Mnoho dievčat v zaujímavom postavení užíva vitamínovo-minerálne komplexy pre tehotné ženy, ktoré podporujú normálne fungovanie tela. Syntetické prísady možno nahradiť prírodným ovocím a zeleninou. Koniec koncov, sú to bohaté zdroje kyseliny listovej, vitamínu C, vápnika a mnohých ďalších živín potrebných na prepravu dieťaťa.
1. Jogurt
Tento mliečny výrobok je vynikajúcim zdrojom bielkovín. Jogurt obsahuje tiež veľa vápnika - viac ako mlieko. Má aktívne baktérie, ktoré znižujú riziko infekcií kvasinkami. Plus - jogurty môžu jesť aj ľudia s intoleranciou laktózy, a je ich veľa.
2. Pomarančová šťava
Čerstvo vylisovaný nápoj je bohatý na vitamín C a kyselinu listovú. Veľké množstvo draslíka v pomarančovej šťave pomáha znižovať vysoký krvný tlak, čo je veľmi nebezpečné počas tehotenstva.
3. Brokolica
Je to dobrý zdroj vápnika, ale obsahuje aj vitamíny C, B6 a kyselinu listovú.
4. Obr
Toto ovocie čerstvé a sušené obsahuje viac vlákniny ako akékoľvek iné ovocie a zelenina a viac draslíka ako banány. Okrem toho sú figy bohaté na železo a vápnik.
5. Šošovica
Bohatý zdroj železa, folátov a bielkovín. Vzhľadom na množstvo vlákniny v strave bráni šošovica tiež zápche, ktorú často tehotné ženy trpia.
Čítali sme tiež:
- Vyvážená strava pre tehotnú ženu
- Ako jesť porodiť zdravé dieťa
- 6 najlepších škodlivých produktov pre tehotné ženy
Poradkyňa profesorky RSMU Netrebenko Olga Konstantinovna: ako správne jesť počas tehotenstva
Tehotná žena prirodzene potrebuje vitamíny, bez nich sa dieťa narodí slabé. Od seba môžem dodať, že musíte jesť viac ovocia a zeleniny a jesť menej škodlivé a mastné potraviny.
Keď som bola tehotná, zjedla som všetko, čo som chcela. A nemyslel som na to, či je to užitočné alebo nie. V dôsledku toho porodila zdravé dieťa. Takže všetky tieto súbory „nevyhnutných“ produktov považujem za nezmysel.