es rico en yodo y contiene ácidos grasos omega-3. Estos elementos son importantes para el niño, ya que afectan positivamente el desarrollo del cerebro y la calidad de la visión.La deficiencia de yodo puede conducir a un retraso en el desarrollo físico y mental del niño. La falta de ácidos omega-3 conduce a una disminución en el tono de los vasos sanguíneos tanto en usted como en el niño.
LEA TAMBIÉN:
- TOP 5 productos esenciales en la dieta de mujeres embarazadas
- TOP 6 productos nocivos para mujeres embarazadas
- Una dieta equilibrada para una mujer embarazada.
Video de Nestlé. Cómo comer durante el embarazo.
La forma en que una madre come durante el embarazo afectará no solo el desarrollo del bebé antes del nacimiento, sino también en toda su vida posterior. Es por eso que la nutrición de una mujer embarazada debe ser diferente de la dieta habitual.
Video de Baby Boom
Ya soy madre de tres hijos y en cada embarazo traté de seguir una dieta saludable. Traté de comer solo aquellos alimentos que contienen vitaminas saludables o oligoelementos. La relación de madre e hijo durante el embarazo es la etapa más importante en la vida de cada persona.
Realmente no me gusta el pescado, así que durante el embarazo lo reemplacé con nueces, aceite de linaza y vitaminas "aceite de pescado" en cápsulas. En general, creo que durante el embarazo es mejor comer solo alimentos frescos, no congelados y rechazar los alimentos fritos.
Tuve el último trimestre en el verano, hacía mucho calor, todo mi menú consistía en ensaladas frías de verduras y agua, pero gracias a Dios no afectó la salud de mi hija, y la ventaja de estos alimentos no es mucho aumento de peso.