Druhý trimester tehotenstva je najpokojnejší. Váš žalúdok ešte nie je taký veľký, že sa mu budete cítiť nepríjemne: netiahne sa a nezasahuje do vášho spánku. A čo je najdôležitejšie - v tejto chvíli ťa prestanú obťažovať príznaky skorej toxikózy, Ranná choroba zostane pozadu a vaša chuť do jedla sa vráti. Počas tehotenstva by ste mali jesť dobre pre dvoch: existujú potraviny, ktoré sú dobré pre vás a vaše dieťa, bohaté na vitamíny a minerály, aby sa dieťa dobre vyvíjalo a aby sa narodilo zdravé.
Mechanizmy, ktoré chránia človeka v dospelosti pred rôznymi chorobami, sú do značnej miery výsledkom správnej vnútromaternicovej výživy. Bez ktorých stopových prvkov bude ponuka tehotnej ženy nižšia?
V druhom trimestri tehotenstva nezabudnite do stravy zaradiť potraviny obsahujúce horčík a vitamín D, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie a správny vývoj dieťaťa.
magnézium
V druhom trimestri, keď kosti dieťaťa začnú rásť intenzívnejšie, je obzvlášť dôležitý horčík. Tento stopový prvok je dôležitý pre rast a vývoj kostného tkaniva u dieťaťa. Poskytuje rovnováhu medzi vápnikovými, sodnými a draselnými prvkami, ktoré zohrávajú vedúcu úlohu pri prenatálnom vývoji. Normálna výška, hmotnosť a objem hlavy novorodenca budú do veľkej miery závisieť od absencie nedostatku horčíka.
Horčík bude užitočný nielen pre vaše dieťa, ale aj pre vás, pretože má priaznivý vplyv na stav svalov maternice. V treťom trimestri nie je použitie horčíka také relevantné, ale v druhom trimestri je to nevyhnutné.
Jedným z najlepších zdrojov horčíka je vodný melón. Je len škoda, že nie je možné jesť po celý rok. Meloun mimo sezónu môže byť nebezpečný z dôvodu obsahu dusičnanov. Ďalšími zdrojmi horčíka sú obilniny, celozrnný chlieb, figy, zelená zelenina, banány, mandle a orechy.
Potravinová horčíková tabuľka
Tabuľka horčíka v zelenine a ovocí
Vitamín D
Vitamín D je potrebný na prevenciu krivica Dieťa má. Použitie vitamínu D v druhom trimestri tehotenstva je o to dôležitejšie, že dieťa sa už v tele formovalo.
Hlavným zdrojom vitamínu D sú slnečné lúče (pod ich vplyvom sa vytvára v pokožke), preto chodte častejšie na čerstvý vzduch.
Vitamín D sa nachádza v mnohých potravinách: vaječný žĺtok, mlieko a mliečne výrobky. Väčšina z nich je v rybách: sardinky, sleď, losos. Ryba je tiež bohatá na jód a obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Tieto prvky sú pre dieťa dôležité, pretože pozitívne ovplyvňujú vývoj mozgu a kvalitu videnia.Nedostatok jódu môže viesť k oneskoreniu fyzického a duševného vývoja dieťaťa. Nedostatok omega-3 kyselín vedie k zníženiu tonusu krvných ciev u vás aj dieťaťa.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- TOP 5 základných produktov v strave tehotných žien
- TOP 6 škodlivých produktov pre tehotné ženy
- Vyvážená strava pre tehotnú ženu
Video z Nestlé. Ako jesť počas tehotenstva
Spôsob, akým matka počas tehotenstva žerie, ovplyvní nielen vývoj dieťaťa pred narodením, ale aj jeho celý nasledujúci život. Preto by sa výživa tehotnej ženy mala líšiť od obvyklej stravy.
Video z Baby Boom
Už som matkou troch detí a každé tehotenstvo som sa snažil dodržiavať zdravú výživu. Snažil som sa jesť iba tie potraviny, ktoré obsahujú zdravé vitamíny alebo stopové prvky. Vzťah matky a dieťaťa počas tehotenstva je najdôležitejšou fázou života každého človeka.
Ryby sa mi nepáči, takže som ju počas tehotenstva nahradila vlašskými orechmi, ľanovým olejom a vitamínmi z rybieho oleja v kapsulách. Všeobecne si myslím, že počas tehotenstva je lepšie jesť iba čerstvé, nie mrazené potraviny a vyprážané potraviny odmietať.
Posledný trimester som mal v lete, bolo to veľmi horúce, celé moje menu sa skladalo zo studených zeleninových šalátov a vody, ale vďaka Bohu to neovplyvnilo zdravie mojej dcéry a plusom takéhoto jedla nie je veľa priberania na váhe.