Môžu tehotné ženy ísť do bazéna a do vodného parku

Niet divu, že budúce matky sa zaujímajú o to, či môžu navštíviť bazén. Názory v tejto oblasti sú extrémne opačné. Niektorí tvrdia, že tehotné ženy sa musia vyhýbať bazénom, zatiaľ čo iné tvrdia, že kúpanie je pre ženu na správnej pozícii. Ktorý z nich má pravdu? Chodiť alebo nechodiť do bazéna počas tehotenstva?

Moderní lekári odporúčajú nastávajúcim matkám plávať, ale stále existuje množstvo nuancií. Ak čakáte na dokončenie rodiny, je dôležité zoznámiť sa so všetkými jemnosťami.

Pred návštevou bazéna by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak neexistujú žiadne náznaky, návšteva bazéna má priaznivý vplyv na zdravie nastávajúcej matky a dieťaťa.

Výhody plávania počas tehotenstva

Plávanie má veľmi pozitívny vplyv na zdravie nastávajúcej matky. Telo získava určitú ľahkosť a beztiaže, keď je ponorené do vody. Preto pre všetky budúce matky, najmä pre tie, ktoré sú už v neskorom štádiu tehotenstva, bazén pomáha uvoľňovať svaly a chrbticu záťaže, znižuje tlak na cievy a pomáha zvládať bolesť dolných častí chrbta minimálne na krátku dobu. Keď je telo ponorené do vody, dochádza k príjemnej a ľahkej masáži všetkých vnútorných orgánov a svalov tela.

• Plávanie zmierňuje fyzický stres a zlepšuje stav celého tela: dáva chrbtici oddych (vďaka čomu nedochádza k osteochondróze a bolesti chrbta);
• Posilňuje srdce a krvné cievy. Z tohto dôvodu sa zlepšuje krvný a lymfatický obeh, znižuje sa krvný tlak, cvičia sa srdcové svaly. Kŕčové žily a hypertenzia počas tehotenstva teda neohrozujú matky, ktoré neustále navštevujú bazén;
• Poskytuje prevenciu mnohých chorôb;
• Je to účinný spôsob boja proti opuchom (pohyb vo vode pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tkanív) a nadváhou;
• Plávanie má blahodárny vplyv na psychiku, uvoľňuje nervový systém, odstraňuje stres. (Počas plávania je cítiť jeden prvok dieťaťa a budúcej matky);
• V procese plávania vzniká dýchanie, ktoré prispieva k príprave na pôrod. Veľkým prínosom pre tehotnú ženu je jednoduché potápanie. Pri zadržaní dychu si dieťa zvykne na nedostatok kyslíka a aktivuje všetky svoje rezervy. Počas pôrodu a pôrodu dieťa nedostáva kyslík, takže potápanie je pre dieťa užitočné a je to pre neho niečo ako výcvik.

Plávanie v bazéne je skvelý spôsob, ako posilniť imunitu. Napokon, nie je žiadnym tajomstvom, že toto tvrdenie je základom tohto typu fyzickej aktivity.Vo všeobecnosti je potrebné plávať počas tehotenstva! Avšak predtým, ako sa vydáte do bazéna, nie je na škodu poradiť sa s lekárom. Bohužiaľ, nie všetky budúce matky sú zobrazené tak príjemnou a užitočnou zábavou.

Pokyny pre bazén

Pokiaľ ide nielen o ženu, ale aj o jej budúce dieťa, môže byť voľba rozpočtu bližšie k domovu veľkou chybou. Takže musíte venovať pozornosť detailom:

• Dostupnosť tried pre tehotné ženy. V mnohých bazénoch je zabezpečená inštruktorka pre tehotné ženy a vytvárajú sa skupiny pre triedy, počas ktorých musí byť zdravotná sestra v blízkosti. Inštruktor si bude môcť zvoliť najlepší spôsob cvičenia a zdravotná sestra bude sledovať váš zdravotný stav počas celého pobytu vo vode. Odborníci s istotou tvrdia, že tehotné ženy môžu plávať v bazéne;
• Teplota vody (povolené je rozmedzie 28 až 32 stupňov);
• Prítomnosť pohodlných zábradlí a schodov;
• Čistá voda.

Voda je jedným z hlavných kritérií pre výber bazénu. Je to 3 typy:

1. slaný - najlepšia cesta. Je to veľmi užitočné pre telo, dobre ovplyvňuje stav pokožky. Ďalšou výhodou slanej vody sú vztlakové vlastnosti. Je ľahšie plávať a cvičiť.
2. Očistený ozónom, Použitím špeciálnych ozonizačných zariadení je voda nasýtená kyslíkom. Takýto čistiaci systém zvyšuje náklady na predplatné, ale to nie je iba mínus, ako by sa mohlo zdať na začiatku. Ak by sa vo vode nachádzalo na začiatku veľa pesticídov, situácia by sa zhoršila len pod vplyvom ozónu.
3. chlórované, Najbežnejšia možnosť. Ak sa ultrazvuk a ďalšie metódy používajú na čistenie vody spolu s chlórom, táto možnosť je vhodná pre nastávajúcu matku. Ak sa používa iba chlór a vo veľkých objemoch, nemali by ste si kupovať predplatné takéhoto fondu.

Môže tehotná žena ísť do vodného parku?

Pokiaľ ide o návštevu aquaparku počas tehotenstva, všetko nie je také jasné. Ak existuje bazén s primeraným stupňom čistenia a teploty, pre nastávajúcu matku bude zábava. Je pravda, že hlučná atmosféra aquaparku nie je vôbec to, čo tehotná žena potrebuje. Dokonca aj v relatívne pokojnej oblasti, kde nie sú žiadne strmé snímky, sa môžu náhle objaviť milovníci, ktorí skočia do bazéna s rozbehnutým štartom a horúco pod vodou. Očakávať dieťa, je lepšie sa s nimi nestretnúť.

Jazda na tobogánoch a atrakciách je pre ženu v zaujímavom postavení veľmi zlý nápad: dokonca neškodná zábava často spôsobuje zranenia.

výcvik

V zásade sa nevyžaduje žiadna špeciálna príprava. Stačí si len zabaliť tašku s potrebnými vecami. to:

• Osobitné osvedčenie od lekára, ktoré sa vyžaduje vo všetkých združeniach;
• ovocie, nápoje (vhodná je obyčajná voda alebo čaj);
• plavky;
• gumené topánky s protišmykovou podrážkou;
• gumený klobúk;
• fén;
• hygienické výrobky (mydlo, žinku, šampón);
• Vyživujúci krém na pokožku.

Kto by nemal plávať: kontraindikácie

V niektorých prípadoch je lepšie odmietnuť budúcej matke plávať v umelých alebo prírodných nádržiach. Sú to tieto choroby a stavy:

• nevoľnosť (celková slabosť, silná toxikóza atď.);
• hypertonicita maternice;
• riziko potratu;
• hojný výtok z vagíny;
• vážne choroby;
• prítomnosť potratov v minulosti.

Dôležité! Ak ste predtým mali strach z vody, odložte si výlet do bazéna: počas tehotenstva sa fóbia môže opäť cítiť.

Výkon. FAQ: 5 hlavných otázok týkajúcich sa návštevy bazénu počas tehotenstva

Ak ste sa už zapájali do plávania, bude pre vás ľahšie orientovať sa v správaní sa počas vyučovania a plánovaní tréningu. Pre začiatočníkov je lepšie najskôr pracovať s inštruktorom a pri výbere aqua aerobiku by ste sa mali prihlásiť do skupiny na základnej úrovni. Napriek tomu je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní týkajúcich sa návštevy bazénu počas tehotenstva.

1. „Môžem plávať v skorých štádiách tehotenstva?“

Tehotné ženy môžu kedykoľvek ísť do bazéna, musíte sa však o tom poradiť s lekárom a sledovať svoju pohodu. Ak predtým mala žena potraty, prerušené tehotenstvo, ak trpí toxikózou s nevoľnosťou a slabosťou, ak sa v prvých týždňoch vyskytlo aspoň mierne oddelenie, je lepšie počkať s plávaním na 2 trimestre. Od 14 týždňov je plod už chránený placentou, hlavné rizikové faktory ustupujú a blaho väčšiny nastávajúcich matiek sa do tejto doby zreteľne zlepšuje.

2. „Pred akým obdobím tehotenstva môžem ísť do bazéna?“

Bazén môžete navštíviť až po 9 mesiacoch tehotenstva, ale až do výtoku sliznice z korku. Uzatvorením krčka maternice chráni dutinu maternice a plod v nej pred infekciami a ďalšími negatívnymi vonkajšími faktormi. Mukózna zátka zhasne v rôznom čase: v niektorých - 2 - 3 týždne pred pôrodom, v iných - priamo pred nimi. Ak k tomu dôjde, plávanie je už zakázané, pretože existuje nebezpečenstvo vnútromaternicovej infekcie dieťaťa, rozvoj sprievodných infekcií, čo je neskoro nežiaduce. Z podobného dôvodu lekári neodporúčajú ísť do bazéna na samom začiatku tehotenstva, keď sa ešte nevytvorili sliznice a placenta.

3. „Je bezpečné, aby tehotné ženy plávali v chlórovanej vode?“

Pri výbere bazénu nie je zbytočné pýtať sa, ako sa v ňom čistí voda. Najbežnejšie používanou dezinfekčnou metódou je bielidlo. Zabíja patogény a ich metabolické produkty. Táto metóda je tradičná, hoci je pomerne účinná a relatívne bezpečná. Problém je v tom, že bielidlo sa vstrebáva do pokožky a pary generované odparovaním vody prenikajú vo väčšej alebo menšej miere do dýchacieho systému. Pravidelné kúpanie vo vode s bielidlom nie je pre mamu a nenarodené dieťa nebezpečné, ale pri každodenných návštevách je lepšie hľadať športové centrá s modernými dezinfekčnými technikami. Vo veľkých mestách existuje veľa bazénov, v ktorých je voda upravovaná ultrafialovým žiarením, ozónom, ultrazvukom - to sú tie najlepšie možnosti pre tehotné ženy.

4. „Ako plávať v bazéne pre nastávajúcu matku?“

Výcvik v bazéne pre tehotné ženy sa uskutočňuje v troch formátoch:

1. plávanie - plazenie sa najlepšie hodí pre nastávajúce matky, zatiaľ čo dýchanie by malo byť uvoľnené a voľné a pravidelne počas hodín musíte odpočívať.
2. potápanie - potápanie a krátke zadržanie dychu pomáhajú trénovať rôzne telesné systémy, čo je veľmi užitočné pri kontrakciách.
3. vodný aerobik - tehotným ženám sa odporúča navštevovať skupinové triedy, v ktorých používajú bezpečné vybavenie, a tréner ponúka súbor cvičení na vytrvalosť, dýchanie, mäkké napínanie svalov a väzov.

5. „Potrebuje nastávajúca matka pomoc pri bazéne?“

Osvedčenie o návšteve bazéna sa vyžaduje od všetkých, tehotné ženy nie sú výnimkou. Faktom je, že existujú určité obmedzenia pre plávanie, ktoré nie sú vylúčené pri registrácii na prenatálnej klinike, a sú tiež dočasné. Preto je potrebné získať certifikát nielen raz, ale tiež ho aktualizovať každých šesť mesiacov.

V niektorých bazénoch a multifunkčných kluboch sú požiadavky prísnejšie - môžu požadovať nový certifikát každé 3 mesiace. Samozrejme, musíte stráviť čas návštevami kliniky, čo spôsobuje nepríjemnosti, ale zároveň je zabezpečená hygiena a bezpečnosť - to je pre budúcu matku mimoriadne dôležité. Prísna kontrola zdravotného stavu návštevníkov je pre športové centrum veľkou výhodou.

Ak chcete urobiť triedy v bazéne počas tehotenstva čo najpohodlnejšie, pomôže vám niekoľko ďalších tipov. Jesť 1,5 až 2 hodiny pred odporúčaným tréningom: je ťažké plávať s plným žalúdkom a je nežiaduce pôst na lačný žalúdok, môžu sa vyskytnúť závraty a slabosť. Bezprostredne pred vstupom do bazéna by ste sa mali dôkladne umyť v sprche, opláchnuť kozmetiku, odstrániť náplasti, obväzy.Pred tréningom musíte svaly jemne napnúť a zahriať väzy a potom ich jemne napnúť, aby ste sa vyhli krúteniu. Ak je voda chlórovaná, po triede a sprche je vhodné použiť zvlhčovač, aby sa zabránilo dehydratácii pokožky a objaveniu sa skorých alebo hlbokých strií.

Čítali sme tiež: Aktívne tehotenstvo: choďte do bazéna

Plávanie počas tehotenstva: poradenstvo psychológa

Poradca Shirokorad Galina Nikolaevna, psychologička z Centra reprodukčnej medicíny