Sembilan bulan, sementara anda menjangkakan kelahiran bayi anda, dipenuhi dengan kagum, kegembiraan, perancangan dan kegembiraan. Tubuh anda berubah, emosi bertambah buruk, dan walaupun ini bukan kehamilan pertama anda, anda masih bimbang: baca artikel, forum dan rangkaian sosial untuk membuat persediaan yang lebih baik.
Baru-baru ini, Mann, Ivanov dan Ferber Publishing House telah menerbitkan sebuah buku yang berguna untuk ibu bapa, "I Will Be a Mom". Ia ditulis oleh saudari Marina Fogl dan Dr. Chiara Hunt, pengasas kursus persiapan kelahiran Kelas Bump di London. Tujuan mereka tidak banyak untuk mempersiapkan ibu bapa muda secara praktikal dan teknikal untuk kelahiran bayi sehingga dapat menolong mereka mengalami sepenuhnya kegembiraan dan kebahagiaan dalam masa menunggu, menanamkan ketenangan dan keyakinan pada mereka. Khusus untuk ibu dari Rusia, buku ini dilengkapi dengan maklumat berguna dari pakar domestik: ahli fisioterapi, pakar obstetrik, pakar bius, pakar penyusuan dan pakar pediatrik memberikan petua dan nasihat. Kami menjawab 5 soalan menarik ibu mengandung, berdasarkan maklumat dari buku ini.
Berapa banyak yang harus saya peroleh semasa mengandung?
Secara purata, berat badan semasa kehamilan meningkat sebanyak 13.8 kg. Peningkatan berat badan mengikut trimester: trimester pertama - 3 kg; Trimester ke-2 - 6.5 kg; Trimester ke-3 - 4.5 kg (lebih banyak pada bulan ketujuh-lapan dan kurang pada yang terakhir).
Bagi setiap wanita, penunjuk kenaikan berat badan adalah individu, di samping itu, perubahan berat badan berlaku setiap minggu. Wanita dengan berat badan pada awalnya lebih rendah; wanita berlebihan berat badan - kurang. Wanita tinggi biasanya mendapat berat badan lebih banyak daripada wanita rendah. Pada wanita yang telah meningkatkan jumlah payudara, biasanya dengan ini meningkatkan berat badan. Rata-rata, seorang wanita dengan berat badan normal seharusnya mengharapkan kenaikan berat badannya semasa kehamilan adalah dari 11 hingga 16 kg.
Dengan diet yang sihat, anda tidak perlu "makan untuk dua orang." Secara purata, anda hanya memerlukan 100 kilokalori sehari lagi. Makan jika anda lapar, tetapi biarkan makanan sihat. Kehamilan tidak boleh dianggap sebagai alasan untuk menerkam makanan “berbahaya”, atau secara umum ada lebih dari apa yang diperlukan oleh tubuh dan anak anda - kebanyakan wanita kemudian sangat menyesalinya.
Sekiranya saya bersukan semasa mengandung? Seberapa kuat senaman?
Stamina dan kekuatan berguna bukan sahaja semasa melahirkan: pada bulan-bulan terakhir kehamilan, apabila anda menambah berat badan, anda pasti memerlukan kekuatan tambahan. Dan beban menjaga bayi yang baru lahir akan bersaing dengan sukan apa pun.
Ibu hamil sering meletakkan sukan di senarai paling bawah yang mesti dilakukan, tetapi sukan harus menjadi keutamaan: seorang ibu yang sihat dan kuat yang dapat mengatasi beban fizikal ibu dapat menjaga bayinya dengan lebih baik.
Keamatan aktiviti fizikal semasa kehamilan bergantung pada bentuk fizikal anda sebelum itu. Sebagai peraturan, pada awalnya, anda harus melakukan hingga 80% beban yang anda hadapi sebelum kehamilan, dan kemudian sesuaikannya. Sentiasa mempercayai intuisi anda: jika anda merasa sakit semasa melakukan senaman, beralihlah kepada perkara lain. Rata-rata, degupan jantung semasa bersukan tidak boleh melebihi 140 degupan seminit. Atau tentukan diri anda dengan cara ini: anda harus melakukan latihan mengikut rentak sehingga anda dapat melakukan perbualan dengan orang lain dengan mudah.
Elakkan:
- Hubungi sukan.
- Sukan dengan risiko jatuh yang tinggi - misalnya bermain ski, menunggang kuda, berbasikal.
- Menyelam skuba.
- Bersukan dengan beban yang berat, jika anda belum mempraktikkannya seperti berlari.
- Latihan yang mesti anda telentang (selepas minggu ke-16 kehamilan).
Harap maklum bahawa dari sekitar minggu ke-8 kehamilan, hormon relaksin mula dihasilkan di dalam badan anda, kerana otot, sendi dan ligamen menjadi lebih lembut, yang membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan janin yang sedang tumbuh. Ini meningkatkan risiko kecederaan, jadi jangan keterlaluan semasa latihan.
Kasut apa yang harus dipakai semasa mengandung?
Dalam dunia yang ideal, semua wanita hamil segera melepaskan kasut tumit tinggi dan beralih ke kasut yang selamat dan selesa. Tetapi dalam kehidupan nyata, kita tidak selalu cenderung pada pilihan yang paling masuk akal, kadang-kadang kerana keinginan untuk kelihatan cantik, pendek atau kehendak kita.
Sekiranya anda lebih suka berjalan dengan kasut tumit tinggi, misalnya di tempat kerja, beli kasut bertumit rendah. Tumit harus setegap mungkin - bukannya stiletto di tali, pilih kasut di platform, dengan tumit atau baji yang lebih tebal. Semasa memakai kasut bertumit tinggi, bawalah sepasang kasut ganti dengan anda. Kasut balet nipis bukanlah pilihan yang paling ideal semasa mengandung, kerana kasut tersebut tidak memberikan sokongan yang mencukupi untuk kaki. Tetapi, kemungkinan besar, anda tidak akan dapat memasukkan sepasang sandal kegemaran anda ke dalam beg tangan anda, jadi kasut balet masih lebih baik daripada tidak ada. Cuba jangan berjalan dengan kasut tumit tinggi dalam jangka masa yang lama dan duduk lebih banyak. Sekiranya anda berjalan-jalan, sudah tiba masanya untuk memikirkan sepasang kasut yang selesa. Pakai kasut dan jika perlu, ganti kasut itu ke kasut lain semasa anda sampai ke destinasi anda.
Bagaimana untuk selesa di tempat tidur?
Apabila perut wanita bertambah dan berat badan meningkat, menjadi tidak selesa baginya untuk berbaring untuk waktu yang lama. Sekiranya anggota badan anda menjadi kebas, cubalah tilam lembut atau letakkan selimut bawah di bawah cadar. Mungkin anda akan lebih selesa jika ada sokongan tambahan untuk perut dan badan. Ramai wanita gemar menggunakan bantal khas untuk wanita hamil, sementara yang lain meletakkan selimut atau bantal di bawah perut atau belakang mereka. Sebaik-baiknya, seorang wanita harus terbiasa tidur di sebelah kirinya. Menurut penyelidikan, keadaan ini adalah optimum bagi ibu hamil dan anak, tetapi anda boleh tidur di sebelah kanan.
Bagaimana menangani petua "berguna"?
Semakin ketara kehamilannya kepada orang luar, semakin banyak nasihat, cadangan dan pendapat yang akan anda dengar daripada orang lain. Selalunya mereka akan bertentangan, tidak tepat dan tidak diundang. Kenal pasti satu orang yang pendapatnya akan menentukan untuk anda - mungkin guru hamil, rakan baik, atau doktor - dan abaikan penasihat yang lain.
