La dieta de una mujer embarazada afecta directamente la salud del bebé y su desarrollo. El cuerpo de la madre actúa como la fuente de todos los componentes necesarios para el crecimiento del niño, no es sorprendente que durante este período sus necesidades de grasas, carbohidratos, vitaminas, macro y microelementos, y especialmente de proteínas, aumenten enormemente.
Al elaborar una dieta individual, todo se tiene en cuenta: la constitución, el período de embarazo, la cantidad de consumo de energía, la época del año, las enfermedades concomitantes, las características raciales y el aumento de peso por semana.
Como regla general, una mujer puede elegir independientemente los productos que necesita. Responsable de elegir un sentido innato de la intuición, ayuda a determinar la deficiencia de un nutriente en particular. Muy a menudo, una mujer entiende claramente qué producto específico le falta en el menú en este momento. Sin embargo, la plena libertad de elección debe ser limitada, porque Necesidades irracionales son posibles.
¿Qué debe incluir una dieta diaria?
En la dieta de una mujer embarazada debe haber al menos el 60% de proteínas de origen animal, de las cuales hasta el 25% - proteínas de la leche y sus productos.
2300–2800 kcal es el rango promedio del valor energético total de la dieta diaria. El equilibrio correcto de proteínas, grasas y carbohidratos es siempre individual y depende de la altura y el peso corporal de la mujer, su estado nutricional y actividad física.
El menú promedio debe contener:
- 90–100 gramos por perra de proteína por perra,
- 60–65 gramos de grasa por día,
- 330-440 gramos de carbohidratos por día.
¿Por qué los productos lácteos son la base de la dieta de una mujer embarazada?
- En primer lugar, la leche es un producto muy equilibrado que contiene un máximo de vitaminas y minerales. Esto lo hace indispensable en la dieta de cualquier persona.
- En cuanto al bebé, la proteína contenida en la leche forma su tejido muscular, el hierro y el calcio forman el esqueleto (no es ningún secreto que en caso de falta del mismo calcio, el bebé lo compensa con los recursos de mi madre, por ejemplo, destruyendo los dientes), el sistema nervioso se ve directamente afectado ácidos grasos, y el metabolismo depende del magnesio, sodio y potasio.
- Si hablamos de productos específicos, entonces el kéfir y la leche horneada fermentada no solo satisfacen el hambre y la sed, sino que también eliminan las toxinas. El requesón debido a su alto contenido de calcio fortalece el cabello, los dientes y los huesos. El queso bajo en grasa es una fuente confiable de proteínas para las mujeres embarazadas. La crema agria mejora la función intestinal debido a su alto contenido de vitaminas, grasas y lecitina. E incluso un trozo de mantequilla no será superfluo en el plato terminado; 76 tipos de ácidos grasos en su composición ajustan el sistema digestivo.
- En el caso de intolerancia a los productos lácteos, rechace la leche de categoría A1 en favor de A2 (uno de los primeros productores en Rusia es A2 Milk). Estos productos, que naturalmente no contienen proteína A1, son mejor absorbidos por el cuerpo y no causan molestias.
¿Qué más incluir en la dieta de una mujer embarazada?
- Pescado y carne, y hervido.Sin embargo, los caldos y la salsa deben descartarse, ya que contienen sustancias orgánicas muy activas.
- Sopas ligeras: principalmente vegetales, lácteos e incluso frutas.
- Un poco de mantequilla y aceites vegetales, mientras se abandona la margarina, así como la carne de res y grasa de cordero.
- Diferentes alimentos que contienen fibra dietética. Entre ellos se encuentran los cereales y el pan de harina integral, y las frutas con bayas y verduras. Una función clave es mejorar la función intestinal.
El material fue preparado con el apoyo de un gastroenterólogo,
Asesor de A2 Milk Svetlana Isakova.
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Comidas trimestrales:
Creo que es absolutamente necesario excluir la carne, los productos lácteos y la leche agria, la sal y el azúcar de la dieta de una mujer embarazada. Coma alimentos estrictamente naturales y es más probable que el niño nazca sano y lleno.
Leí el artículo como dietista como parte de una campaña social. Quiero decir de inmediato, si realmente eres madre de Molada, puedes escuchar este artículo sin dudarlo. Quiero señalar que los datos fueron tomados de la investigación científica en Londres, que tuvo lugar hace 2 semanas.
Al estudiar revistas médicas, libros y manuales para mujeres embarazadas, me di cuenta de que puedo comer tan completa y variada como siempre. Recordé que es necesario equilibrar con especial cuidado el par de sustancias de proteínas y calcio. Si la proteína entra mucho en los alimentos, entonces el calcio debería ser mucho. De lo contrario, el cuerpo "tomará" el último de los huesos y dientes.
Es difícil, por supuesto, usar alimentos con suficientes vitaminas durante el embarazo, por lo que no hay forma de prescindir de las vitaminas. Esta es la segunda vez que estoy en posición y durante este embarazo me recetaron Folionorm: este es un complejo de vitaminas necesarias para mujeres embarazadas, lo he estado tomando durante la segunda semana, me siento genial.