Siyam na buwan, habang inaasahan mong ang kapanganakan ng iyong sanggol, ay napuno ng pagkagulat, kagalakan, pagpaplano at kaguluhan. Ang iyong katawan ay nagbabago, ang mga emosyon ay nagpapalala, at kahit na hindi ito ang iyong unang pagbubuntis, nag-aalala ka pa rin: basahin ang mga artikulo, mga forum at mga social network upang mas mahusay na maghanda.
Kamakailan lamang, ang Mann, Ivanov at Ferber Publishing House ay naglathala ng isang kapaki-pakinabang na libro para sa mga magulang, "Magiging Isang Nanay ako". Isinulat ito ng mga kapatid na sina Marina Fogl at Dr. Chiara Hunt, ang mga tagapagtatag ng kursong paghahanda ng kapanganakan ng Bump Class sa London. Ang kanilang hangarin ay hindi gaanong praktikal at teknolohikal na ihanda ang mga batang magulang para sa kapanganakan ng sanggol upang matulungan silang lubos na madama ang kagalakan at kaligayahan ng panahon ng paghihintay, maglagay ng kalmado at tiwala sa kanila. Lalo na para sa mga ina mula sa Russia, ang libro ay pupunan ng mga kapaki-pakinabang na impormasyon mula sa mga dalubhasa sa domestic: mga physiotherapist, obstetricians, anesthesiologist, mga espesyalista sa pagpapasuso at mga pedyatrisyan ay nagbibigay ng mga tip at payo. Sinasagot namin ang 5 mga kagiliw-giliw na katanungan ng mga umaasang ina, batay sa impormasyon mula sa libro.
Magkano ang dapat kong makuha sa pagbubuntis?
Sa average, ang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng 13.8 kg. Tinatayang nakakuha ng timbang sa pamamagitan ng trimester: 1st trimester - 3 kg; 2nd trimester - 6.5 kg; 3rd trimester - 4.5 kg (higit pa sa ikapitong-ikawalong buwan at mas kaunti sa huling).
Para sa bawat babae, ang tagapagpahiwatig ng pagtaas ng timbang ay indibidwal, bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa timbang ng katawan ay nangyayari bawat linggo. Ang mga kababaihan na may una na mababang timbang ay nakakakuha ng higit pa; sobra sa timbang na kababaihan - mas kaunti. Ang mga malalaki na kababaihan ay karaniwang nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mababang kababaihan. Sa mga kababaihan na lubos na nadagdagan ang dami ng suso, kadalasan sa pagtaas ng timbang ng katawan. Karaniwan, ang isang babae na may isang normal na timbang ay dapat asahan na ang kanyang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mula 11 hanggang 16 kg.
Sa isang malusog na diyeta, hindi mo kailangang "kumain para sa dalawa." Sa average, kakailanganin mo lamang ng 100 kilocalories sa isang araw nang higit pa. Kumain kung nagugutom ka, ngunit hayaan itong maging malusog na pagkain. Ang pagbubuntis ay hindi dapat isaalang-alang na dahilan upang mag-pounce sa mga "nakakapinsalang" pagkain, o sa pangkalahatan ay higit pa sa kailangan ng iyong katawan at anak - karamihan sa mga kababaihan ay ikinalulungkot nito nang labis.
Dapat ba akong gumawa ng sports sa panahon ng pagbubuntis? Gaano katindi ang dapat na pag-eehersisyo?
Ang lakas at lakas ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng panganganak: sa mga huling buwan ng pagbubuntis, kapag nakakakuha ka ng timbang, walang pagsala kailangan mong karagdagang lakas. At ang pasanin ng pag-aalaga sa isang bagong panganak ay makikipagkumpitensya sa anumang palakasan.
Ang mga inaasahang ina ay madalas na naglalagay ng sports sa pinakadulo ng isang walang katapusang listahan ng dapat gawin, ngunit ang palakasan ay dapat maging prayoridad: isang malusog, malakas na ina na makayanan ang pisikal na pasanin ng pagiging ina ay maaaring mas mahusay na mag-alaga sa kanyang sanggol.
Ang intensity ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay nakasalalay sa iyong pisikal na anyo bago ito. Bilang isang patakaran, sa umpisa pa lang, dapat kang magsagawa ng hanggang sa 80% ng pagkarga na kinaya mo bago ang pagbubuntis, at pagkatapos ay ayusin ito. Laging magtiwala sa iyong intuwisyon: kung nakakaramdam ka ng sakit habang gumagawa ng ilang ehersisyo, lumipat sa ibang bagay. Sa average, ang rate ng puso sa panahon ng palakasan ay hindi dapat lumagpas sa 140 beats bawat minuto. O i-orient ang iyong sarili sa ganitong paraan: dapat mong isagawa ang mga pagsasanay sa isang ritmo na madali mong mapanatili ang isang pag-uusap sa ibang tao.
Iwasan:
- Makipag-ugnay sa sports.
- Palakasan na may mataas na peligro ng pagbagsak - halimbawa, skiing, pagsakay sa kabayo, pagbibisikleta.
- Sumisid sa ilalim ng dagat.
- Palakasan na may isang mabibigat na pagkarga, kung hindi mo pa nakasanayan ang mga ito, tulad ng pagtakbo.
- Mga ehersisyo kung saan kailangan mong magsinungaling sa iyong likod (pagkatapos ng ika-16 na linggo ng pagbubuntis).
Mangyaring tandaan na mula sa tungkol sa ika-8 linggo ng pagbubuntis, ang pag-relaks ng hormone ay nagsisimula na magawa sa iyong katawan, dahil sa kung saan ang mga kalamnan, mga kasukasuan at ligament ay nagiging mas malambot, na nagpapahintulot sa katawan na umangkop sa lumalaking fetus. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala, kaya huwag labis na labis ito sa pagsasanay.
Anong mga sapatos ang dapat isusuot sa panahon ng pagbubuntis?
Sa isang mainam na mundo, ang lahat ng mga buntis na kababaihan ay agad na sumuko ng mataas na takong at lumipat sa ligtas at komportableng sapatos. Ngunit sa totoong buhay, hindi tayo palaging nakakiling sa pinaka-makatwirang pagpipilian, kung minsan dahil sa pagnanais na magmukhang maganda, maikli o sa ating mga kapritso.
Kung mas gusto mong maglakad sa mataas na takong, halimbawa sa trabaho, bumili ng mga sapatos na may mababang takong. Ang sakong ay dapat na maging matatag hangga't maaari - sa halip na stilettos sa strap, pumili ng mga sapatos sa platform, na may isang mas makapal na sakong o wedge. Kapag may suot na sapatos na may mataas na takong, magdala ka ng ekstrang pares ng sapatos. Ang mga manipis na sapatos ng ballet ay hindi ang pinaka mainam na opsyon sa panahon ng pagbubuntis, dahil hindi sila nagbibigay ng sapat na suporta para sa mga binti. Ngunit, malamang, hindi mo magagawang pisilin ang iyong mga paboritong pares ng sandalyas sa iyong hanbag, kaya't mas mahusay pa ang mga sapatos ng ballet kaysa wala. Subukang huwag maglakad ng napakataas na takong sa mahabang panahon at umupo nang higit pa. Kung mayroon kang mahabang lakad, oras na upang mag-isip tungkol sa isang komportableng pares ng sapatos. Magsuot ng mga sneaker at kung kinakailangan baguhin ang mga ito sa iba pang mga sapatos kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan.
Paano maginhawa sa kama?
Kapag lumalaki ang tummy ng babae at tumataas ang timbang, hindi komportable para sa kanya na magsinungaling sa mahabang panahon. Kung ang iyong mga paa ay naging manhid, subukan ang isang malambot na kutson o maglagay ng duvet sa ilalim ng sheet. Marahil ay magiging mas komportable ka kung mayroong karagdagang suporta para sa tiyan at katawan. Maraming mga kababaihan ang nasisiyahan na gumamit ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, habang ang iba ay naglalagay ng duvet o unan sa ilalim ng kanilang tiyan o likod. Sa isip, ang isang babae ay dapat masanay sa pagtulog sa kanyang kaliwang bahagi. Ayon sa pananaliksik, ang sitwasyong ito ay pinakamainam para sa parehong inaasam na ina at anak, ngunit maaari kang makatulog sa kanang bahagi.
Paano makitungo sa "kapaki-pakinabang" na mga tip?
Ang mas kapansin-pansin na ang pagbubuntis ay sa mga tagalabas, mas maraming payo, rekomendasyon at opinyon na maririnig mo mula sa iba. Kadalasan sila ay magkakasalungatan, hindi tumpak at hindi natutunan. Kilalanin ang isang tao na ang opinyon ay magiging mapagpasya para sa iyo - maaaring ito ay isang buntis na guro, isang mabuting kaibigan, o isang doktor - at huwag pansinin ang natitirang mga tagapayo.
