Nei primi mesi di vita di un bambino, la madre non riesce sempre a trovare il tempo per se stessa, soprattutto se non ha nessuno da aiutare. Ma dopo che il bambino ha 6-8 mesi, puoi provare a praticare sport. Inizia, ad esempio, con la ricarica congiunta. Tonificherà anche i muscoli e aumenterà l'umore della mamma. E una madre felice, come sai, ha anche figli.
La forma fisica peculiare nelle giovani madri inizia immediatamente dopo la nascita del bambino. Alzando un bambino tra le braccia, una donna pompa involontariamente i suoi bicipiti. E tende costantemente la schiena, appoggiandosi al bambino quando cambia vestiti, procedure igieniche e cambia pannolini, e questo non influisce molto bene sui muscoli della schiena, che richiedono rilassamento e rafforzamento. Un semplice set di esercizi in questo caso sarà il benvenuto. E la "ponderazione" nella forma di un bambino aumenterà l'efficacia delle lezioni.
Per il fitness con i bambini, sono adatti molti esercizi, ad esempio: squat, flessioni o affondi. Ma tutto ciò è possibile solo se la madre non ha controindicazioni per praticare sport. Gli esercizi congiunti, di regola, sono molto popolari tra i bambini. I bambini li percepiscono come un gioco eccitante e si uniscono inconsapevolmente allo sport. Gli esercizi di fitness con la mamma rafforzano l'apparato vestibolare del bambino e sviluppano il suo senso del ritmo, se gli esercizi sono accompagnati da musica. Prepara il tuo tappetino fitness: inizia! Tre approcci, tre volte per ogni esercizio.
Gatto
Esercizio, che rilassa perfettamente la schiena e allevia la tensione dalla parte bassa della schiena. Stare a carponi in posizione quadrata. Le mani sotto le spalle, i palmi delle mani sono fermamente sul pavimento, le dita sono dirette in avanti, le gambe sono piegate ad angolo retto. Fai un respiro profondo e ruota il bacino verso l'interno, mentre arrotondi la schiena e abbassi la testa. Durante l'esercizio, il bambino può strisciare sotto di te, come sotto un ponte. All'ispirazione, riporta il corpo nella sua posizione originale. E ora il contrario: inspira, solleva la testa e il bacino e piega la schiena verso il basso. Mentre espiri, prendi la posizione di partenza.
affondi
Formazione di glutei e cosce. Stai dritto, tieni il bambino con le spalle rivolte a se stesso. Fai un passo avanti con il piede sinistro, piega le ginocchia e abbassati. Quando si piega, la gamba sinistra dovrebbe formare un angolo retto, il ginocchio destro è diretto verso il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti lo stesso, ma con l'altra gamba.
Si accovaccia su una sedia
E di nuovo rafforzando glutei e fianchi. Tieni il bambino a te e mettiti con le spalle alla sedia. Tieni la schiena dritta e stringi gli addominali. Riporta il bacino e siediti.Tocca leggermente la sedia, quindi alzati e ripeti.
Ascensore
Rafforzare la parte superiore della schiena, bicipiti e spalle. Sedersi su una sedia, le ginocchia piegate, i piedi per terra. Prendi il bambino tra le braccia di fronte a te e tienilo a livello del petto. Le mani dovrebbero essere piegate ai gomiti. Ora stringi lo stomaco e allunga le braccia, sollevando il bambino. Soffiatelo in faccia e piegate di nuovo i gomiti. Ripetere.
Torsione
Esercizi per rafforzare la stampa. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Metti il bambino sullo stomaco in modo che la sua schiena tocchi le gambe. Tieni il bambino ai lati e solleva il corpo. Raggiungendo il bambino, bacialo e abbassati lentamente. Ripetere.
Swing
Un esercizio stampa che piace molto ai bambini. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate. Appoggia il bambino sulla parte inferiore delle gambe con lo stomaco. Tenendo il bambino ai lati, alza i piedi dal pavimento e sdraiati sulla schiena, sollevando il bambino. Ritorna in posizione seduta e ripeti di nuovo. Nel processo di addestramento, puoi raccontare poesie sugli aeroplani.
Ricorda che le lezioni di fitness congiunte dovrebbero portare gioia sia alla mamma che al bambino. Concentrati sempre sull'umore e sul benessere del bambino, in modo da non causargli emozioni negative dalle lezioni.
Disegni di Irina Dedusheva
