En los primeros meses de vida de un niño, una madre no siempre logra encontrar tiempo para sí misma, especialmente si no tiene a nadie que la ayude. Pero después de que el bebé tenga entre 6 y 8 meses, puede intentar practicar deportes. Comience, por ejemplo, con la carga conjunta. También tonificará los músculos y elevará el estado de ánimo de la madre. Y una madre feliz, como saben, también tiene hijos.
La forma física peculiar de las madres jóvenes comienza inmediatamente después del nacimiento del bebé. Alzando a un bebé en sus brazos, una mujer involuntariamente bombea sus bíceps. Y constantemente tensa la espalda, inclinándose sobre el niño cuando se cambia de ropa, los procedimientos de higiene y el cambio de pañales, y esto no afecta muy bien los músculos de la espalda, que requieren relajación y fortalecimiento. Un conjunto simple de ejercicios en este caso será bienvenido. Y la "ponderación" en forma de niño aumentará la efectividad de las clases.
Para estar en forma con niños, muchos ejercicios son adecuados, por ejemplo: sentadillas, flexiones o estocadas. Pero todo esto es posible solo si la madre no tiene contraindicaciones para practicar deportes. Los ejercicios conjuntos, como regla, son muy populares entre los niños. Los niños los perciben como un juego emocionante, y sin darse cuenta se unen al deporte. Los ejercicios de acondicionamiento físico con mamá fortalecen el aparato vestibular del niño y desarrollan su sentido del ritmo, si los ejercicios van acompañados de música. Prepare su colchoneta de ejercicios, ¡comience! Tres enfoques tres veces para cada ejercicio.
Gato
Ejercicio, que relaja perfectamente la espalda y alivia la tensión de la espalda baja. Párate a cuatro patas en la posición cuadrada. Los brazos están debajo de los hombros, las palmas están firmemente en el piso, los dedos de los pies están hacia adelante, las piernas están dobladas en ángulo recto. Respira profundamente y gira la pelvis hacia adentro, mientras redondeas la espalda y bajas la cabeza. Durante el ejercicio, el niño puede gatear debajo de usted, como debajo de un puente. En la inspiración, devuelva el cuerpo a su posición original. Y ahora lo contrario: inhala, levanta la cabeza y la pelvis, y dobla la espalda hacia abajo. Mientras exhalas, toma tu posición inicial.
Estocadas
Entrenamiento de glúteos y muslos. Párese derecho, sostenga al niño de espaldas a sí mismo. Da un paso adelante con el pie izquierdo, dobla las rodillas y bájate. Al doblarse, la pierna izquierda debe formar un ángulo recto, la rodilla derecha se dirige hacia el piso. Regrese a la posición inicial y repita lo mismo, pero con la otra pierna.
Se pone en cuclillas en una silla
Y nuevamente fortaleciendo las nalgas y las caderas. Sostenga al bebé hacia usted y párese de espaldas a la silla. Mantenga la espalda recta y apriete los abdominales. Retira la pelvis y siéntate.Toque la silla ligeramente, luego levántese y repita nuevamente.
Ascensor
Fortalecer la parte superior de la espalda, bíceps y hombros. Sentarse en una silla, las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Tome al bebé en sus brazos frente a usted y sosténgalo al nivel del pecho. Las manos deben estar dobladas por los codos. Ahora aprieta el estómago y estira los brazos, levantando al niño. Sóplelo en la cara y vuelva a doblar los codos. Repetir.
Retortijón
Ejercicios para fortalecer la prensa. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Coloque al niño sobre su estómago para que su espalda toque sus piernas. Sostenga al bebé a los lados y levante el cuerpo. Alcanzando al bebé, bésalo y desciende lentamente. Repetir.
Columpio
Un ejercicio de prensa que los niños realmente disfrutan. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Acueste al bebé sobre sus piernas con su estómago. Sosteniendo al bebé por los costados, levante los pies sobre el piso y recuéstese boca arriba, levantando al bebé. Regrese a una posición sentada y repita nuevamente. En el proceso de entrenamiento, puedes contar poemas sobre aviones.
Recuerde que las clases conjuntas de acondicionamiento físico deberían alegrar tanto a la madre como al bebé. Siempre concéntrese en el estado de ánimo y el bienestar del bebé, para no causarle emociones negativas en las clases.
Dibujos de Irina Dedusheva
