Dopo l'inverno, il corpo si sente stanco ed esausto. La gioia della primavera e del sole cominceranno ad apparire quando diventerai di nuovo energico. Modifiche semplici ma efficaci aiuteranno a tonificare. Devi prestare attenzione all'alimentazione, alle vitamine, all'attività fisica e al buon umore.
Dopo un lungo inverno, la carenza di vitamine, la perdita di forza, la pelle secca e il cattivo umore diventano i nostri costanti compagni di primavera. I medici affermano che con un lungo deficit di luce solare nelle cliniche, le code crescono - le persone si ammalano e basta. Esistono diversi modi semplici ma molto efficaci per aumentare la tua vitalità in primavera.
La primavera è arrivata, ma per qualche motivo non c'è molta gioia da questo? Ciò è dovuto principalmente alla fatica, alla carenza di vitamine e alla carenza del sole dopo l'inverno. Per tornare a uno stato attivo, è necessario aumentare il tono. Ma prima di ciò, vale la pena ricordare cosa ha portato all'apatia di primavera.
Mentre faceva freddo, camminavi un po 'all'aria aperta, mangiavi cibi meno sani e freschi e dovevi aumentare artificialmente il tuo umore con i dolci. I carboidrati veloci, insieme a dolci, marmellate e cioccolato, si sono trasformati in eccesso di peso. E ora con tale bagaglio dovrai ora incontrare il calore primaverile. Per aumentare il tono, dovrai metterti in ordine dopo il “letargo” e uno stile di vita sedentario.
Una corretta alimentazione è il primo passo
Una corretta alimentazione non è una dieta e non dovresti confondere questi concetti. Dieta significa restrizioni alimentari, a causa delle quali meno nutrienti (proteine, grassi, carboidrati) entrano nel corpo. In questo modo, non funzionerà per aumentare il tono, ma ci sarà solo danno.
Una corretta alimentazione comporta il rifiuto di cibi dannosi e la scelta a favore di alimenti sani. Vale la pena rinunciare a farina, piatti dolci e grassi. Basta resistere un po 'e il corpo stesso sentirà che senza cibo spazzatura è diventato più facile per lui.
Gli esperti di nutrizione raccomandano di tenere i diari e scrivere tutto ciò che è stato mangiato durante il giorno. Ciò ti consentirà di seguire la tendenza nella selezione dei prodotti. Potresti non aver notato prima quanto spesso non hai mangiato il cibo più sano.
Dai la preferenza agli alimenti che contengono più nutrienti.. Ricorda che pesce e frutti di mare ricchi di acidi grassi polinsaturi devono essere presenti sulla tua tavola; frutta e verdura (contengono fibre), cereali.Ma il "fast food" è un fast food, è meglio non mangiare: soddisfa rapidamente la fame, ma in grandi quantità contribuirà all'accumulo di grasso corporeo.
Cibi dietetici tonificanti
Esistono numerosi prodotti che aiutano in particolare a riprendersi da un lungo inverno. È più facile attivare il sistema nervoso dopo l'ibernazione se bevi tè con melissa. Combina un profumo pungente e corroborante di limone con note lenitive di menta rilassante. Il tè del mattino con melissa caricherà il cervello e si sintonizzerà sul positivo. Il brodo di rosa canina è anche corroborante al mattino. A pranzo, puoi bere un bicchiere di succo di carota - senza danno alla figura, e prima di andare a letto - infuso di camomilla.
Per iniziare il metabolismo e il processo di combustione dei grassi, presta attenzione al sedano. Ma bisogna usare cautela con questo prodotto: se hai un'ulcera allo stomaco, potrebbero esserci delle controindicazioni. In generale, tutti i prodotti con un gusto acido sono adatti per migliorare la digestione e il sistema endocrino. Il sedano può essere sostituito con una mela verde o una lattuga.
Per rimuovere i prodotti di ossidazione dal corpo dopo l'inverno, è necessario introdurre nella dieta fonti di selenio. Questa sostanza è ricca di farina d'avena, noci, asparagi, zucchine o funghi non marinati.
Vitamine e minerali
La carenza di vitamina è una cosa comune all'inizio della primavera. Frutta e verdura non sono ancora maturate, quindi il modo più conveniente è andare in farmacia e comprare un barattolo di vitamine e minerali per ricostituire l'equilibrio dei nutrienti.
Coloro che soffrono di bassa pressione sanguigna possono assumere integratori che aumentano il loro tono (questi sono eleuterococco, ginseng, ecc.). Un farmacista ti aiuterà a scegliere il miglior complesso vitaminico. Soprattutto in primavera, il corpo ha bisogno di vitamine dei gruppi A, B e C.
Puoi preparare un piatto vitaminico da solo - da frutta secca e noci. Per cucinare avrai bisogno di prugne secche, noci, miele, albicocche secche, uva passa e limone. Ogni ingrediente viene preso in proporzioni uguali, lavato e aggiunto in un unico contenitore. Quindi la miscela viene versata con acqua bollente, lasciata in infusione e passata attraverso un tritacarne - per formare una massa omogenea.
Dopo la miscelazione, è necessario metterlo in un barattolo e mangiare 1-2 cucchiaini ogni giorno prima di colazione (conservare la massa in frigorifero). È anche permesso aggiungere questo complesso vitaminico-minerale fatto in casa al porridge o al muesli.
Carica mattutina
Ti sei mai chiesto come funziona la doccia a contrasto mattutina? Questo è il modo migliore per svegliarsi e acquisire forza prima di una giornata lavorativa. Acqua fredda:
- stimola il sistema immunitario e la produzione di ormoni - antidepressivi;
- accelera il metabolismo e rassoda la pelle;
- chiarisce la mente e aumenta la vigilanza.
Acqua calda:
- allevia l'edema notturno;
- rilassa i muscoli;
- allevia il mal di testa;
- libera le vie respiratorie.
Dopo una doccia contrastante, l'ansia scompare e l'umore migliora. Correggi il risultato con un bicchiere di acqua pulita con succo di limone. Se possibile, cucinare la colazione con musica. Passa al ritmo: la danza sostituirà completamente il piccolo allenamento mattutino.
Il movimento è la chiave per una vita sana
Anche se sembra che non ci sia forza per alzarsi dal letto, preparati e inizia a muoverti. Grazie al movimento, il flusso sanguigno viene accelerato, l'ossigeno satura più rapidamente il cervello e gli organi interni. Oltretutto l'attività fisica contribuisce all'ondata di ormoni della felicità - endorfine.
Da dove cominciare? Ad esempio, con un noto allenamento mattutino. Puoi fare diversi esercizi di stretching (è facile trovare lezioni video da diversi trainer su Internet). A pranzo o alla sera, dopo il lavoro, cammina almeno mezz'ora. Forse hai sempre desiderato andare in piscina o ballare? La primavera è il momento di soddisfare i vecchi desideri.
Sonno sano - buona salute
L'aria fresca è molto importante per un sonno sano, quindi ricordati di ventilare la stanza prima di andare a letto. Presta attenzione al momento in cui inizi a prepararti ad addormentarti. Si ritiene che il momento migliore per dormire sia dalle 22:00 alle 6:00. Due ore prima di mezzanotte ti permette di dormire come se fossi in un sogno per quattro ore.
Se non puoi andare a letto presto a causa di affari incompiuti, prova a risolverli al mattino. Forse sarà molto più facile per te far fronte alle attività dopo una notte di riposo.
Modalità
Se ritieni che un esaurimento e una depressione influenzino il tuo lavoro, stabilisci una dieta e un regime di riposo. Mangia di meno, ma più spesso. È buono per la digestione e aiuterà a sbarazzarsi delle "riserve" di grasso invernale. Il riposo di una notte intera non dipende dalla durata del sonno, ma dalla sua qualità. Il sogno più salutare continua, come dicevano sopra, dalle 22 alle 6 L'ormone melatonina, gli scienziati chiamano l'ormone della giovinezza. Viene prodotto durante il sonno profondo proprio nel periodo.
Energia dalla natura
Sostituisci le vitamine e l'energia sintetiche con rimedi naturali, soprattutto perché sono spesso a portata di mano. Una miscela di albicocche secche, uva passa, noci, limone e miele non è peggio che reintegrare l'apporto di vitamine. La tintura di Eleuterococco o Schisandra (15-20 gocce al mattino a stomaco vuoto) è molto più utile di una bevanda energetica gassata. Attenzione! La tintura è controindicata nei pazienti ipertesi!
Un brodo di rosa canina darà forza, grazie alla vitamina C. Un'infusione fredda di sedano aumenterà la capacità lavorativa, attiverà l'attività mentale e migliorerà le condizioni generali. Radice tritata finemente (1 cucchiaio) versare un bicchiere di acqua fredda e lasciare per 2 ore. È necessario berlo durante il giorno in tre dosi.
Mangia a stomaco vuoto al mattino 1 cucchiaino di miele. Questo non è solo un naturale energico, ma anche un rimedio per il sistema digestivo. Sostituisci la tazza di caffè mattutina con il tè delle erbe toniche: erba di San Giovanni, achillea, nodi di cenere, fiori di cenere di montagna e foglie di ribes nero.
Tutto il potere della natura è concentrato in nuovi germogli, che si fanno strada verso la vita. Ecco perché il grano germogliato, la segale o il grano saraceno verde sono un vero magazzino di vitamine, secondo il quale il nostro corpo aveva fame durante l'inverno. Fai germogliare i chicchi in modo che i germogli non superino i 2-3 mm, asciugali e macina in un frullatore. La polvere può essere assunta come integratore alimentare.
Aromaterapia per aiutare
Non trascurare un rimedio così efficace come gli oli essenziali. Sono in grado di correggere lo sfondo emotivo, alleviare lo stress e aumentare l'efficienza:
- l'etere di calamo è adatto per alleviare la depressione, l'affaticamento cronico, l'apatia, specialmente durante la bassa stagione;
- l'anice chiarisce la coscienza, aiuta a far fronte allo stress, dà un senso di stabilità;
- un'arancia dà una sensazione di gioia, elimina i pensieri cupi e si prepara a uno stato d'animo lavorativo;
- il bergamotto allevia l'ansia, incoraggia la creatività, favorisce la concentrazione e stimola l'attività mentale;
- chiodi di garofano ripristina dopo carichi pesanti, allevia nervosismo e irritabilità, migliora la memoria.
L'olio di limone, pompelmo, cannella, timo ed eucalipto rimuoverà anche la negatività invernale. Gli eteri possono essere utilizzati nella lampada aromatica, spruzzare la soluzione acquosa nella stanza, riempirli con medaglione aromatico o semplicemente conservare sul desktop con un sapore speciale.
Il rilassamento è importante.
Tra riposo e relax non si può eguagliare. Il divano e la TV non saranno in grado di alleviare completamente la tensione nervosa. Ciò richiede silenzio, pace e assenza di stimoli esterni. Uno dei modi migliori è la meditazione nel seno della natura. Scegli un momento in una calda giornata primaverile, prendi un tappeto turistico e cavalca nella foresta. La solitudine, i suoni rilassanti della natura, il sole di primavera sono i tuoi aiutanti.
Coloro che non hanno questa opportunità possono trovare il modo di rilassarsi a casa. Uno di questi è un bagno con oli aromatici e sale marino. Isolati dai suoni di tutti i giorni con la musica per il relax.Fai un bagno con sale per non più di 20 minuti.
Un altro ottimo modo è il rilassamento mentale. Organizza il tuo spazio - chiudi la porta, oscura le luci, i bastoncini di incenso o usa una lampada aromatica.Rilassati e ascolta musica speciale o suoni della natura. Rilassa mentalmente ogni muscolo del tuo corpo, a partire dalla cintura della spalla. Mezz'ora di tale rilassamento dopo il lavoro allevia la fatica - mentale e fisica.
Respirare l'aria di primavera
"Puzza di primavera!" - Queste sensazioni gioiose in previsione del calore prossimo possono dare vigore e sollievo. Apri le finestre, fai entrare la luce solare del mattino e annusa. Alcuni esercizi di respirazione entro 2-3 minuti daranno un buon impulso di energia.
Verso il sole
La mancanza di luce solare provoca reazioni fisiologiche nel corpo: sonnolenza, apatia e aumento di peso. I medici definiscono questa condizione un disturbo affettivo stagionale. Il sole di primavera è la migliore medicina. Non perdere l'occasione di fare una passeggiata nel pomeriggio. Allarga le tende e lascia che il sole entri nella stanza. Meglio ancora, lava le finestre. Il mondo diventerà più luminoso, pieno di colori e aria pulita. Se possibile, dimentica il trasporto per un po ', vai a lavorare a piedi.
Aggiungi emozioni positive
Tratta te stesso e gli altri con una nuova acconciatura alla moda. Acquistare qualcosa di nuovo: una borsa o una sciarpa, preferibilmente sfumature di sole primaverili, rende il tuo umore eccezionale. Non dimenticare che i toni acidi sono più fastidiosi. Ma i colori della natura del risveglio saranno i benvenuti.
Prenditi cura di te. Soddisfazione dalla stagione discarica alla stagione 2 - 3 chilogrammi di peso in eccesso aumenta perfettamente la vitalità.
Risvegliati con la natura
La primavera è il momento giusto per fare piani. Una persona che ha fissato un obiettivo non si farà mai mope, semplicemente non ha abbastanza tempo per questo. La vita acquisisce nuovi significati, si riempie di nuove azioni e senti un'impennata di forza ed energia.
Come aumentare la vitalità e aumentare l'energia in primavera?
Bevo sempre in primavera. Prendo un corso vitaminico e passo alla corretta alimentazione, oltre ad acquistare un abbonamento in palestra, a volte vado in piscina, il risultato è eccellente nel complesso, la mia salute migliora in modo significativo e la cosa principale non è essere pigro! Insegno anche ai miei figli a farlo, perché le giuste abitudini apprese durante l'infanzia hanno maggiori probabilità di essere soddisfatte per tutta la vita.
Per me in questo momento, la cosa principale è il giusto atteggiamento spirituale. Non perdere il cuore, non diventare inerte. Ho a lungo rifiutato i multivitaminici. E in primavera in vendita ci sono limoni, aglio, mele verdi della varietà Semerenko, carote, prezzemolo fresco - tutte queste sono fonti di vitamine. Dormi abbastanza, fai esercizi mattutini, cammina spesso al sole e all'aria aperta. E goditi ogni giorno.