Después del invierno, el cuerpo se siente cansado y exhausto. La alegría de la primavera y el sol comenzarán a aparecer cuando vuelvas a tener energía. Los cambios simples pero efectivos ayudarán a tonificar. Debe prestar atención a la nutrición, las vitaminas, la actividad física y el buen humor.
Después de un largo invierno, la deficiencia de vitaminas, la pérdida de fuerza, la piel marchita y el mal humor se convierten en nuestros constantes compañeros de primavera. Los médicos dicen que con un largo déficit de luz solar en las clínicas, las colas crecen: las personas simplemente se enferman. Hay varias formas simples pero muy efectivas de aumentar su vitalidad en la primavera.
La primavera ha llegado, pero por alguna razón no hay mucha alegría de esto. Esto se debe principalmente a la fatiga, la deficiencia de vitaminas y la deficiencia del sol después del invierno. Para volver a un estado activo, debe aumentar el tono. Pero antes de eso, vale la pena recordar lo que llevó a la apatía de primavera.
Mientras hacía frío, caminabas un poco al aire libre, comías menos alimentos sanos y frescos, y tenías que elevar artificialmente tu estado de ánimo con dulces. Los carbohidratos rápidos, junto con los dulces, la mermelada y el chocolate, se convirtieron en exceso de peso. Y ahora con ese equipaje, tendrá que cumplir con el calor de la primavera. Para aumentar el tono, tendrá que ponerse en orden después de la "hibernación" y un estilo de vida sedentario.
Una nutrición adecuada es el primer paso.
Una nutrición adecuada no es una dieta, y no debe confundir estos conceptos. Dieta significa restricciones alimentarias, debido a las cuales entran menos nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) al cuerpo. De esta manera, no funcionará para aumentar el tono, pero solo habrá daño.
Una nutrición adecuada implica el rechazo de alimentos nocivos y la elección a favor de alimentos saludables. Vale la pena renunciar a la harina, los platos dulces y grasos. Es suficiente aguantar un poco, y el propio cuerpo sentirá que sin comida chatarra se le hizo más fácil.
Los expertos en nutrición recomiendan llevar diarios y escribir todo lo que se comió durante el día. Esto le permitirá seguir la tendencia en la selección de productos. Es posible que no haya notado antes la frecuencia con la que no comió la comida más saludable.
Dar preferencia a los alimentos que tienen más nutrientes.. Recuerde que los pescados y mariscos ricos en ácidos grasos poliinsaturados deben estar presentes en su mesa; verduras y frutas (contienen fibra), cereales.Pero "comida rápida" es comida rápida, es mejor no comer: satisface rápidamente el hambre, pero en grandes cantidades contribuirá a la acumulación de grasa corporal.
Alimentos energéticos de la dieta del tono
Hay una serie de productos que ayudan especialmente a recuperarse de un largo invierno. Es más fácil activar el sistema nervioso después de la hibernación si bebe té con bálsamo de limón. Combina un aroma de limón fuerte y vigorizante con suaves notas de menta relajante. El té de la mañana con bálsamo de limón cargará tu cerebro y sintonizará en positivo. El caldo de escaramujo también es vigorizante por la mañana. En el almuerzo, puede beber un vaso de jugo de zanahoria, sin dañar la figura, y antes de acostarse, infusión de manzanilla.
Para comenzar el metabolismo y el proceso de quemar grasa, preste atención al apio. Pero se debe tener precaución con este producto: si tiene una úlcera estomacal, entonces puede haber contraindicaciones. En general, todos los productos con sabor ácido son adecuados para mejorar la digestión y el sistema endocrino. El apio se puede reemplazar con una manzana verde o lechuga.
Para eliminar los productos de oxidación del cuerpo después del invierno, se deben introducir fuentes de selenio en la dieta. Esta sustancia es rica en avena, nueces, espárragos, calabacín o champiñones marinados.
Vitaminas y minerales
La deficiencia de vitaminas es algo común a principios de la primavera. Las frutas y verduras aún no han madurado, por lo que la forma más conveniente es ir a la farmacia y comprar un frasco de vitaminas y minerales para reponer el equilibrio de nutrientes.
Aquellos que sufren de presión arterial baja pueden tomar suplementos que aumenten su tono (estos son eleuterococo, ginseng, etc.). Un farmacéutico lo ayudará a elegir el mejor complejo vitamínico. La mayoría en primavera, el cuerpo necesita vitaminas de los grupos A, B y C.
Puede preparar un plato de vitaminas usted mismo, a partir de frutas secas y nueces.. Para cocinar, necesitará ciruelas pasas, nueces, miel, albaricoques secos, pasas y limón. Cada ingrediente se toma en proporciones iguales, se lava y se agrega a un solo recipiente. Luego, la mezcla se vierte con agua hirviendo, se deja en infusión y se pasa a través de una picadora de carne, para formar una masa homogénea.
Después de mezclar, debe colocarlo en un frasco y comer 1-2 cucharaditas todos los días antes del desayuno (guarde la masa en el refrigerador). También está permitido agregar este complejo vitamínico-mineral casero a las gachas o granola.
Cargo matutino
¿Alguna vez te has preguntado cómo funciona la ducha de contraste de la mañana? Esta es la mejor manera de despertarse y ganar fuerza antes de un día de trabajo. Agua fría:
- estimula el sistema inmune y la producción de hormonas: antidepresivos;
- acelera el metabolismo y tensa la piel;
- Aclara la mente y aumenta el estado de alerta.
Agua caliente:
- alivia el edema nocturno;
- relaja los músculos
- alivia los dolores de cabeza;
- libera las vías respiratorias.
Después de una ducha contrastante, la ansiedad desaparece y mejora el estado de ánimo. Arregle el resultado con un vaso de agua limpia con jugo de limón. Si es posible, prepare el desayuno con música. Muévete al ritmo: el baile reemplazará por completo al pequeño entrenamiento matutino.
El movimiento es la clave para una vida saludable.
Incluso si parece que no hay fuerzas para levantarse de la cama, prepárese y comience a moverse. Gracias al movimiento, el flujo sanguíneo se acelera, el oxígeno satura el cerebro y los órganos internos más rápido. Además La actividad física contribuye al aumento de las hormonas de la felicidad: las endorfinas.
¿Dónde empezar? Por ejemplo, con un ejercicio matutino muy conocido. Puede hacer varios ejercicios de estiramiento (es fácil encontrar lecciones en video de diferentes entrenadores en Internet). En el almuerzo o en la noche, después del trabajo, camine al menos media hora. ¿Quizás hace tiempo que querías ir a la piscina o bailar? La primavera es un tiempo para cumplir viejos deseos.
Sueño saludable: buena salud
El aire fresco es muy importante para un sueño saludable, así que recuerde ventilar la habitación antes de acostarse. Presta atención al momento en que comienzas a prepararte para quedarte dormido. Se cree que el mejor momento para dormir es de 22:00 a 6:00. Dos horas antes de la medianoche te permite dormir como si estuvieras en un sueño durante cuatro horas.
Si no puede acostarse temprano debido a asuntos pendientes, intente resolverlos por la mañana. Quizás sea mucho más fácil para usted hacer frente a las tareas después de una noche de descanso.
Modo
Si siente que un colapso y una depresión afectan su trabajo, establezca una dieta y un régimen de descanso. Come menos, pero con más frecuencia. Es bueno para la digestión y ayudará a eliminar las "reservas" de grasa de invierno. El descanso nocturno completo no depende de la duración del sueño, sino de su calidad. El sueño más curativo continúa, como se dijo anteriormente, de 10 p.m. a 6 a.m. La hormona melatonina, los científicos llaman la hormona de la juventud. Se produce durante el sueño profundo precisamente en el período.
Energía de la naturaleza
Reemplace las vitaminas sintéticas y la energía con remedios naturales, especialmente porque están a la mano. Una mezcla de albaricoques secos, pasas, nueces, limón y miel no es peor que reponer el suministro de vitaminas. La tintura de Eleutherococcus o Schisandra (15-20 gotas por la mañana con el estómago vacío) es mucho más útil que una bebida energética carbonatada. ¡Atención! ¡La tintura está contraindicada en pacientes hipertensos!
Un caldo de rosa mosqueta dará fuerza, gracias a la vitamina C. Una infusión fría de apio aumentará la capacidad de trabajo, activará la actividad mental y mejorará el estado general. Raíz finamente picada (1 cucharada sopera) vierta un vaso de agua fría y déjelo por 2 horas. Necesita beberlo durante el día en tres dosis.
Comer con el estómago vacío en la mañana 1 cucharadita de miel. Esto no solo es un energético natural, sino también un remedio para el sistema digestivo. Reemplace su taza de café de la mañana con té de hierbas tónicas: hierba de San Juan, milenrama, knotweed, flores de serbal y hojas de grosella negra.
Todo el poder de la naturaleza se concentra en nuevos brotes, abriéndose paso hacia la vida. Es por eso que el trigo germinado, el centeno o el trigo sarraceno verde es un verdadero depósito de vitaminas, según el cual nuestro cuerpo tenía hambre durante el invierno. Brote los granos para que los brotes jóvenes no midan más de 2 - 3 mm, séquelos y muela en una licuadora. El polvo se puede tomar como un suplemento dietético.
Aromaterapia para ayudar
No descuides un remedio tan efectivo como los aceites esenciales. Son capaces de corregir el trasfondo emocional, aliviar el estrés y aumentar la eficiencia:
- el éter de calamo es adecuado para aliviar la depresión, la fatiga crónica, la apatía, especialmente durante la temporada baja;
- el anís aclara la conciencia, ayuda a lidiar con el estrés, da una sensación de estabilidad;
- una naranja da una sensación de alegría, elimina los pensamientos sombríos y crea un ambiente de trabajo;
- La bergamota alivia la ansiedad, estimula la creatividad, promueve la concentración y estimula la actividad mental;
- el clavo se restaura después de cargas pesadas, alivia el nerviosismo y la irritabilidad, mejora la memoria.
El aceite de limón, pomelo, canela, tomillo y eucalipto también eliminará la negatividad del invierno. Los éteres se pueden usar en la lámpara de aroma, rociar la solución acuosa en la habitación, llenarlos con medallón de aroma o simplemente mantener en el escritorio un sabor especial.
La relajación es importante.
Entre descanso y relajación uno no puede igualar. El sofá y el televisor no podrán aliviar por completo la tensión nerviosa. Esto requiere silencio, paz y la ausencia de estímulos externos. Una de las mejores formas es la meditación en el seno de la naturaleza. Elija un momento en un cálido día de primavera, tome una alfombra turística y cabalgue hacia el bosque. La soledad, los sonidos relajantes de la naturaleza, el sol primaveral son sus ayudantes.
Aquellos que no tienen esta oportunidad pueden encontrar formas de relajarse en casa. Uno de ellos es un baño con aceites aromáticos y sal marina. Aislarse de los sonidos cotidianos con música para relajarse.Báñese con sal por no más de 20 minutos.
Otra gran manera es la relajación mental. Organice su espacio: cierre la puerta, atenúe las luces, encienda varitas de incienso o use una lámpara de aroma.Siéntate y toca música especial o sonidos de la naturaleza. Relaja mentalmente cada músculo de tu cuerpo, comenzando desde la cintura escapular. Media hora de relajación después del trabajo aliviará la fatiga, mental y física.
Respira el aire primaveral
"¡Huele a primavera!" - Estas sensaciones alegres en previsión del calor cercano pueden dar vigor y elevación. Abra las ventanas, deje entrar la luz del sol de la mañana y huela. Algunos ejercicios de respiración en 2 a 3 minutos le darán un buen impulso de energía.
Hacia el sol
La falta de luz solar provoca reacciones fisiológicas en el cuerpo: somnolencia, apatía y aumento de peso. Los médicos llaman a esta condición un trastorno afectivo estacional. El sol de primavera es la mejor medicina. No pierdas la oportunidad de pasear por la tarde. Abre las cortinas más y deja que el sol entre en la habitación. Mejor aún, lava las ventanas. El mundo se volverá más brillante, lleno de colores y aire limpio. Si es posible, olvídate del transporte por un tiempo, ve a trabajar a pie.
Añade emociones positivas
Date un capricho y a los demás con un nuevo peinado elegante. Comprar algo nuevo: una bolsa o una bufanda, preferiblemente tonos soleados de primavera, hace que tu estado de ánimo sea genial. No olvides que los tonos ácidos son más molestos. Pero los colores del despertar de la naturaleza serán bienvenidos.
Cuídate. La satisfacción de la temporada de dumping a la playa 2 - 3 kilogramos de exceso de peso aumenta perfectamente la vitalidad.
Despertar con la naturaleza.
La primavera es el momento adecuado para hacer planes. Una persona que se ha fijado una meta nunca se deprimirá, simplemente no tiene suficiente tiempo para esto. La vida adquiere nuevos significados, está llena de nuevos actos y sientes una oleada de fuerza y energía.
¿Cómo aumentar la vitalidad y aumentar la energía en la primavera?
Siempre bebo en la primavera. Tomo un curso de vitaminas y cambio a una nutrición adecuada, además de comprar una suscripción al gimnasio, a veces voy a la piscina, el resultado es excelente en el complejo, mi salud mejora significativamente y ¡lo principal es no ser perezoso! También enseño a mis hijos a hacer esto, porque los hábitos correctos aprendidos en la infancia tienen más probabilidades de cumplirse durante toda la vida.
Para mí en este momento, lo principal es la actitud espiritual correcta. No pierdas el corazón, no te vuelvas flácido. Durante mucho tiempo he rechazado las multivitaminas. Y en la primavera a la venta hay limones, ajo, manzanas verdes de la variedad Semerenko, zanahorias, perejil fresco, todo esto son fuentes de vitaminas. Duerma lo suficiente, haga ejercicios matutinos, a menudo camine al sol y respire aire fresco. Y solo disfruta cada día.