Jak spać w ciąży? Czy mogę spać na brzuchu, plecach i po której stronie jest lepiej

Kobiety w ciąży nie uczą się wybierać ubrania, uprawiać sport, a nawet spać! Oczekiwanie na dziecko przechodzi w opiekę nad nim i dzieckiem. Przyszłe matki w tym czasie często zauważają zakłócenia w trybie snu, pojawiają się z powodu zmian hormonalnych, które towarzyszą ciekawej sytuacji. Już na wczesnych etapach ciało kobiety zmienia się, podobnie jak reżim snu, a na późniejszych etapach duży brzuch nie pozwala na znalezienie wygodnej pozycji. Również kobiety w ciąży mają wiele pytań - czy mogę spać na brzuchu, czy mogę spać na plecach i po której stronie lepiej spać - w prawo lub w lewo.

Dobry sen w pierwszym trymestrze ciąży

Czas ten często charakteryzuje się depresją układu nerwowego. Przyszła matka ma senność. Nie musisz z nią walczyć, po prostu daj sobie dobry sen. Pomyśl o nienarodzonym dziecku, które wciąż jest tak bezbronne. Twoje marzenie jest dla niego ważne.

Na wczesnych etapach możesz spać w dowolnej wygodnej pozycji. Może to nie być zbyt wygodne dla żołądka, ponieważ klatka piersiowa staje się bolesna i bardzo wrażliwa z powodu zmian hormonalnych. W tej chwili powinieneś przyzwyczaić się do pozycji, które wykorzystasz za kilka miesięcy - na plecach i na boku.

Funkcje drugiego trymestru

Zdrowie kobiety poprawia się po 12 tygodniach ciąży. Znikają huśtawki nastrojów i nudności. Do tego czasu problemy związane z restrukturyzacją hormonalną już się skończyły. Nowe niedogodności, takie jak ból pleców, nadwaga, niezdarność, jeszcze się nie zaczęły. Z reguły pojawiają się w ostatnich miesiącach. Ale pytanie, jak spać, staje się coraz bardziej dotkliwe. Jaką pozę wybrać?

Na ten czas sen na brzuchu nie jest już odpowiedni. W końcu rośnie tak bardzo, że w tej pozycji możesz zmiażdżyć dziecko swoją wagą. Warto zastanowić się nad innymi opcjami i zapewnić ciągły i zdrowy sen. W końcu prawdopodobnie będziesz czuć się niekomfortowo w tej pozycji z powodu okrągłego brzucha.

Optymalna w drugim trymestrze ciąży jest pozycja na plecach. Ponieważ waga dziecka jest nadal niewielka, przyszła mama poczuje się komfortowo - przepona i kręgosłup nie zostaną ściśnięte. Jednak po tym, jak dziecko zacznie się poruszać, zaleca się zmianę pozy. Najbardziej wygodny i użyteczny w tej chwili będzie spał z jednej strony. Najlepiej po lewej, ale w połowie ciąży odpowiednia jest również prawa.

Jak spać w trzecim trymestrze ciąży

Brzuch w tym czasie znacznie się zwiększa, co stwarza nowe problemy i pytania. Spanie w trzecim trymestrze nie jest tak łatwe jak wcześniej. Dlatego warto to rozważyć ważne szczegółyaby pomóc ci to zrobić.

• Powinieneś przygotować nie tylko siebie, ale także pokój do łóżka.Należy go przewietrzyć. Wystarczy otworzyć okno na 10-15 minut. W lecie zaleca się spać przy otwartym oknie.
• Koszula nocna i bielizna powinny być wykonane z naturalnego materiału. To sprawi, że sen będzie bardziej komfortowy.
• Dużą rolę odgrywa wybór poduszek. Ważne jest, aby był elastyczny, a także wystarczająco wysoki, aby zgięcie kręgosłupa i szyi było prawidłowe. Podczas snu możesz umieścić go pod plecami, a nie tylko pod głową. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa, a mięśnie pleców mogą się maksymalnie rozluźnić. Dla kobiet w ciąży są specjalne poduszki, z których można zrobić „gniazdo” dla brzucha. Bardzo pomaga spać prawidłowo w trzecim trymestrze ciąży. Eksperymentuj ze zwykłymi poduszkami o różnych rozmiarach. Możesz umieścić je pod stopą, pod brzuchem, pod dolną częścią pleców, między nogami - jak wolisz.

PRZECZYTAJ SZCZEGÓŁY: Poduszki dla kobiet w ciąży - rodzaje poduszek i jak wybrać odpowiedni model

Która strona?

W późniejszych etapach zalecany jest sen po lewej stronie. Dlaczego dokładnie po lewej? Wynika to z osobliwości anatomii kobiet, a dokładniej z pozycji żyły głównej dolnej, która biegnie wzdłuż prawej strony macicy. Sen po prawej stronie może spowodować ściśnięcie dziecka, którego waga jest już dość duża w trzecim trymestrze ciąży. Staraj się tego unikać. Faktem jest, że dolna żyła główna bierze udział w odpływie krwi z narządów miednicy i nóg. Jeśli kobieta w ciąży często śpi na boku, jest ściśnięta. W wyniku tego na nogach mogą pojawić się żylaki. Ponadto dopływ krwi do dziecka może być zaburzony. Przez łożysko dziecko nie będzie już otrzymywać wystarczającej ilości tlenu. Poczujesz, że jego ruchy stają się bardziej intensywne.

W późnej ciąży nie jest wygodnie spać nawet z jednej strony. Czego można się spodziewać w tym przypadku oczekującej matki? Jeśli położysz się po lewej stronie, jest to zalecane połóż poduszkę zgięty w kolanie prawa noga. W tej pozycji:

• zwiększa się przepływ krwi do łożyska, dlatego dziecko otrzyma wystarczającą ilość tlenu do rozwoju;
• poprawia się czynność nerek, co jest szczególnie ważne w ostatnim trymestrze;
• będziesz mniej zaniepokojony obrzękiem nóg i ramion;
• nie ma nacisku na wątrobę;
• brak bólu w okolicy miednicy i pleców;
• zapewnione jest optymalne funkcjonowanie twojego serca.

Z forów

zamarusia Jak wygodnie - więc kłam TE))) !!! Tylko nie stawiaj stóp na nogach))) Staraj się NIE leżeć na plecach, ale twoja strona nie ma znaczenia. Musimy słuchać naszych uczuć - kobieta jest najbardziej wrażliwym stworzeniem! W pobliżu natury należy działać tak, jak podpowiada intuicja 😉 🙂

m @ rina I śpię albo po prawej, albo po lewej stronie, ale zawsze zasypiam na plecach Tak i podczas pierwszej ciąży spałem bez wahania, kładłem tylko małe poduszki pod plecami, bez nich nie mogłem spać. I nie słyszałem, że nie zalecają spania z żadnej strony. Teraz udaje mi się spać na brzuchu (przewracam się we śnie) 😀 Jak wygodnie śpisz, słuchasz swojego ciała i dziecka 😉

Irina Śpię tylko po lewej stronie, choć po 15-20 minutach. żołądek zaczyna strasznie boleć. Moja maska ​​ma tylko tyłek po lewej stronie, a wraz z nią ściska brzuch pod żebrami do nieznośnego bólu. Mieliśmy prezentację pośladkową i dopiero niedawno syn odwrócił głowę, ale nadal był bardzo aktywny i odwrócił się na boki. Muszę więc spać po tej stronie, gdzie jego plecy mają utrzymać się w prawidłowej pozycji.
Tak jak napisała Olga, po prostu przestała spać, ponieważ była strasznie nieswojo.Po lewej stronie - boli, po prawej stronie dziecko obraca się i może znowu siedzieć niepoprawnie, a na plecach lekarz nie radzi, ponieważ nawet w CTG było oczywiste, że jego serce cierpi, kiedy leżę na plecach.
Mamy zaledwie 35 tygodni, chodzimy kolejne półtora miesiąca i w ogóle nie mogę spać. Zaadaptowała się do drzemki w pozycji siedzącej, wkładając 2 poduszki, ale szyja jest tak zdrętwiała, a rano bolą ją plecy.

NatalyaDziewczyny, kochanie, ale nie martw się, z kim spać po której stronie. Śpij dla wygody Jeśli dziecku się to nie spodoba, da ci znać. Cała ciąża spała, ponieważ było to dla mnie wygodne, na plecach, po lewej stronie i po prawej stronie. Narysowane żyły, żołądki, serca nie cierpiały. Jedynym problemem, który pojawił się na krótko przed porodem, było przewrócenie się na boki, za każdym razem, gdy musiałem się obudzić. Wtedy dziecko nie pozwoli ci spać w nocy, będziesz spać w dowolnej pozycji.

Ogólne zalecenia dotyczące dobrego snu

• Nie powinieneś sięgać po środki nasenne, jeśli nie możesz zasnąć. Można je stosować tylko na zalecenie lekarza i w bardzo rzadkich przypadkach. Każdy lek, w tym tabletki nasenne, wpływa nie tylko na twoje ciało, ale także na kruche ciało dziecka.
• Nie pij napojów zawierających kofeinę w nocy. Należą do nich nie tylko kawa, ale także herbata. Nawiasem mówiąc, w zielonej herbacie jest więcej kofeiny niż w czerni.
• Woda gazowana jest zalecana do stosowania tak mało, jak to możliwe. Nie bierz dużych ilości jedzenia lub wody 2-3 godziny przed snem. Szklanka kefiru i mała przekąska w postaci kilku krakersów pomogą pozbyć się zatrucia.
• Oddychaj świeżym powietrzem przed pójściem spać. Spacer będzie przydatny, ale duży wysiłek fizyczny w nocy nie jest zalecany.
• Spróbuj wstać i iść spać mniej więcej w tym samym czasie. Ciągły sen jest bardzo ważny dla organizmu.
• Jeśli nagle obudzisz się, czując skurcze w nogach, wstań i poczekaj chwilę. Następnie wykonaj relaksujący masaż. Drgawki wskazują, że organizmowi brakuje wapnia. Zwiększ spożycie żywności, która go zawiera w dużych ilościach. Jest szczególnie obfity w maku, sezamie, migdałach, ziołach, fasoli i produktach mlecznych.
• Nie bój się porodu. Lęk przed nimi jest dość powszechną przyczyną bezsenności, szczególnie na późniejszych etapach. Przygotuj się na to ważne wydarzenie, które pomoże specjalne kursy dla kobiet w ciąży lub historie przyjaciół, którzy już rodzili. Porównaj ten strach z pragnieniem zobaczenia dziecka, a poczujesz, jak ono ustępuje. Czytamy również: jak radzić sobie z bezsennością podczas ciąży

Wykorzystaj czas ciąży, aby zdobyć siłę, której będziesz potrzebować po porodzie. Kiedy dziecko się urodzi, nie będziesz już spać spokojnie. Dziecko może wymagać opieki nawet w nocy. Ale po porodzie możesz znów spać w dowolnej pozycji.

Wideo

Nie możesz zasnąć? Popycha dziecko? Nie możesz znaleźć odpowiedniej pozycji do snu? Przyczyna bezsenności nie zawsze występuje w otwartym żołądku. Jak radzić sobie ze zmianami hormonalnymi i na co stać kobietę w ciąży w walce z brakiem snu, z wyjątkiem mleka z miodem? Jekatrina Ishchenko, próbując zasnąć, szukała odpowiedniej pozycji do spania pod nadzorem szefa Konsultacji Kobiet nr 25, Eleny Farafonowej.

Olga Leonidovna Maslennikova, położnik-ginekolog najwyższej kategorii. Doświadczenie zawodowe w medycynie praktycznej - 31 lat. Mówi o pozycji, w której możesz spać podczas ciąży?