Sa mga unang buwan ng buhay ng isang bata, ang isang ina ay hindi palaging namamahala upang makahanap ng oras para sa kanyang sarili, lalo na kung wala siyang makakatulong. Ngunit pagkatapos ng sanggol na may 6-8 na buwan, maaari mong subukan na maglaro ng sports. Magsimula, halimbawa, sa magkasanib na singilin. Magugustuhan din niya ang mga kalamnan, at itaas ang kalooban ng ina. At ang isang maligayang ina, tulad ng alam mo, ay may mga anak din.
Ang fitness ng Peculiar sa mga batang ina ay nagsisimula kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Ang pagpapalaki ng isang sanggol sa kanyang mga bisig, isang babae na hindi sinasadyang nagpahitit ng kanyang mga bisikleta. At palagi niyang pinapagod ang kanyang likuran, nakasandal sa bata kapag nagbabago ng damit, mga pamamaraan sa kalinisan at pagbabago ng mga lampin, at hindi ito napakahusay na nakakaapekto sa mga kalamnan ng likod, na nangangailangan ng pagrerelaks at pagpapalakas. Ang isang simpleng hanay ng mga pagsasanay sa kasong ito ay pinaka-maligayang pagdating. At ang "weighting" sa anyo ng isang bata ay magdaragdag sa pagiging epektibo ng mga klase.
Para sa fitness sa mga bata, maraming mga ehersisyo ang angkop, halimbawa: squats, push-up o baga. Ngunit ang lahat ng ito ay posible lamang kung ang ina ay walang contraindications para sa paglalaro ng sports. Ang magkasanib na ehersisyo, bilang panuntunan, ay napakapopular sa mga bata. Ang mga bata ay nakikita ang mga ito bilang isang kapana-panabik na laro, at hindi nila sinasadya na sumali sa isport. Ang mga ehersisyo sa fitness na may nanay ay nagpapatibay sa vestibular apparatus ng bata at nabuo ang kahulugan ng ritmo, kung ang mga pagsasanay ay sinamahan ng musika. Ihanda ang iyong fitness mat - magsimula! Tatlong pamamaraang tatlong beses para sa bawat ehersisyo.
Cat
Isang ehersisyo na perpektong nakakarelaks sa likuran at pinapawi ang pag-igting mula sa mas mababang likod. Tumayo sa lahat ng apat sa parisukat na posisyon. Ang mga braso ay nasa ilalim ng mga balikat, ang mga palad ay matatag sa sahig, ang mga daliri ng paa ay pasulong, ang mga binti ay nakayuko sa tamang mga anggulo. Kumuha ng isang malalim na paghinga at i-twist ang pelvis papasok, habang ikot ang iyong likod at ibinaba ang iyong ulo. Sa panahon ng ehersisyo, ang bata ay maaaring mag-crawl sa ilalim mo, tulad ng sa ilalim ng isang tulay. Sa inspirasyon, ibalik ang katawan sa orihinal na posisyon nito. At ngayon ang kabaligtaran: huminga, itaas ang iyong ulo at pelvis, at ibaluktot ang iyong likod. Habang humihinga ka, gawin ang iyong panimulang posisyon.
Lunges
Pagsasanay sa gluteus at hita. Tumayo nang diretso, hawakan ang bata sa kanyang likuran. Hakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang paa, ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibababa ang iyong sarili. Kapag baluktot, ang kaliwang paa ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo, ang kanang tuhod ay nakadirekta patungo sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pareho, ngunit sa iba pang mga binti.
Mga squats sa isang upuan
At muling pinapalakas ang puwit at hips. Hawakan ang sanggol sa iyo at tumayo gamit ang iyong likuran sa upuan. Panatilihing tuwid ang iyong likod at higpitan ang iyong abs. Kunin ang iyong pelvis at umupo.Pindutin nang marahan ang upuan, pagkatapos tumayo at ulitin muli.
Elevator
Palakasin ang itaas na likod, biceps at balikat. Umupo sa isang upuan, nakaluhod ang mga tuhod, mga paa sa sahig. Dalhin ang sanggol sa iyong mga braso na nakaharap sa iyo at hawakan ito sa antas ng dibdib. Ang mga kamay ay dapat baluktot sa mga siko. Ngayon higpitan ang iyong tiyan at iunat ang iyong mga braso, itinaas ang bata. Pumutok ito sa mukha at ibaluktot muli ang iyong mga siko. Ulitin.
Nag-twist
Mga ehersisyo upang palakasin ang pindutin. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang bata sa iyong tiyan upang ang likod nito ay hawakan ang iyong mga binti. Hawakan ang sanggol sa mga gilid at itinaas ang katawan. Pag-abot sa sanggol, halikan siya at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili. Ulitin.
Pag-ugoy
Isang pindutin ang ehersisyo na talagang tinatamasa ng mga bata. Umupo sa sahig na nakayuko ang iyong tuhod. Ihiga ang sanggol sa iyong ibabang mga binti gamit ang iyong tiyan. Ang pagpindot sa sanggol sa tabi, itaas ang iyong mga paa sa itaas ng sahig at humiga sa iyong likod, itinaas ang sanggol. Bumalik sa isang posisyon sa pag-upo at ulitin muli. Sa proseso ng pagsasanay, maaari mong sabihin ang mga tula tungkol sa mga eroplano.
Alalahanin na ang mga magkasanib na klase ng fitness ay dapat magdala ng kagalakan sa parehong ina at sanggol. Laging nakatuon sa kalooban at kagalingan ng sanggol, upang hindi siya magdulot ng negatibong emosyon mula sa mga klase.
Mga guhit ni Irina Dedusheva
