Le donne incinte possono andare in piscina e nel parco acquatico

Non sorprende che le future madri siano interessate a visitare la piscina. Le opinioni in quest'area sono estremamente opposte. Alcuni sostengono che le donne in gravidanza debbano evitare le piscine, mentre altri sostengono che il nuoto sia estremamente utile per una donna in posizione. Quale di loro ha ragione? Andare o non andare in piscina durante la gravidanza?

I medici moderni raccomandano alle future mamme di nuotare, ma ci sono ancora molte sfumature. Se stai aspettando il completamento della famiglia, è importante familiarizzare con tutte le sottigliezze.

Prima di visitare la piscina, è necessario consultare il proprio medico. In assenza di indicazioni, visitare la piscina ha un effetto benefico sulla salute della futura mamma e bambino.

I benefici del nuoto durante la gravidanza

Il nuoto ha un effetto molto positivo sulla salute della futura mamma. Il corpo acquisisce una certa leggerezza e assenza di gravità quando è immerso in acqua. Pertanto, per tutte le future mamme, in particolare quelle che sono già nelle fasi avanzate della gravidanza, la piscina aiuta ad alleviare i muscoli e la colonna vertebrale del carico, riduce la pressione sui vasi sanguigni e aiuta a far fronte al mal di schiena per almeno un breve periodo. Quando il corpo è immerso in acqua, si verifica un massaggio piacevole e leggero di tutti gli organi interni e dei muscoli del corpo.

• Il nuoto allevia lo stress fisico e migliora le condizioni di tutto il corpo: dà riposo alla colonna vertebrale (grazie alla quale si evitano osteocondrosi e mal di schiena);
• Rafforza il cuore e i vasi sanguigni. Per questo motivo, la circolazione sanguigna e linfatica migliora, la pressione sanguigna diminuisce, i muscoli del cuore si allenano. Pertanto, le vene varicose e l'ipertensione durante la gravidanza non minacciano le madri che visitano costantemente la piscina;
• Fornisce la prevenzione di molte malattie;
• Questo è un modo efficace per combattere l'edema (il movimento in acqua aiuta a rimuovere il liquido in eccesso dai tessuti) e il sovrappeso;
• Il nuoto ha un effetto benefico sulla psiche, allevia il sistema nervoso, elimina lo stress. (Durante il nuoto, si sente un singolo elemento del bambino e della futura madre);
• Nel processo di nuoto, viene prodotta la respirazione, che contribuisce alla preparazione al parto. Grandi benefici per la donna incinta sono le immersioni semplici. Quando trattiene il respiro, il bambino si abitua alla mancanza di ossigeno e attiva tutte le sue riserve. Durante il parto e il travaglio, il bambino non riceve ossigeno, quindi le immersioni sono utili per il bambino ed è una sorta di allenamento per lui.

Nuotare in piscina è un ottimo modo per rafforzare l'immunità. Dopotutto, non è un segreto per nessuno che questo tipo di attività fisica sia alla base dell'indurimento.In generale, devi nuotare durante la gravidanza! Tuttavia, prima di andare in piscina, non fa male consultare un medico. Sfortunatamente, non tutte le mamme in attesa hanno un passatempo così piacevole e utile.

Linee guida del pool

Quando si tratta non solo di una donna, ma anche del suo futuro bambino, scegliere una piscina economica più vicino a casa può essere un grosso errore. Quindi è necessario prestare attenzione ai dettagli:

• Disponibilità di lezioni per donne in gravidanza. In molte piscine viene fornito un istruttore per le donne incinte e vengono creati gruppi per le lezioni, durante le quali un'infermiera deve trovarsi nelle vicinanze. L'istruttore sarà in grado di scegliere l'opzione di esercizio migliore per te e l'infermiere controllerà la tua salute durante il tuo soggiorno in acqua. Gli esperti affermano con sicurezza che le donne incinte possono nuotare in piscina;
• Temperatura dell'acqua (è consentito un intervallo da 28 a 32 gradi);
• La presenza di comodi corrimano e scale;
• Acqua pulita.

L'acqua è uno dei criteri principali per la scelta di una piscina. È di 3 tipi:

1. Salato - il modo migliore. È molto utile per il corpo, influenza bene le condizioni della pelle. Un altro vantaggio dell'acqua salata sono le proprietà di galleggiamento. È più facile nuotare ed eseguire esercizi.
2. Ozono purificato. Utilizzando speciali impianti di ozonizzazione, l'acqua è satura di ossigeno. Un tale sistema di pulizia aumenta il costo di un abbonamento, ma questo non è l'unico aspetto negativo, come potrebbe sembrare all'inizio. Se inizialmente c'erano molti pesticidi nell'acqua, la situazione peggiorerebbe solo sotto l'influenza dell'ozono.
3. clorurati. L'opzione più comune. Se vengono utilizzati ultrasuoni e altri metodi per purificare l'acqua insieme al cloro, questa opzione è adatta per la futura mamma. Se viene utilizzato solo cloro e in grandi volumi, non è necessario acquistare un abbonamento a tale pool.

Una donna incinta può andare al parco acquatico?

Sulla questione della visita al parco acquatico durante la gravidanza, tutto non è così chiaro. Se c'è una pozza d'acqua con un adeguato grado di purificazione e temperatura, ci sarà intrattenimento per la futura mamma. È vero, l'atmosfera rumorosa del parco acquatico non è affatto ciò di cui una donna incinta ha bisogno. Anche in un'area relativamente calma, dove non ci sono scivoli ripidi, gli innamorati possono improvvisamente sembrare saltare in piscina con un inizio di corsa e scatenarsi sotto l'acqua. In attesa di un bambino, è meglio non incontrarli.

Guidare scivoli d'acqua e attrazioni è una pessima idea per una donna in una posizione interessante: anche l'intrattenimento innocuo spesso provoca lesioni.

Formazione

In linea di principio, non è richiesta alcuna preparazione speciale. Hai solo bisogno di imballare una borsa con le cose necessarie. It:

• Un certificato speciale dal medico, che viene richiesto in tutte le piscine;
• frutta, bevande (acqua normale o tè è adatto);
• costume da bagno;
• scarpe di gomma con suola antiscivolo;
• cappello di gomma;
• asciugacapelli;
• prodotti per l'igiene (sapone, salvietta, shampoo);
• crema nutriente per la pelle.

Chi non dovrebbe nuotare: controindicazioni

In alcuni casi, è meglio rifiutare una futura madre a nuotare in qualsiasi bacino artificiale, artificiale o naturale. Queste sono le seguenti malattie e condizioni:

• sentirsi male (debolezza generale, tossicosi grave eccetera.);
• ipertonicità uterina;
• rischio di aborto spontaneo;
• abbondante scarica dalla vagina;
• malattie gravi;
• la presenza di aborti in passato.

Importante! Rinvia il tuo viaggio in piscina se in precedenza avevi paura dell'acqua: durante la gravidanza, una fobia può di nuovo farsi sentire.

Produzione. FAQ: 5 domande principali su come andare in piscina durante la gravidanza

Se sei già stato coinvolto nel nuoto, sarà più facile per te navigare su come comportarti durante le lezioni e su come pianificare il tuo allenamento. Per i principianti, è meglio prima allenarsi con un istruttore e quando si sceglie l'aerobica in acqua, è necessario iscriversi a un gruppo di livello base. Tuttavia, è necessario seguire alcune raccomandazioni generali relative alla visita in piscina durante la gravidanza.

1. "Posso nuotare nelle prime fasi della gravidanza?"

Le donne incinte possono andare in piscina in qualsiasi momento, ma è necessario consultare un medico al riguardo e monitorare il proprio benessere. Se in precedenza una donna aveva avuto aborti spontanei, una gravidanza interrotta, se soffriva di tossicosi con nausea e debolezza, se si verificava almeno un leggero distacco nelle prime settimane, è meglio attendere fino a 2 trimestri con il nuoto. Da 14 settimane il feto è già protetto dalla placenta, i principali fattori di rischio si ritirano e il benessere della maggior parte delle donne in attesa sta già notevolmente migliorando a questo punto.

2. "Prima di quale periodo di gravidanza posso andare in piscina?"

Puoi visitare la piscina anche a 9 mesi di gestazione, ma solo fino allo scarico mucoso del tappo. Chiudendo il canale cervicale, protegge la cavità uterina e il feto al suo interno dalle infezioni, nonché da altri fattori esterni negativi. La spina mucosa si stacca affatto in momenti diversi: in alcuni - 2-3 settimane prima del parto, in altri - direttamente di fronte a loro. In tal caso, il nuoto è già vietato, poiché esiste il pericolo di infezione intrauterina del bambino, lo sviluppo di infezioni concomitanti, che è estremamente indesiderabile a lungo termine. Per un motivo simile, i medici non raccomandano di andare in piscina all'inizio della gravidanza, quando la mucosa e la placenta non si sono ancora formate.

3. "È sicuro per le donne incinte nuotare in acqua clorata?"

Scegliendo una piscina, non è superfluo chiedersi come viene purificata l'acqua in essa. Il metodo di disinfezione dei reagenti più comunemente usato è la candeggina. Uccide i patogeni e i loro prodotti metabolici. Il metodo è tradizionale, sebbene abbastanza efficace e relativamente sicuro. Il problema è che la candeggina viene assorbita nella pelle e i vapori generati dall'evaporazione dell'acqua penetrano nel sistema respiratorio in misura maggiore o minore. Nuotare periodicamente in acqua con candeggina non è pericoloso per la mamma e il nascituro, ma per le visite quotidiane è meglio cercare centri sportivi con tecniche di disinfezione più moderne. Nelle grandi città, ci sono molte piscine in cui l'acqua viene trattata con ultravioletti, ozono, ultrasuoni: queste sono le migliori opzioni per le donne in gravidanza.

4. "Come nuotare in piscina per la futura mamma?"

La formazione in piscina per le donne in gravidanza si svolge in tre formati:

1. nuoto - il gattonare è più adatto per le future mamme, mentre la respirazione dovrebbe essere rilassata e libera e periodicamente durante le lezioni, è necessario fare delle pause per riposare.
2. immersioni subacquee - le immersioni e un breve respiro trattenendo in profondità aiutano ad allenare vari sistemi corporei, il che è molto utile durante le contrazioni.
3. aerobica in acqua - si raccomanda alle donne in gravidanza di frequentare esercizi di gruppo in cui usano attrezzature sicure e il trainer offre una serie di esercizi per resistenza, respirazione, allungamento morbido di muscoli e legamenti.

5. "La futura mamma ha bisogno di aiuto per la piscina?"

È richiesto un certificato per visitare la piscina per tutti, le donne in gravidanza non fanno eccezione. Il fatto è che ci sono alcune restrizioni per il nuoto, che non sono escluse al momento della registrazione in una clinica prenatale, e sono anche temporanee. Ecco perché è necessario non solo ottenere un certificato una volta, ma anche aggiornarlo una volta ogni sei mesi.

In alcuni pool e club multifunzionali, i requisiti sono più rigorosi: possono richiedere un nuovo certificato ogni 3 mesi. Certo, devi trascorrere del tempo nelle visite alla clinica, il che provoca inconvenienti, ma allo stesso tempo sono garantiti igiene e sicurezza - questo è estremamente importante per una futura madre. Un controllo così stretto sullo stato di salute dei visitatori è un grande vantaggio per il centro sportivo.

Per rendere le lezioni in piscina durante la gravidanza il più confortevoli possibile, alcuni ulteriori consigli aiuteranno. Si consiglia di mangiare 1,5-2 ore prima dell'allenamento: è difficile nuotare a stomaco pieno ed è indesiderabile digiunare a stomaco vuoto, possono verificarsi vertigini e debolezza. Immediatamente prima di entrare in piscina, dovresti lavarti completamente nella doccia, risciacquare i cosmetici, rimuovere cerotti, medicazioni.Prima dell'allenamento, è necessario allungare leggermente e riscaldare i muscoli con i legamenti, quindi allungarli delicatamente, evitando torsioni. Se l'acqua è clorata, dopo le lezioni e la doccia vale la pena applicare una crema idratante per prevenire la disidratazione della pelle e la comparsa di smagliature precoci o profonde.

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Nuoto durante la gravidanza: consiglio di uno psicologo

Consiglia Shirokorad Galina Nikolaevna, psicologa del Center for Reproductive Medicine