Jak radzić sobie z bezsennością podczas ciąży

Bezsenność to zaburzenie snu, w którym zasypia się słabo, nie trwa wystarczająco długo lub jakość snu przez długi czas. Wiele kobiet w ciąży doświadcza zaburzeń snu już od pierwszych tygodni rodzenia dziecka, co wiąże się z hormonalnym drżeniem ciała. Szczególnie wrażliwe na bezsenność są kobiety, które nigdy wcześniej nie spotkały się z tym problemem. Sytuację komplikuje fakt, że w tej sytuacji przyszła matka musi się wyspać i niepożądane jest przepracowanie, dlatego w czasie ciąży należy zwalczać bezsenność. Znajomość przyczyn bezsenności i badanie procesów zachodzących w organizmie od 9 miesięcy pomoże pozbyć się zaburzeń snu.

Rodzaje bezsenności

Zaburzenia snu, które mają wspólne objawy, a mianowicie niezdolność do długiego zasypiania, nazywane są bezsennością (lub bezsennością).

Bezsenność (a + lat. somnus - sen). Bezsenność, zaburzenia snu. Przejawia się to trudnościami z zasypianiem, przerywanym snem z częstymi przebudzeniami w nocy, płytkim snem lub przedwczesnym przebudzeniem z niemożnością ponownego zaśnięcia.

Wyróżnia się trzy rodzaje bezsenności: przemijające, krótkoterminowe i przewlekłe.

1. Przejściowy. Przemijająca lub sytuacyjna bezsenność podczas ciąży jest najczęściej związana z epizodami spowodowanymi falą doświadczeń o charakterze radosnym lub smutnym. Bezsenność trwa, dopóki emocje się nie uspokoją i nie minie życie. W tym przypadku powiedzenie jest dobre: ​​wiesz mniej, śpij lepiej. Przyszła mama musi chronić się przed źródłami nieprzyjemnych informacji, a jej środowisko powinno dbać o krąg komunikacji i pozytywny nastrój panujący w rodzinie. Taka bezsenność trwa nie dłużej niż tydzień i nie wymaga specjalnego leczenia.
2. Krótkoterminowe Krótkotrwała bezsenność wiąże się z ważniejszymi przyczynami - procesami fizjologicznymi zachodzącymi w ciele podczas ciąży, stresem, lekami, chorobami serca. Ten rodzaj bezsenności może trwać około miesiąca, aw tym okresie może znacznie wpłynąć na ciało kobiety w ciąży. Jeśli zaburzenia snu przeszkadzają od ponad tygodnia, należy natychmiast skonsultować się ze specjalistą. Nie możesz sam pozbyć się problemu, ponieważ tylko lekarz może rozpoznać prawdziwą przyczynę.
3. Chroniczny Przewlekła bezsenność jest najbardziej złożoną formą bezsenności, która nie występuje od zera. Cierpi od miesięcy, a podobny stan może powodować zarówno choroby psychiczne, jak i fizyczne.Jest znacznie mniej powszechny niż poprzednie, jednak w każdym razie jest to okazja, aby skonsultować się z lekarzem. Jeśli kobieta w ciąży była wcześniej dotknięta przewlekłą chorobą, wówczas trzeba będzie dostosować metody radzenia sobie z nią, ponieważ wcześniejsze leki mogą zaszkodzić dziecku.

Jakie jest niebezpieczeństwo bezsenności dla kobiet w ciąży

Według statystyk około 80% kobiet w ciąży doświadcza niedostatku snu. Wielu ekspertów uważa ten stan za jeden z objawów ciąży we wczesnych stadiach, a także stan senności.

Dlaczego bezsenność jest tak niebezpieczna podczas ciąży? Oczywiście kobieta szybko się męczy w ciągu dnia, ponieważ codzienne sprawy nie są już tak proste, jak wcześniej. Pozycja przyszłej matki zobowiązuje ją do ochrony nie tylko siebie, ale także dziecka przed nagłymi ruchami, częstym zginaniem i podnoszeniem ciężarów.

Każde działanie wymaga koncentracji, a bezsenność ją zmniejsza i powoduje dodatkowy stres. W tej pozycji kobieta w ciąży może bardzo łatwo odnieść obrażenia, nawet wykonując najprostsze ruchy, czy to biorąc prysznic, czy spacerując spokojnie. Na tle niestabilnej równowagi hormonalnej pojawia się drażliwość, która powstaje nawet z drobiazgów.

Główne przyczyny zaburzeń snu podczas ciąży

Wraz ze wzrostem wieku ciążowego zwiększają się również fizjologiczne przyczyny bezsenności. Zauważono, że w późniejszych terminach pojawia się wiele razy częściej i przejawia się znacznie mocniej. Najczęściej powodują bezsenność:

• problemy z wyborem wygodnej postawy, ponieważ żołądek urósł, a waga wzrosła (Zobacz wygodne pozycje do spania);
• rysowanie bólów w okolicy dolnej części pleców i pleców;
• aktywny ruch płodu;
• zgaga;
• kurcze nóg;
• zwiększone pragnienie oddawania moczu;
• wyraźny swędzenie w jamie brzusznej z powodu rozstępów skórnych;
• duszność

Warunkami nieprzespanych nocy w czasie ciąży są przyczyny psychologiczne. Wśród nich są:

• chroniczne zmęczenie;
• Napięcie nerwowe;
• stresujące sytuacje;
• troska o zdrowie dziecka;
• strach przed porodem;
• koszmary senne

Natura bezsenności jest różnorodna, ale trzeba z nią walczyć. Należy zapobiegać złej kondycji fizycznej i problemom psychicznym, a jeśli bezsenność już się pojawiła, naucz się jej opierać.

Hormony i bezsenność

Pierwszy trymestr. Wraz ze wzrostem wieku ciążowego pojawia się coraz więcej przyczyn bezsenności. Najczęściej ta sytuacja wiąże się z restrukturyzacją układu hormonalnego organizmu. Na początku ciąży estrogeny (hormony pierwszej fazy cyklu miesiączkowego) ustępują progesteronowi - hormonowi drugiej fazy. W przeciwnym razie nazywa się go opiekunem ciąży. Wzrost poziomu progesteronu wprowadza organizm w stan pełnej gotowości, dążąc wyłącznie do utrzymania płodu. W związku z tym nawet w nocy hormon ten nie pozwala ciału przyszłej matki na relaks i odpoczynek, więc pełny sen jest niemożliwy.

Drugi trymestr. Wraz z nadejściem drugiego trymestru ciąży ogólny obraz częściowo się zmienia, a sen nocny poprawia się. Do tego czasu ciało kobiety dostosowuje się już do wzrostu hormonalnego: istnieje względna stabilność układu nerwowego, narządy miednicy, w tym pęcherz, jelita i wątroba, nauczyły się dostosowywać do rosnącej macicy. Praca wszystkich narządów normalizuje się, a żołądek nie urósł jeszcze tak bardzo, aby zakłócać spokojny sen.

Trzeci trymestr. Trzeciemu trymestrowi u kobiet w ciąży znów towarzyszy bezsenność, coraz trudniej jest znaleźć wygodną pozycję spoczynkową. Kobietom, które mają zwyczaj spania na brzuchu lub plecach, bardzo trudno jest przystosować się do innej pozycji. W tym okresie obserwuje się dyskomfort fizjologiczny: przyszła matka rozwija zgagę, pogarszając się podczas leżenia, występują bóle pleców i dolnej części pleców, a nawet w spoczynku pojawia się duszność. Do tego czasu żołądek osiąga taki rozmiar, z powodu którego trudno jest znaleźć pozę wygodną do spania.

Sytuacja staje się coraz bardziej niepokojąca w związku z porodem od regularnego braku snu i niepokojów emocjonalnych, często zamieniających się w koszmary senne. Z tego powodu sen staje się bardziej niespokojny i krótszy. Kobieta niespokojnie słucha swojego zdrowia, czekając na skurcze, odczuwa każdy ruch płodu, co nie pozwala jej się zrelaksować i zasnąć. Trzeciemu trymestrowi ciąży towarzyszy kolejny skok hormonalny: poziom progesteronu gwałtownie spada przed porodem. Przyczyną złego snu i trudnościami z zasypianiem mogą być skurcze treningowe macicy występujące na kilka dni przed urodzeniem.

Jak pokonać bezsenność

Bezsenność można poradzić sobie sytuacyjnie. Istnieją czynniki, które pomogą uczynić nocny sen silnym i stabilnym:

1. Unikamy stresu - nagromadzone zmęczenie nie zawsze prowadzi do długo oczekiwanego snu, czasem kobieta po prostu nie może się zrelaksować.
2. Porzucamy nawyk spania w ciągu dnia - być może nocny sen będzie w stanie się zregenerować.
3. Dzielimy koszmary z bliską i wyrozumiałą osobą - psychologowie uważają, że sen głośno wypowiadany pomaga zrozumieć, że w pobliżu nie ma niebezpieczeństwa.
4. Wieczorem unikamy stresu emocjonalnego - odmawiamy wyjaśnienia relacji, nieprzyjemnych rozmów i nie patrzymy w nocy na bojowników.
5. Nie pijemy dużych ilości płynu w nocy - zniknie potrzeba częstego opróżniania pęcherza, a w rezultacie potrzeba wstawania z łóżka w nocy.
6. Stosujemy środki homeopatyczne, jeśli są zalecane przez specjalistę.
7. Uprawianie seksu - jeśli nie ma przeciwwskazań, ale istnieje chęć, dlaczego nie spróbować tej metody?
8. Wybieramy wygodne ubrania do spania - najlepiej nie ograniczając ruchów piżamy wykonanej z naturalnych materiałów.
9. Nie denerwuj się i myśl tylko o dobru.

I najważniejsze - jeśli nic nie pomaga i chcesz skorzystać z pomocy medycznej, musisz natychmiast poinformować o tym lekarza. Żadne porady od znajomych i najbliższej rodziny nie zastąpią doświadczenia specjalisty. Tylko on może wybrać odpowiedni i bezpieczny lek dla kobiety w ciąży bez szkody dla nienarodzonego dziecka.

Jak sobie pomóc

Przyczyny bezsenności podczas ciąży w różnych momentach są różne, dlatego też metody radzenia sobie z nią są różne. W pierwszym trymestrze ciąży odpowiednie są manipulacje, które pomagają utrzymać określony reżim dnia i odżywianie:

• Stwórz nawyk chodzenia spać w tym samym czasie, najlepiej do 23 godzin;
• Ostatni posiłek należy odłożyć na trzy godziny przed pójściem spać, aby żołądek miał czas na uwolnienie się od jedzenia w tym czasie;
• Zwykłą kawę i herbatę trzeba będzie porzucić, zastępując je szklanką ciepłego mleka, które ma lekki efekt uspokajający i uspokajający;
• Możesz bez obaw stosować napary z rumianku i mięty, ale musisz uważać na resztę - skonsultuj się z lekarzem w sprawie ich zgodności z ciążą;
• Charakter procedur wodnych powinien zostać poddany przeglądowi - aby zrezygnować z relaksujących gorących kąpieli i prysznica kontrastowego, które zwiększają napięcie naczyń krwionośnych i zwiększają krążenie krwi, na rzecz nalewania ciepłej wody;
• Spacer przed snem przez godzinę zrelaksuje się i pomoże zasnąć, podobnie działa wentylacja pomieszczenia.

Trzeci trymestr ciąży charakteryzuje się kilkoma rodzajami bezsenności: rozpoczynaniem, z zaburzeniami snu podczas zasypiania; niezdolność do utrzymania stanu snu, przy ciągłym przebudzeniu i braku snu; bezsenność ostatniej fazy z wczesnym przebudzeniem i niemożnością zaśnięcia do snu.

• W przypadku bezsenności początkowej zaleca się pozowanie leżąc po lewej stronie (po której stronie spać?), w którym poprawia się ukrwienie dziecka, praca nerek i jelit przyszłej matki;
• Pomiędzy nogami i pod żołądkiem można wkładać poduszki i podnosić głowę specjalne poduszki dla kobiet w ciąży;
• Aby zapobiec napadom, możesz masować mięśnie łydek, pleców i dolnej części pleców, stóp i kostek;
• Od częstych przebudzeń podczas snu pomoże materac ortopedyczny, przyczyniając się do przyjęcia prawidłowej pozycji kręgosłupa, rozluźnienia mięśni, usunięcia skurczów naczyniowych;
• Ze swędzeniem w jamie brzusznej można stosować środki nawilżające, a aby temu zapobiec, musisz starać się nie przybrać dramatycznie na wadze;
• Noszenie bandaża w ciągu dnia częściowo zmniejsza dyskomfort w nocy.

Wideo: jak spać podczas ciąży

Porady dotyczące ciąży

Kobiety w ciąży, które zwracają uwagę na kondycję przyszłych matek, znacznie rzadziej narzekają na bezsenność i ból kończyn. Oczywiście odległości maratonu w tej pozycji nie będą działać, ale każda zdrowa kobieta może ćwiczyć jogę, pilates, pływanie i ćwiczenia rozciągające. Dobre wyniki wykazuje także opanowanie technik relaksacyjnych, które są prowadzone na kursach dla kobiet w ciąży w ramach przygotowań do porodu. Oczywiście nie każda kobieta ma możliwość uczęszczania na takie kursy, ale w razie potrzeby techniki relaksacyjne można znaleźć w Internecie.

Zdarza się, że wypróbowano wszystkie metody, ale sen nie nadchodzi. W takim przypadku nie należy popadać w rozpacz, a także stracić panowanie nad sobą. Po odczekaniu pół godziny musisz wstać i zrobić monotonne rzeczy, które nie powodują przypływu emocji. Spokojna muzyka, robienie na drutach, zgadywanie krzyżówek, czytanie książki, rozmawianie ze sobą, granie w pasjansa pomoże ci nastroić się w spokojny i spokojny sposób. Wreszcie niektórym pomaga obieranie ziemniaków. Kreatywne działania, które urzekają i ekscytują, lepiej odłożyć na później.

W skrajnych przypadkach, gdy rytm snu i czuwania zanikł do tego stopnia, że ​​czas nocnego odpoczynku nie przekracza 4–6 godzin, a warunek ten obserwuje się dłużej niż tydzień, należy natychmiast skontaktować się ze specjalistami. Ginekolog ustali, czy istnieją fizjologiczne przyczyny bezsenności, terapeuta zbada ogólny stan zdrowia, a psycholog doradzi, jak pozbyć się zaburzenia psychicznego. Przygotowanie do narodzin dziecka to praca wymagająca znacznej siły, którą należy regularnie przywracać.

Nie możesz zasnąć? Popycha dziecko? Nie możesz znaleźć odpowiedniej pozycji do snu? Przyczyna bezsenności nie zawsze występuje w otwartym żołądku. Jak radzić sobie ze zmianami hormonalnymi i na co stać kobietę w ciąży w walce z brakiem snu, z wyjątkiem mleka z miodem? Jekatrina Ishchenko, próbując zasnąć, szukała odpowiedniej pozycji do spania pod nadzorem szefa konsultacji kobiet nr 25 Eleny Farafonowej:

[sc: rsa]

Kobiety w ciąży publikują posty na forach

Czuję, że wkrótce pójdę do szpitala psychiatrycznego! Drogie dziewczyny, pomóżcie z radą! Już zrozpaczony! Jestem w ciąży od 7 miesięcy, ale od kilku miesięcy zasypiam o 3 w nocy, a ja idę spać o 23, kłamię, myślę, że wszelkiego rodzaju bzdury wpadają mi do głowy, podczas gdy ja sama mogę podrapać się po twarzy (podnieść pojawiający się trądzik), by obgryzać paznokcie (już kikuty zostały same) Rozumiem, że to wszystko jest obrzydliwe, ale nie mogę tego kontrolować, potem zasypiam o 3-4, a rano wstaję i nienawidzę siebie za to, co zrobiłem (((poszedłem do lekarza, poradziłem walerianowi, to nie pomaga (piję miętę, mleko z miodem na noc, to też nie pomaga (co powinienem zrobić ?? Już zamieniłem się w takie łóżeczko z ani na twarzy i obgryzionych paznokciach ((mój mąż nie śpi przeze mnie, ale idzie do pracy wstać o 6, a masaż robi, że kkk relaksuje, ale wszystko nie pomaga (Czy ktoś miał coś podobnego?

>> glicyna, w nocy wypiłem 1-2 tabletki, nie ma przeciwwskazań, możesz wypić tydzień, potem zrobić sobie przerwę ... no cóż, albo co drugi dzień, jeśli się boisz, 1 tabletka. I bądź zajęty, czytam w kuchni, ponieważ jedna postać nie może spać, oglądać telewizji, nie zmuszaj się. Śpij w ciągu dnia, jeśli nie możesz zasnąć w nocy. Tak jest dla wielu, to minie.

Próbowałem też uspokoić herbaty i Persenchik, ale dokładnie o 3.00 moje oczy się otworzyły i do 5 rano nie spałem. Tak, a mały w brzuchu również oszalał w tym czasie. Uratowała się, czytając, słuchając kojącej muzyki - pieśni delfinów, szumu morza itp. To było za pierwszym razem ...
A teraz ... Starszy jest tak wyczerpany, że zasypiam przed nim i ledwo wstaję rano.Może pójdę na urlop macierzyński, odpocznę więcej, wtedy bezsenność mnie wyprzedzi. Ogólnie rzecz biorąc, jest to normalne - martwisz się o przyszłość, dziecko pcha i nie pozwala ci spać, ciało jest gotowe do przebudzenia o każdej porze nocy

Przed pójściem spać jestem pod prysznicem i kilka tabletek waleriany .... Ja też nie śpię w nocy ... i po walerianie, po chwili zaczyna zasypiać)))

Miałem taki okres, nie spałem w nocy, a potem po południu, gdy poszło zombie ... lekarz powiedział, że tak się dzieje, wiąże się to z harmoniami

Jest bardzo dobry sposób na przezwyciężenie bezsenności)) Wybierz coś, czego nie lubisz robić w domu przez większość czasu (naprawdę nie podoba ci się to, tylko bez powodu), a kiedy nie śpisz, rób to osobiście, po pewnym czasie nadejdzie sen)))

nie cierpię))) czytać książki, robić coś w domu, po prostu odpocząć))) Ja też siedziałam z bezsennością w nocy

a ona cierpiała i ryczała (nawet gdy trzeba było pracować), a potem zdała sobie sprawę, że ten czas powinien być wykorzystany z korzyścią: przeczytaj, wyczyść, umyj: gy:
Próbowałem (czasem okazało się) tak: usiąść na łóżku, wpatrywać się w jednym punkcie, przykryć kocem i popijać gorącą herbatę z mlekiem, z odrobiną miodu (na ulicy było +25))). I czasami wręcz przeciwnie, chodziłem do innego pokoju i leżałem na kanapie, nie chroniąc się przed zamarznięciem))), podobno zasypiają z zimna (chociaż znów latem trudno było zamrozić dziko w tym upale)))). Tutaj kilka razy się potoczyło.

spaceruj więcej. W nocy możliwe jest ciepłe mleko z miodem. Pamiętam, tak zaskoczony, jak mówią. W lecie takie smażenie, ogromny brzuch i ... bezsenność przez całą noc. Piękno!